十年四门八步鞭修习实录，直言传统兵器暗藏诸多误区
观看那些锻炼筋骨的鞭类运动视频的人之中, 绝大多数人其实并没有掌握正确的练习方法，他们之所以出现问题, 并不是因为不够努力, 而是因为他们自己都没有察觉到, 已经在过程中跌入了四个非常典型的误区陷阱里面去, 这种情况还特别常见。
响声越大并不代表功夫就越深。
在公园里面甩鞭子的那个人, 最喜欢比较谁能发出的声音更大。我在之前的两年时间里, 曾经一门心思去研究怎么样才能打出巨大的响声, 结果导致一碰到控制落点的动作环节, 所有的动作就全都乱套了。让胳膊用硬直的发力方式持续地甩动, 并且持续地压迫手腕以及肩袖的部位, 这种伤害会比你练成的功夫更早来找你算账。
老师傅吩咐我要把胳膊的那个状态放松开来, 转而依靠腰和胯部的转动来把力量输送出去。鞭子应该作为引领者带着身体去行动, 绝对不是靠胳膊拉着鞭子去硬冲。那个响声仅仅只是代表肌肉在进行一种被动的、吃力的支撑行为, 它绝对不能象征发力结构本身是处于正确的一种状态之下的这个事实。
背熟套路不等于真会用
跟着视频死记硬背了一整年的时间, 然后整套动作打得相当的流畅。可是当有人问你所谓的“八步”到底是做什么用的时候, 我在头两年也确实没法给你一个非常明确的解释。在一群人里面会有七个人只学到了那个动作的外部形象, 他们根本就不能明白这背后的练习逻辑是什么。
这八个步骤分别是前进、后退、闪避、跨越、滑行、旋转、环绕和挪动, 它们是八种基础的移动方式, 在进行练习的时候需要同时兼顾四个方向, 千万不要只盯着一个固定的角度不放, 如果像驾校学员背熟了特定的位置点却在实际道路上行驶时会感到惊慌失措那样, 就需要把这些动作拆开, 然后分成一步一步逐步增加难度的方式来训练。
鞭子有天然短板别神化
这个软鞭子, 它在舒服的发力距离上, 范围是二点五米到三点五米这么一个区间, 如果对方真的冲到了一米之内, 那么这个长鞭身根本就没法展开来施展它的作用, 甚至都有可能会被对方给直接攥住手里头了, 所以在过去那个年代, 练鞭子的这些人, 他们肯定都是会把补足的这种器械以及徒手上手的技艺给练好, 绝对不会说就只靠一条鞭子, 就去应付所有的那种不一样的场景情况的。
短视频仅仅展示那些威风凛凛的部分, 导致新手产生一种错误的认知, 以为只要把鞭子练好之后, 就可以万事无忧了。另外还有人到处去寻求所谓的秘籍和心法, 虽然花了很多钱，但是基本功依然比较松散。口诀实际上只是指引人行路方向的路标, 但是真正赶路这个行为还得依靠靠自己去走。
热身拉伸不能省
练习之前, 先做踝关节的踮脚动作, 并且加上左右方向的转动, 总用时两分钟, 然后让肩袖做前后的绕环运动, 每个方向各三次, 共计六十次, 接下来再做一些扩胸的运动, 腰部的小面积转动持续一分钟, 切记不要出现猛烈的扭动现象, 这一整套流程大概需要耗费五六分钟的时间, 如果能够节省下这个时间不做这些准备活动, 那么手腕和肩关节就非常容易积累劳损。
练完以后要把后肩三角肌横拉这个动作做上每一侧三十秒, 然后把前臂的正反拉也都各做个三十秒, 再来做腰侧左右侧屈也各二十五秒, 这整个流程加起来总共要花上五到八分钟的时间, 是必须要去做的动作, 如果你不把这些给做了的话, 那么第二天肩膀和脖子还有前臂的地方就容易出现酸胀的感觉, 这样长期下来就更难坚持下去。
单次时长和辅助力量
新手学习的时候单次时间别超过二十分钟, 千万别一口气连续练习一小时那么久。
辅助力量训练方面, 你可以做马步浅蹲, 每次坚持三十秒, 一共来四组, 再做转腰静力练习, 完成二十次作为一组, 总共三组, 还可以做提踵动作, 做到三十次为一组, 也安排三组, 把下盘稳稳当当练扎实了, 这个做法要比多甩出几鞭子要更加有用很多。
先做基础分步加这个动作, 刚开始的时候要先原地控制落点, 不要挽花, 然后再加入进退步送鞭的动作, 每次练习的时间是十分钟, 最后在加上闪步来控制方向, 如果一开始就死磕全套动作, 就会导致错误的举动被重复上百次, 这样再想要改正的话会非常费精力, 大概是平时三倍的样子。
理性看待享受过程
我练习四门八步鞭这个事儿, 整整坚持了有十年之久了, 这一点是确确实实的, 它让我在肩、腰、腿这些地方的活动能力上得到了锻炼, 同时也让我的专注力和耐心得到了相应的磨练。
对于这套东西, 大家不要去把它神话成一把能够解决所有问题的万能钥匙, 同样的, 也不要把说它是完全没有什么好处的一无所有的废物, 平心静气地看过来, 它就仅仅是一套针对身体进行的训练方案罢了。
最困难的事情其实并不是技术本身, 而是让自己拿起录像设备来拍摄自己, 从而去查找所存在的问题, 比如说肩膀有没有往上耸, 又或者是动作是不是全都依靠胳膊部位在用力, 这种需要放下自我感觉良好的状态的做法非常重要, 因为旁观者所使用的镜头记录下来的内容才是最诚实可靠的, 只有通过稳步地打磨基本功, 时间最终才会给出相应的答案。
你。在现在练习鞭子的过程里面, 最感觉卡住、无法继续往前走的步骤到底是哪一个呢? 请你在评论区和大家聊聊天说一说。如果你也觉得这个方法对你是有用的话, 那就进行点赞操作，并且把这个内容转发给你一起进行练习的那个搭档。