男性理想体重一览：覆盖158至198cm身高的科学参照表，理性看待体重管理，避免盲目减脂
肩宽和腰细这种搭配出来的效果确实是很漂亮的, 可是现在是有太多的男性被这个样子的审美给牵扯走了, 他们明明自己的骨架是比较宽广的, 而且肌肉的量也是足够充足的, 但是还在非常死命地在那儿节食减肥, 结果造成的后果是越来越虚弱, 免疫力是非常差的, 精力也是彻底变得乱七八糟。
肩宽骨架大的人体重天然偏高
对于肩宽、骨架大的这类男性来说, 在身高一样的情况下, 他们的体重天生就会比那些骨架窄的人多出五到十公斤之多。
要是以一百七十五厘米这个身高为例子来看, 一个骨架宽的人只有一百三十八磅的话, 他看起来会显得格外壮实, 然而一个骨架窄的人如果有了一百三十八磅的话, 那他可能就已经显得有点偏胖了, 所以真的不能用同一把尺子去衡量这两种人。
肌肉的密度要比脂肪大两倍多。常年撸铁的男生, 他们的肌肉量一上来, BMI很容易就破二十四了, 这样就划进了超重区。但是他们的体脂可能只有百分之十二到十五, 所以身体状态反而比那些BMI达标的人健康得多。
这个体重表的设定是按照每两厘米为一档来进行计算的。
按照国内那个BMI在十八点五到二十三点九的标准来看, 如果一个男性的身高是一百七十五厘米, 那他比较健康的大概体重大约在五十七公斤一直到七十四公斤之间浮动, 这个浮动的幅度接近十七公斤。
这可不是因为标准本身有什么模糊的地方, 而是因为已经充分考虑到人们在骨架大小、肌肉含量还有年龄方面都存在着各种各样的差别了。
身高一百五十八厘米的人, 其体重在四十七到六十二公斤这个范围里都算是正常的；同样的情况也存在于那些身高为一百九十八厘米的男性身上, 他们适合的体重区间是从七十二到九十三公斤。
如果一个人的体重处于该区间的最高值, 这并不代表他就不健康, 特别是对于那些需要经常从事体力劳动的人来说, 或者是对于那些长期坚持进行健身活动的人来说, 这样是完全没问题的, 大家千万不要觉得自己必须得把体重调整到那个区间的中间点才算是好的情况。
腰围比体重数字更关键
根据目前国内有关健康方面的指导性建议, 男性应当将自身的腰围尺寸控制在八十五厘米的这个数值范围以内, 一旦达到或者超过九十厘米, 就会被明确地界定为中心性肥胖这种状况, 就算体重恰好处于相关表格所给出的标准区间内部, 只要肚子显得很大、腰围的尺寸出现了超标的情形, 体内的内脏脂肪部分仍然会持续地推动并增加出现高血脂、脂肪肝以及血糖异常等各种风险的可能性。
很多办公室里的男性, 他们的手臂和腿看起来并不粗壮, 身上的分量也并不是特别重, 可是因为长期坐着不动, 脂肪全都堆积在了腹部。虽然肩膀宽、腰身细的样子让人觉得挺干净利落, 但是内脏承受的压力其实一点也不小, 腰围才是真正值得去关注的那个评判标准。
那些肌肉多的人就别去跟风着去做减重的事情。
这位男士的身高是一百七十八厘米, 平常都坚持做健身运动, 体重是七十八公斤。如果按照那个表格里面的上限数值七十六公斤来计算, 他的身体质量指数BMI稍微超出了一点点。
但是, 他的体脂率保持在百分之十五以内, 并没有长出很大的肚子, 同时血脂和血压都是正常的状态。所以呢, 完全不需要去特意地进行减肥行动, 他的目标应当是让体脂维持在现在的良好水平, 并且要把力量训练的成果给保留下来。
在这种状况下选择盲目追随他人进行节食处理, 以及实施过度剧烈的有氧运动训练, 这些行为所导致体重下降的主要成分, 往往是那些经过长时间辛苦锻炼才能积累起来的肌肉组织。
当肌肉量出现减少情况时, 人体在静态条件下的能量消耗速率也会随之降低, 这就意味着日后稍微增加一点食物的摄入量, 身体就更容易将多余热量转化为脂肪进行储存, 从而使人直接陷入到那种减肥难度随着时间推移而不断增加的难以打破的负面循环之中。
无论是减重还是增重, 都是需要关注整体节奏的。
体检指标偏高想减重, 别一天只吃一顿或顿顿水煮菜, 短期掉的基本是水分和肌肉。健康节奏是每周减掉自身体重的零点五到百分之一, 慢一点, 反弹概率小得多。
对于那些体重低于正常标准, 并且渴望增加体重的男性朋友来说, 千万不要以为只要每顿饭都吃夜晚的路边烧烤或者夜宵就行了, 因为依靠这种方式长起来的重量几乎全都是脂肪, 最终会导致腹部逐渐变胖, 同时血液里的血脂水平也会升高。
真正的核心要点在于需要摄入充足比例的蛋白质, 并且配合进行力量方面的训练, 通过长期的积累把肌肉质量慢慢提升上去, 这种做法不是要去单纯地堆积身体里面的脂肪组织。
健康标准不是审美打分线
人到了二十到三十岁这个阶段, 身体新陈代谢的速度比较快, 运动的综合能力也更强, 如果能把这些状态维持在健康区间中上面的位置, 免疫系统的防御能力会更好, 一旦生了病, 恢复起来的速度也就更快。
如果出现过度消瘦的情况, 反而会增加营养不良、骨质疏松这些风险, 所以完全没必要去追求那种肩部特别宽、腰部特别细的极致瘦削身材。
适合你的状态, 应该是精力充足不容易感到疲惫, 爬楼梯或者走路的时候不会气喘吁喘, 睡眠情况保持正常, 体检的各项指标都处于稳定的水平, 腰围也没有出现持续增大的情况, 而体重秤上面显示的数字, 它只是一个参考线, 并不是用来给你进行打分的尺子。
请你来讨论一下, 男人在进行自我管理的时候, 究竟是应该更看重体重的数字变化, 还应该把精力的状态、腰围的大小以及体检的各项指标综合起来去看。欢迎你在评论区里把你的想法聊出来, 如果你认为这种说法是有用的, 就给它一个点赞, 并且转发给你身边那些还在用错误姿势减肥的男性朋友。