腹部赘脂伤身？四招高效燃脂，还你平坦小腹

每天坚持做卷腹, 但是肚子依然鼓鼓的? 天津三甲医院的医生直接说了真相: 仅仅依靠卷腹这个动作, 根本没办法减少内脏脂肪的堆积。

腹部脂肪比你想的更危险

天津市第一中心医院的全科医学二科有一位主任, 他的名字叫李俊峰。他在人民网接受采访的时候说了这么一件重要的事情。他给大家提出了一个提醒的内容叫做什么?

就是那些藏在器官周围的深层脂肪。这东西直接地会增加糖尿病的风险。这同样也会增加心血管疾病的风险。甚至还会增加癌症的风险。这可不是仅仅会影响一个人的体型那么简单的一回事儿。

很多人认为, 影响外观的仅仅是皮肤底下那层肉眼可见的肉, 但是, 内脏脂肪如果超出了正常范围, 就会导致代谢出现紊乱, 这种紊乱会影响到身体里面的每一个系统, 根据2024年发布的数据来看, 我国成年人中超重的比例已经超过了百分之三十。

当你吃错东西的时候, 你的肚子就会变得更加胖。

李俊峰强调了这一点, 那就是饮食是减少腹部脂肪的第一道关口。加工食品中的反式脂肪会导致腹部脂肪异常地堆积起来。像奶茶、起酥点心还有油炸零食这些食物里的氢化植物油, 就是造成这种现象的重灾区, 人们每天吃进去的量远远超过了很多人的想象。

如果仅仅是依靠运动, 而在饮食上不去控制的话, 那么减脂的效率是很有可能直接被饮食这一环节给拖垮的。只要你把那些精制糖和油炸的食物换掉, 在一周之内, 腰围通常是可以缩小一到两厘米的。这确实是效果最为立竿见影的一个步骤。

有氧运动是减腹脂主力

李俊峰指出, 每周坚持一百五十分钟以上的中等强度有氧运动是能够有效的调动全身脂肪燃烧的, 这里面是包括腹部深层脂肪的。

关键的地方就在于持续, 而不是偶尔搞一下猛练。跑一次五公里, 还不如每周跑三次、每次三十分钟来得稳妥。因为运动结束之后的二十四小时里面, 身体利用脂肪来供应能量的比例仍然是偏高的, 所以不要去小看那些日常生活的积累。

抗阻力训练别落下

如果只做有氧运动这种方式, 那么身体是比较容易进入到一个平台期里面的这个状况的。李俊峰是建议了让大家一起去搭配做深蹲、硬拉、划船这些有力量性质在里面的动作, 当体内的肌肉量逐渐上升起来时候, 基础代谢率也会得到提升, 这样的话就能够在人们处于休息状态的时候也持续多消耗一些热量。

你可以做到每周两到三次, 每次挑选两个或者四个动作来进行训练, 每个动作做八到十二次、三到四组, 这种做法对于腰围缩减的效果会比纯有氧运动多出一些, 而且不太容易反弹。

你其实可以在家里进行这四个动作的练习。

李俊峰给出了四个具体的锻炼动作作为推荐, 这四个动作的具体名称包括胯下击掌、交替提膝、坐位卷腹抬腿以及肘触膝, 并且对于每一个动作, 都建议执行三十次为一组, 一共进行五组的训练。

同时, 他进一步对适用人群进行了划分说明, 其中坐位版本的动作安排比较适合中老年朋友或者是体重相对偏大的个人来参与锻炼, 而站位版本的设计则主要适合青中年龄段的人群进行练习。

打个比方来说, 就是练习坐位卷腹抬腿这一个动作, 你需要把双腿并拢并且伸直, 用手双手撑住椅子的边缘这个地方, 然后运用力量把腿部抬起来去到腹部的位置停留一秒钟的时间之后再放下去, 在整一个过程里面腹部肌肉是不能松懈的, 这一种练法相比于仰卧卷腹对核心部位的深层肌肉产生的刺激要更加直接一些。

别硬撑量力而行

李俊峰在这里特意给大家提个醒，让大家在练的时候动作一定要做得协调一点, 还要保持流畅度, 这一点千万不要去追求那个速度当做到某一组的时候, 身体要是出现了头晕这样的感觉, 或者是胸闷这样的情况, 又或者感觉到关节那里有刺痛感, 那么就要立马停下来, 这个时候可千万别咬着牙齿去硬撑, 要知道受了伤之后想要恢复过来, 那可比减掉身上的脂肪要难得多。

对于体重基数比较大的朋友, 最好是优先选择那些需要坐着才能完成的动作, 这样做的话, 膝盖以及腰椎所承受的压力将会大幅度减少。在前两段时间的适应过程中, 把强度降低百分之三十是完全没有任何问题的, 一定要等到身体完全习惯了这种状态之后, 再继续慢慢增加练习的次数。

你在平时练习这个动作的时候, 究竟是不是每天都坚持去做, 还是会采取那种三天打鱼两天晒网的方式进行? 你可以到评论区那里去交流一下你自己的感受, 如果觉得这个方法确实有用处的话, 就可以点个赞, 并且把这个信息转给身边体型比较胖的朋友。