揭秘李小龙完美倒三角身材，独家肌肉锻造锻炼秘方全解析

揭秘李小龙完美倒三角身材，独家肌肉锻造锻炼秘方全解析

李小龙那一副轮廓特别分明的肌肉, 并不是用来健美或者是摆在台上给大家看的装饰物品, 身上的每一块肌肉都是直接地为战斗力服务的, 他所采用的进行肌肉训练的方法路线, 是要比大部分人所想象出来的那个样子要更加野蛮得多的。

他这个人最着迷的, 其实是那个叫前臂的部位。

琳达提到说李小龙在前臂这个部位的练习上面, 已经达到了一种入迷的状态, 只要是出现了新的招式, 他是一定要把它搞到手的。他让他在旧金山的朋友李鸿新按照草图来专门制造用于握力练习的设备, 然后李鸿新每次都把制作好的一个寄给他, 另外自己再留下一个, 就这样跟着他去进行练习。

前臂这个东西是直接决定了握力大不大的, 同时也直接决定了出拳的时候, 手指那个抓握的状态是否稳定, 李小龙他是这么认为的, 就是拳头打出去以后的力量, 其中有一半是藏在了手腕和前臂里面的, 他把那个前臂当成了第二套拳头来练习。

腹肌练到入魔

《黑带》杂志的经理三户上原讲了这么一句, 他说李小龙这个人心里头是很坚信的, 也就是如果没有那个强力腹肌的话, 那么就是干什么都没什么门道的。

还有琳达也说过这样的话, 她称他锻炼腹部肌肉这件事已经是到了有点入魔的地步了, 就比如仰卧起坐这一项, 还有罗马椅这一项, 以及悬垂举腿这一项, 再然后是倒挂起身这一项, 反正他是一天到晚轮流着去做这些动作的。

当时查克·罗礼士去了李家。他亲眼看见李把独子李国豪放在大腿上。李一边向上抬腿, 手里还握着哑铃进行扩胸运动。另外, 赫伯·杰克森说过, 李曾经指导过他。训练时需要身体倒挂并上升到最高点。在到达顶点时必须扭转躯干。这样做的目的才在于深度刺激腹斜肌部位。

自创升旗绝活

李小龙这个人, 他自己发明了一个难度特别高的腹肌动作, 这个动作的名字叫做“升旗”。具体的做法是躺在长凳上面, 用双手握住头顶那个固定的东西, 肩膀撑住长凳的表面, 让腰部、腹部还有双腿都笔直地悬在空中, 接着就在这个姿势的维持下面继续进行举腿的动作。

在拍摄电影的时候, 演员杨斯亲眼见证了那个场面, 他直接被吓傻了, 整个人都处于一种发愣的状态。他说, 李能够把整个下半身都笔直地悬吊在半空中, 除此之外, 还能继续往上抬腿, 这样的情况, 他在毕生的经历里再也见不到第二名了。

全身的大的肌肉群加上有氧运动。

李小龙他不追求说那种像是健美运动员一样的体积感, 他的目标始终是线条要清晰、功能性要拉到最满的状态。他是靠着长期进行训练最大肌群这样的动作, 并且配合有氧运动, 这才把体脂率压到了很低的水平, 然后才导致了肌肉的轮廓是非常突出的这种现象。

他的训练当中, 并不存在“练大”这么个概念。他所做的每项动作, 全部都是为了出拳服务, 为了踢腿服务, 也为了闪避服务。在他的理念里, 肌肉仅仅只是一种工具, 并不是用来展示的物品。这也就是他和走健美路线的人之间, 所产生的根本性的区别所在。

器械这个东西, 并不是以购买的方式得到的。

李鸿新回忆说, 小龙把设计草图寄过来, 在上面标好了规格要求, 然后他就按照这些要求进行制作。李鸿新笑着说他不傻, 他知道这些器械是真的有用, 所以他每次收到后, 会寄一个给小龙, 自己还会留下来练一练。

这套自制器械主要负责锻炼前臂肌群和手部握力, 其工作原理并不复杂, 同时能够提供非常大的训练强度。由于市场上销售的成品器材仅仅能做到大致相似, 李小龙宁愿选择亲自绘制设计图纸, 也坚决不肯去使用那些所谓的差不多合格的现成装备。

天赋加死磕

李小龙的天赋是明确在那里的, 他的体格让健美运动员都眼红。但是, 天赋只是一个基础条件, 真正让他的肌肉达到神一般的境界的原因, 并不是别的, 其实就是因为他有着那种日复一日把每一个身体部位单独拆开来进行练习、并且一定要死磕到底的那种劲头。

他是在32岁那一年离开了人世, 可是那套训练的方法论还是被保留了下来。在今天这个时间段之内, 只要你去把整个健身圈子都翻一遍, 你就会发现像前臂、握力以及功能性腹肌这类词汇的起源部分, 都是可以追溯到他所拥有的那些体系里面去的。

你锻炼肌肉, 究竟是冲着外观好看这个目的去的, 还是冲着能够派上用场这个目的去的? 欢迎你在评论区里面讨论一下。如果觉得这个内容对你有启发, 那就点一个赞。同时把这个链接转发给那些还在盲目锻炼的朋友吧。