现在有很多人以为增肌粉这种物质就是单纯的牛奶再加上一些蛋白质成分, 觉得就算多吃一点也没啥大毛病, 然而肾内科的医生只说一句话就把这个错误认知给点破了, 那就是说你如果吃得太多, 肾脏这个器官真的会遭到痛苦的折磨。
增肌粉里到底有什么
增肌粉的核心成分其实就是蛋白质粉。通常每一份增肌粉里面, 会含有大概二十到三十克的乳清蛋白又或者大豆蛋白。除此之外, 还会再添加一些少量的碳水化合物还有支链氨基酸。经常做健身的人群, 一般每天会冲泡一到两勺这样的增肌粉。算起来的话, 光是这一份增肌粉就能提供四十到六十克的蛋白质。
再加上在三顿饭里头所吃的肉、蛋、奶这些东西, 那一天的整个蛋白质的总量, 就能轻松地去突破到了一百20克以上, 这一点是远远地超过了, 那些普通人在每一天里面所推荐摄取的那六十克到八十克的一个范围, 而那些比较多余的那些氨基酸们, 在被分解之后这所有的过程, 全都会变成是给肾脏带来了很多的额外的一个工作方面的负担。
正常人的肾扛得住
肾脏每天都会负责过滤血液, 它需要把代谢废物处理掉。尤其是蛋白质在分解过程中产生的尿素氮和肌酐, 全靠肾脏把它们排出体外。对于一个健康的人来说, 如果每天摄入100到150克蛋白质, 他的肾脏是完全能够应付得过来的。因此, 在短时间内是不会出现任何大问题的。
在二零二四年, 国际运动营养学会发布了一个共识性的说法, 这个说法里指出, 对于健康的成年人来说, 他们的蛋白质摄入上限是可以达到每公斤体重一点二克的。如果说一个人的体重是七十公斤的, 那么这个人一天吃一百五十四克的蛋白质也没有什么问题。只要他的肾功能是正常的, 他就根本不用太焦虑。
肾不好的人别碰
对于慢性肾功能不全的患者来说, 医生有明确要求，每天摄入的蛋白质数量要被控制在每千克体重零点六克到零点八克的范围内, 这一做法属于优质低蛋白的饮食路径, 在此种情况下如果再选择食用增肌粉的话, 那效果就等同于给已经处于超负荷运转状态下的肾脏又堆积了大量的代谢废物。
根据北京协和医院肾内科在2023年的随访数据, 采用高蛋白的饮食模式会使得肾功能不全的发展进程变得更快, 有一部分患者在两到三年的时间里面, 肾功能状态直接衰退, 从原本还具备一定代偿能力的那个阶段, 发展到了尿毒症阶段, 最后只能通过每周进行三次透析治疗来维持生命状态。
当你发现尿液里面会出现泡沫的时候, 你要提高警惕啊。
正常人的尿液表面是只有细小的气泡的, 而且这些气泡在十几秒的时间就会散了。如果泡沫粗大, 并且像啤酒那样的状态能够持续两三分钟都不消退的话, 那么就有很大概率是因为尿蛋白增高的原因了, 这就说明了肾小球滤过膜正在往外漏蛋白。
那些长期不断地在吃增肌粉的人, 如果在一连三四天的时间里, 看到了这种带着泡沫的尿液, 那么不要急于把一切都归结为是因为出汗太多而导致尿液被浓缩了, 因为这极有可能是肾脏向身体发出的第一声警报, 所以不要再去硬撑着不理会。
怎么自查肾脏有没有出问题
我建议你每隔三到六个月的时间段, 去进行一次尿常规还有肾功能方面的检查活动, 在这里面我们要重点去关注尿蛋白、血肌酐、尿素氮这三个具体的项目指标。
去那个社区医院就能够做出这些检查来完成这件事, 把整个全套的检查费用算起来, 大概是五六十块钱这样的价格额度, 所以绝对不要表现出嫌弃这种麻烦的态度或者行为。
一旦你的尿蛋白检查结果出现了加号, 并且肌酐数值已经超出了正常的范围, 那么请直接去挂肾内科的号。在这个时候, 你需要去做24小时尿蛋白定量检查, 还要做肾脏B超。只有把这些检查都做完了, 才能把身体的问题彻底说清楚, 千万不要自己一个人在家在那里瞎猜。
吃增肌粉的正确姿势
在选购增肌粉的时候, 大家一定要认准那些带有正规生产批号的正规厂家所生产的品牌, 并且必须严格按照产品包装上所印制的说明文字里规定的用量来进行冲泡。
千万不能够觉得自己多冲上一勺的话就能多增长两斤体重, 然后就自作主张的增加使用剂量, 因为蛋白质这个东西并不是摄入得越多越好的, 如果真的摄入过量的话, 所有的多余部分最终都全部变成了肾脏需要去面对和处理的负担活儿。
一定要确保每天饮水量达到两千毫升, 这样做可以帮助肾脏将体内的代谢废物通过尿液排出体外。假设你本身已经患有慢性肾病或者高血压疾病, 又或者你的直系亲属中存在需要通过透析来进行治疗的历史记录, 那么针对这种情况的建议就是直接避免食用增肌粉产品, 坚决不要去拿自己的肾脏安全进行冒险尝试活动。
你, 或者是你身边的朋友, 这些人之中有不少是在吃增肌粉的, 他们最近一次去检查肾功能, 大概是什么时间的呢? 欢迎大家在评论区里去聊聊看。如果你觉得这些内容是有一定用处的, 请你点一个赞。请把这条内容转给你那个天天都在冲蛋白粉的那个兄弟。