很多人都在担心增肌粉到底会不会对肾脏造成损害, 他们一边在喝这种粉, 一边又感到非常焦虑, 害怕自己因为喝了这个东西而患上肾病。实际上导致这种情况的问题并不是来自于这些粉末本身的原因, 而是主要在于你每天都摄入了多少量、你是在什么时间段喝的、还有你没有配合相关的身体训练活动。
增肌粉里到底有啥
增肌粉的主要成分是高浓度的蛋白质和复合碳水化合物, 此外还有很少量的脂肪、矿物质以及B族维生素。通常来说, 一勺的大概重量是100克左右, 其提供热量在350大卡至400大卡之间, 蛋白质的含量处于25克到35克的区间, 碳水化合物的分量能够超过50克。
跟纯蛋白粉相对比的话, 增肌粉里面是多了大量的碳水化合物还有糖分的。这样做的主要目的, 就是希望在训练结束之后尽快把血糖水平拉高, 并且去刺激人体自身的胰岛素分泌工作的进行, 来辅助帮助肌肉完成合成的动作。
因此从适用人群来看, 它确实是更加适合那些身形比较偏瘦、在平时吃饭都感觉吃不下太多东西的人使用的。而对于正在减脂期的人来说呢, 他们其实只要使用纯蛋白粉就已经是完全足够足够的了。
如果饮酒过量导致体重增加的话, 最先发生的并非肌肉量的提升。
对于正在进行减脂阶段的人群来说, 如果每天还要摄入两勺增肌粉, 那就等于要多摄入七百到八百千卡的热量。等到一个月过去之后, 这些多余的热量大概会变成两到三斤纯粹的脂肪组织。有不少健身博主都反馈说, 在连续喝了两周之后, 会发现肚子先鼓起来并且腰围变大了, 但是力量并没有增长, 反而是脂肪先长了出来。
那些糖分特别高、热量特别多的东西, 会让肠胃的负担变得加重。肚子胀气、胃酸往上反、消化不良这样的情况是非常常见的。特别是在空腹的时候猛灌一整大杯的话胃酸的分泌情况跟不上, 到了第二天的时候胃部感觉不舒服是一件很高概率的事件。
肾脏到底受不受罪
在正常的用药或者进食剂量之下, 每天的总蛋白质摄入量是要控制在体重公斤数乘以2克这样一个范围以内的那样的话, 你的肾脏是完全能够进行代谢的, 比如说一个体重是70公斤的人, 他一天摄入140克的蛋白质, 那么他的一个健康状态的肾脏是不会有任何额外的压力的, 在进行常规的体检的时候, 相关的指标也不会发生变化。
但是, 有一些人每天会喝上三四勺增肌粉, 还会加上大量的肉、蛋和奶制品, 结果让他们身体里的蛋白质含量飙升到了220克到250克的范围。
这样做的后果是, 含氮的代谢产物成倍增加, 肾脏里负责过滤的肾小球所承受的负荷明显上升了。如果长期维持这种吃法, 他们体内的肌酐指标和尿素氮指标就会慢慢地往高的方向去发展, 这就等于让肾脏处于一种超负荷运转的状态。
血脂水平的高低以及心血管疾病所潜藏的危险隐患这个问题。
目前有很多用来增加肌肉量的粉剂, 为了让味道变得好一点, 里面会添加饱和脂肪, 甚至还有反式脂肪这种物质, 比如氢化植物油。要是长时间地吃进去太多这样的东西, 血液里低密度脂蛋白胆固醇的水平就会一直保持在很高的状态, 血液的粘稠程度会增加, 血管壁也会一点一点地变得更硬。
30岁这个年龄过完了之后, 人的身体机能会出现一个变化, 就是血管本身的弹性是在往下掉的, 这个情况如果再搭配上海高脂血症的问题, 那么发生动脉粥样硬化的风险就会直接升上去, 临床方面的相关数据都已经给出来了提示, 说的是对于蛋白质的摄入如果长期超过了每公斤体重2.5克这个数值, 那么出现心血管事件的这种几率就会发生一种轻微的往上升的趋势。
科学喝法的三条底线
第一条先算一下总量, 然后把增肌粉、鸡蛋、鸡胸肉还有奶类这些东西全部加在一块去，每天的蛋白质摄入量千万别超过每公斤体重两克到二点五克这样一个范围, 增肌粉它只是其中的一个组成部分而已, 并不是说吃得越多越好。
第二条必须要把力量训练给配上, 这已经是必须要做的事了, 每周要做抗阻力运动的次数不能少于3到4次, 要是光喝不练的话, 那就等于白补了, 而且是白白地给身体的脏器去增加负担。
这是第三条内容, 千万别在空腹的时候猛灌, 最好是放在做完训练后的30分钟之内去小口慢喝, 而且要配合温水来喝, 这样能够给肠胃留出足够的时间去适应。
这部分人群, 还是不要随便去碰那些增肌粉为好。
对于已经检测出肌酐数值偏高、尿蛋白检查结果为阳性或者是估算肾小球滤过率低于九十这个指标的人而言, 他们的肾脏所具有的代偿能力是相对有限的, 这个时候不应该再继续增加蛋白质方面的负担, 在停止摄入和继续饮用这一做法之中, 停止这种做法要比坚持继续饮用来得更加重要。
对于糖尿病患者这一群体, 还有患有严重高脂血症的人, 以及那些年龄未满18岁还在发育阶段的青少年群体, 另外还包括正在进行肾毒性药物服用治疗的 individuals, 在决定喝之前, 一定要先找到医生来做评估这件事儿, 绝对不要自己闷着头就坚持继续喝下去这种行为。
你补充增肌粉这个行为发生到现在的时间长度, 具体是有多久? 在最近的一段时期内, 你有没有去检查过相关的肾脏方面的功能情况? 请在下方的留言区域里谈谈自身的具体状况, 如果这个内容对你有用处的话, 就点击点赞按钮以及转发链接, 发送给你的身边人员中间那些也正在使用该类产品的相关朋友。