你每天都在盯着体重秤上面的数字, 拼命地做卷腹和仰卧起坐, 可是练了大半年, 肚子一样是鼓起来的。这个真凶并不是皮下那层你能用手捏起来的肉, 而是那些藏在你的腹腔里面的, 包裹着你的心脏、肝脏还有肠胃的内脏脂肪。
关于脂肪的消耗速度, 内脏脂肪跑在皮下脂肪的前面。
很多人并不知道, 内脏脂肪在应对饮食调整以及运动这一类变化的时候, 其反应的速度相比起皮下脂肪而言是非常快的。只要方向是正确的, 那么它下降的速度就会让人觉得非常可观。
有一些大基数的朋友在最初阶段开始认真地进行减脂计划, 在前两三个星期的时间里面, 大家最先能够观察到的改变就是裤腰的位置松了一整圈, 可是实际上的体重数值却没有出现太多明显的变动情况。
只要这个数值超过标准范围, 高血脂、血糖指标出现异常状况, 以及人体基础代谢速度减缓等一系列问题, 便会接踵而至。这正是解释人们存在喝水都会导致体重增加情况的原因所在, 同时也是许多人进行减肥操作完毕后立刻出现体重反弹现象的根源性原因。
你可以进行自我测量, 看看自己是否属于内脏脂肪型的情况。
肚子明显往前凸, 但四肢却不算粗, 具有这种典型将军肚特征的人, 如果还容易出现疲惫的情况, 并且经常性地遭遇便秘 problem, 即便吃得不多, 肚子却依然一直鼓胀, 这大概率说明你的内脏脂肪已经超标了。
你已经试着用过那种叫做各种减肥法的东西了, 在短期的时候体重确实掉下去了, 可是没过多久肚子又变得鼓鼓的了, 这个情况充分说明了你所减掉的那些重量里面大部分都只是水分以及一些肌肉组织而已，至于存放在腹腔里面的那些脂肪, 根本就没有受到任何的影响。
三分靠锻炼, 七分靠吃饭来控制糖分摄入量, 并且同时要严格控制精制碳水化合物。
现在的人都能清楚地了解到, 身体的内脏脂肪是特别喜欢那些加了糖分的食物以及经过精细加工的大米和白面制品的。
你比如说是白米饭、白面条, 还有馒头和糕点这些日常主食, 再加上每天喝上一杯奶茶, 这种做法会让人的血糖快速上升到一个很高的水平, 之后身体里多余的糖分就会直接转变为脂肪, 并且聚集在腹腔里面成为内脏脂肪。
大家不要一下子就把主食中的碳水化合物全部断掉, 只需要把平常吃的一半主食替换成燕麦、糙米、红薯或者玉米这些食物就可以了。
在每顿饭里加上一个大小跟手掌差不多的鸡胸肉, 或者是两个鸡蛋, 再或者是一块豆腐, 这样做的目的在于保住肌肉的量, 不要让它掉下去了, 进而影响基础代谢。
到了晚上七八点钟以后, 尽量不要再吃东西了, 因为这时候吃的夜宵里面的热量几乎全都会变成藏在肚子里的内脏脂肪。千万不要去搞那种极端的节食, 因为你饿太久了之后, 体内的皮质醇就会飙升, 结果你的肚子反而会变得越来越粗大。
每天的快走时间要控制在四十到五十分钟。
不需要进行高速度的冲刺跑, 也不需要进行高强度的力量训练。每天都坚持连续快走四十到五十分钟, 要控制好速度, 让自己保持微微出汗的状态, 并且这种状态还能让你正常地和身边的人进行交流。
如果你的膝盖状况不太理想, 或者体重比较重, 达到了两三百斤这个程度, 那么这种方法对你来说就是最友好、最容易开始的入门方式。
只要你能够坚持一个月这个时间, 大多数人会发现他们的腰围会发生改变, 并且这种改变在体重发生变化之前就会先体现出来, 这是因为像卷腹动作或者平板支撑这样的运动方式, 它们的作用主要局限于收紧腹部区域的肌肉组织, 却无法消除位于腹腔内部的脂肪物质, 而真正能够有效减少内脏脂肪的方法, 是需要进行全身参与且保持中等强度的有氧运动。
通过养成这三个小习惯, 能够加速身体内部堆积的脂肪减少的过程。
不要长时间坐着, 每隔一个小时就请站起来行走五分钟。保证每晚有七到八个小时的睡眠时间, 长期坚持熬夜会导致饥饿素水平异常升高、皮质醇含量上升, 使得脂肪专门堆积在肚子上。尽量就不要饮酒了, 酒精代谢产物会直接催生内脏脂肪, 这也就是老百姓常说的啤酒肚。
对于一些身体底子比较小的, 或者本身有贫血问题, 以及内分泌系统不太正常, 还有肠胃功能不太好的人群来说, 不要咬着牙非要追求在一个月之内把体重减去十五斤那么多, 而是要按照每周减掉半公斤到一公斤的这个节奏来进行。
对于大多数普通人而言, 更加稳妥的一种目标设定是在一个月之内变瘦六斤到八斤, 同时, 要把重点放在关注腰围的变化数据上面。
腰围这个数字, 其实是比体重的数字还要更加靠谱。
当把体内的多余脂肪降低以后, 出现在人们面前的情形, 最先变化的, 并不是在体重秤上面显示出来的具体数字, 而是裤子的腰围位置以及皮带头扣的那个眼孔。
因为存在脂肪减少、肌肉增加这样一个情况, 所以体重可能会保持一点都不动的状态, 但是腰部的围度实际上已经变小了, 变得能够塞进两个手指了, 这种情况才是被大家公认的真实进步表现。
别因为体重这个数字没有发生直接的变化就直接地放弃掉你的这个计划。内脏脂肪一旦真正地降低下去了, 后面的这条减重的路子上面会顺畅得非常多。另外呢, 也不容易出现反弹的这个现象。
你现在肚子是鼓的还是平的? 平时减脂你更靠管住嘴还是迈开腿? 评论区聊聊, 觉得有用记得点赞转发给那个天天对着镜子做卷腹的朋友。