内脏脂肪难减？掌握这两个朴素方法，月轻松甩掉15斤赘肉
四肢比较细, 但是肚子向外凸出, 很多人会把它当成普通的发胖来对待, 这其实是因为体内的内脏脂肪含量偏高了。这种内脂比那层皮下面的脂肪要危险得多, 而且你越是让肚子挨饿, 就越难把体重减下来, 同时身体还非常容易在之后出现反弹的情况。
内脏脂肪藏在哪为什么比皮下脂肪更危险
当内脏脂肪开始堆积在肝脏、胰腺以及肠道周围的时候, 它会通过持续不断地释放炎症因子, 进而对血糖代谢和血脂代谢造成直接的干扰。
皮下脂肪是可以被摸到也可以被拍打到的存在的类型, 而与之不同的是, 内脏脂肪是处于那种看不见也摸不到的状态之中的。尽管它隐蔽了身形, 但诸如脂肪肝还有胰岛素抵抗等相关问题, 往往都是由它所先一步推动并发展起来的。
如果你只是单纯地让身体挨饿, 那么身体就会优先调动肌肉和水分来进行消耗, 而根本不会去管那些堆积在内脏周围的脂肪到底多不多。
要是你制造的热量缺口变得太猛烈, 你的基础代谢水平就会跟着彻底崩溃掉, 这样身体为了要保护那些重要的内脏器官, 就会赶紧把脂肪给死死地锁住不让它分解, 结果是你的腰围始终没有办法松软下来, 而且一旦重新开始吃东西, 反弹的速度会比你第一次遇到的情况还要快速得多。
大肚子并不是因为经常久坐才形成的, 而是由一系列不良的生活习惯一点一滴积攒下来的后果。
高糖饮食、熬夜、长期饮酒以及压力过大等四种情况叠加在一起, 会导致内脏脂肪堆积的速度变得特别的快。酒精的代谢产物会优先存在于肝脏里面。长期饮酒的人士去做体格检查的时候, 十有八九会出现脂肪肝的情况。这种脂肪肝的根本原因就是内脏脂肪的过度堆积, 它是内脏脂肪堆积最典型的一种表现方式。
短期内如果进行节食的话, 体重确实会下降得比较快。可是与此同时, 基础代谢也会跟着快速地下滑, 使得身体直接切换到了节能模式。
所以在之后的日子里, 哪怕只是稍微多吃了一口碳水化合物, 脂肪也会优先向腹腔部位堆积, 导致腰围反弹回来的速度变得比以前还要难以减下去, 从而陷入到了一个越努力减肥反而体型变得越大的死循环里。
饮食调整占内脏减脂七成效果
吃白米饭、白馒头和面条的话, 血糖上升的速度非常快, 血糖值冲到高处之后又会很快掉下来, 身体里多余的糖分就会直接转化成脂肪, 堆积在腹腔部位。
建议大家换成燕麦、糙米或者红薯这样的食物, 每一顿饭吃的主食数量控制在大概一拳头那么大的量, 这样的话胰岛素水平就能保持平稳, 身体里的脂肪也才能够真正地开始分解。
蛋白质这东西, 确实是保住肌肉的最关键因素, 不过很多人在做减脂的时候, 每一顿饭都只吃素, 这样一来肌肉就会流失, 代谢水平也会随之降低, 然后内脏脂肪就卡在那里减不掉, 还有那种油炸食品以及起酥点心里的反式脂肪, 一定要彻底拿掉, 晚餐最好尽量在七点之前吃完, 并且要多搭配一些绿叶蔬菜。
人们经常会问, 究竟需要快走多么长的时间才确实能够达成减少身体内部器官周围脂肪这一目的。
中等强度的快走这种方式, 它的节奏要求就是你能开口说话, 但是你没法唱歌。每次运动的时间要控制在三十到四十分钟之内。在一周里面, 你至少要坚持做五次这样的锻炼。这其实是调动腹腔脂肪非常实用的一种方法。你不需要冲到让自己气喘吁吁那种状态。在这里, 稳定性的因素比快速度重要得更多。
仅仅是依靠快步走路这种方式, 很快就会遇到瓶颈期而无法继续进步, 这时候可以加上几组深蹲动作以及平板支撑练习, 以此来把身体里的肌肉量给提升到一个较高的水平, 一旦基础代谢率得到了提高, 哪怕是在睡觉休息的时候, 身体也会持续地消耗掉一些热量, 做卷腹这一个动作是没办法去掉内脏里堆积的脂肪的, 因为并没有所谓的局部减少脂肪这种事情存在, 想要达成瘦身的目的, 核心关键仍然在于创造全身性的热量赤字状态。
睡眠和压力直接决定减脂稳不稳
长期熬夜会导致皮质醇水平持续保持在高位, 身体会把脂肪优先存储到腹部内脏那里, 当压力很大的时候, 人们会下意识地去吃甜食或者暴食, 这就形成了恶性循环, 每天保证七个小时的睡眠, 这比多走十分钟路要管用得多。
脂肪的代谢工作是需要水分参加的, 所以每天都要喝足量的水, 不要单纯依赖浓茶和咖啡来强行支撑, 当减脂的目标达成之后也不要马上恢复旧有的生活习惯, 要一点一点地把主食的量加回去, 同时把运动的频率保持住, 这样内脏脂肪才不会出现快速反弹变回去的情况。
大基数小基数目标不同别硬追数字
对于大基数人群来说, 因为体内内脏脂肪的堆积量处于高位状态, 所以只要能够一丝不苟地去贯彻那个饮食和联合运动的方案, 那么在第一个月的时间里, 体重出现下降到十几斤的情况, 腰围尺寸缩减到八厘米, 这些结果都是完全有可能实现的。
但是针对小基数的人群而言, 千万不要去盲目地模仿并复制之前所说的那些具体数字, 如果非要强行地去追求短时间内体重减轻的速度, 那么身体就很容易出现掉头发、月经周期变得混乱以及全身都没有力气等不良反应。
所谓的健康减重的标准, 一般来说是每个月能够减去四到八斤左右的体重, 对于大基数人群来说, 在减重的前期阶段可以稍微快一些, 但是千万不要透支自己的身体。
我们并不需要天天去盯着那个体重秤来看具体的数字是多少, 而是应该在每周固定的时间, 去测量一下自己腰围的变化情况, 只有当我们的腰围实实在在地缩小了, 人的精神状态也变好了, 这才是说明体内的内脏脂肪正在真正地减少的一个明确的信号。
你正在减脂期间的时候, 是感觉到去控制饮食这件事会更加难以应对呢, 还是在每天之中能够挤出时间来进行快走这个行为更加困难一些? 请在评论区里面和大家交流分享一下个人的看法。如果觉得这个回答有一定的实用价值的话, 就麻烦进行点赞操作, 并且将它转发给身边那些四肢相对纤细但是肚子部分显得比较突出的人群。