现在有很多人心里头觉得, 增肌粉这种东西随便吃点完全没关系, 但在那些一心想要把大肌肉围度搞起来的大有人在, 他们根本看不到的一件事是, 他们的肾脏此刻正面临着超负荷的运转状态, 而且这种状况还在不停地进行着。
高蛋白饮食会使肾功能的下滑速度加快, 这一点是可以被人直接看懂的。
如果你每天每公斤体重吃进去超过1.5克的蛋白质, 你的肾小球就会因为长期的压力过大, 一步一步地变得硬化, 而且尿素和肌酐这些东西堆积起来的速度会变快, 这会让肾功能下降得越来越厉害, 特别是对于那些本来就已经有肾病的人来说, 出问题的风险会直接翻倍增加。
摄入含有高蛋白质的食物, 其嘌呤成分是比较多的, 这些东西代谢完了会导致尿酸升高, 尿酸高了就容易在肾脏里面形成结晶。与此同时, 尿钙排出的量会增加, 柠檬酸的含量却减少, 这样一来, 得结石的风险就明显升高了。对于健康人来说, 每天蛋白质摄入量控制在每公斤体重零点八克到一点二克的范围内就可以了。
是因为练得太过猛烈从而就引发了横纹肌溶解的这个情况。
当人们进行剧烈运动的时候, 他们的肌肉会出现缺氧的情况, 在这种情况下, 肌细胞的膜就会发生破裂的现象, 进而释放出大量的肌红蛋白, 这些释放出来的肌红蛋白会沉积在肾小管里面并造成堵塞的严重后果, 一旦情况变得非常严重, 那么就会引发急性肾衰竭这一病症, 该病的大致发病率水平约为每十万人当中有30例。
在高温且湿度很大的环境里活动的时候, 人身体会大量出汗, 导致体内的电解质流失速度很快, 这种情况下如果再加上脱水现象以及肾脏血管收缩造成的损伤, 对身体的伤害会更加严重一点, 当身体出现全身肌肉都疼痛酸软、尿液颜色变成像酱油那样的深颜色的时候, 必须立刻停止运动训练, 同时要多喝大量的水, 并且尽快去医院找医生进行治疗。
补剂滥用让肾脏超负荷
肌酸会在体内转化为肌酐, 最后通过肾脏排泄, 长期超量摄入已经出现了引发急性间质性肾炎的例子。氮泵里面的咖啡因还有氨基酸如果摄入过量, 同样会加重肾脏的代谢负担, 特别是在人脱水的时候, 风险会更高。
类固醇和促睾剂可以十分直接地去引发蛋白尿和血尿的情况, 这样的情况要是持续下去就会最终导致肾小球发生硬化这件事, 所以大家在使用补剂之前一定要去咨询看医生这件事情, 要坚决地拒绝那些没有合格证和产品号以及生产商名称的三无产品, 还需要定期去去医院检查肌酐这项指标、尿素氮这项指标还有尿酸这项指标。
补水的方式如果是不对的, 那么就等于是在伤害肾脏。
运动之后, 体温会升高, 血液涌向肌肉去散热, 这样会导致肾脏的血流量突然减少, 脱水又会推高尿酸水平, 在双重打击之下, 发生急性肾损伤的风险就大大增加了。
你在运动完以后, 千万不要大口大口地喝那种含糖量很高的饮料, 这是因为血糖的剧烈波动会增加肾脏的滤过压力, 并且也很容易引发肾部的炎性反应。
如果是出汗比较少, 就多喝白开水或者是淡盐水。要是进行了剧烈的运动, 就要去选正规医院或者正规机构推荐的运动饮料。等到运动结束之后几个小时的时间以内, 要补充五百到一千毫升的水。
止痛药的服用会导致肾小球滤过率出现急骤下降的情况。
马拉松比赛里面的选手在使用布洛芬之后出现急性肾损伤的概率明显升高。这类止痛药物能够抑制前列腺素的合成, 致使流向肾脏的血液灌注量减少, 并且导致肾小球滤过率严重下降。
在训练之后如果出现了酸痛的情况, 应该把冰敷放在优先位置, 接着使用泡沫轴来进行放松处理, 并且保证有充足的睡眠, 千万不要因为一感到疼痛就立即去吃药。要是疼痛的症状超过了72个小时还没有得到缓解, 那么就需要去医院就医查明引起疼痛的具体原因, 绝对不能自行随意增加止痛药物的使用。
有这三个能够帮助你的肾脏减轻负担的具体的习惯, 你应当注意。
对于健身的人群, 他们每年都要做一次尿常规检查。他们还要做尿微量蛋白检查。他们要做血肌酐和尿素检查。他们也要做肾小球滤过率检查。最后, 他们还得接受泌尿超声检查。
这些人需要留意指纹状的泡沫尿出现的情况。他们要留意夜尿次数变多的变化。他们需要警惕尿色变得加深的现象。他们也应该留意身体出现水肿的迹象。如果出现了异常情况, 这些人应当及时去医院就诊。
其实增肌最核心的内容, 就是充足睡眠, 并且配合科学的训练节奏。蛋白的补充要合理, 而不要盲目地堆量那些东西, 补剂永远都不是什么必需品, 还是别再让肾脏直接替你扛着那些负担了。
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