现在大多数人都有这样一种看法, 就是说喝增肌粉这件事, 其实就是多补充一点营养进去, 可是现实情况并不是这样的, 如果摄入蛋白质的量超过了身体能承受的限度, 这些多余的蛋白质根本不会转化成肌肉组织生长出来, 反而会成为毒素在人的身体里面不断折腾人肾脏和肝脏。
蛋白质要是吃得太多了, 身体是根本没有办法全部进行吸收的。
人的一次性身体在吃入蛋白质的时候, 那个能吸收的量是有个顶头的, 如果超过了这个上限, 肠道那边是没法把它全部吸收的, 这就导致这些多余的部分只能留在了肠腔内部。这些没有被彻底消化处理的蛋白质, 一旦被细菌给浸泡了, 胀气、拉肚子还有消化不良这些毛病就会跟着出现了。
做健身的人啊, 常常是在一顿里边就把30到50克的蛋白粉给灌下去了, 紧接着再加上平时的正常饭量, 结果是一天里的蛋白质摄入量轻轻松松就超过了200克, 可身体真正能利用上的那份根本还不到这个数, 多出来的那些全得依靠肝和肾去慢慢地代谢然后再排出去。
肝脏解毒通道被撑得超负荷
氨基酸在进行脱氨操作以后, 一定要先经过肝脏这一道关卡的检验, 接着被转化成尿素氮, 最后才能够通过肾脏排泄出体外。假如长期保持高蛋白的饮食状态, 肝脏每天都在进行超负荷的运行状态, 导致肝细胞处于一种疲于应付的尴尬境地, 这样一来, 反映肝功能状态的转氨酶这个指标就极其容易往高数值的地方发生漂移。
根据北京协和2024年一组肾内科随访数据, 每天蛋白质摄入超过15克的这类人群, 查出肝肾异常情况的比例比正常饮食的那拨人高了差不多百分之三十, 这种情况在年轻人健身群体里头是经常能碰见的。
肾脏被毒素反复刺激
一旦尿素氮含量增加, 同时肌酐水平也升高, 那么肾小球内外两侧的渗透压状态就会出现混乱现象, 进而导致肾小球内部的压力持续增大, 使得这种紧张程度变得越来越明显, 与此同时, 尿液里边的草酸浓度以及尿酸浓度也会随之出现上升的情况, 这就直接造成了结石发作风险增高, 以及痛风发作可能性变大的结果, 而且当时间不断延长的阶段过去之后, 肾小球的滤过功能就会开始不断下降。
一旦肾功能开始出现损害的情况, 那么排出去代谢废物的那种能力就会变得更弱一些, 有毒有害的东西会在血液里面越积越多, 堆积的程度会越来越深, 人就会感觉到没有精神的这种状态出现, 还会觉得有恶心的感觉, 在做血检检查的时候, 尿素氮还有肌酐这两种指标同时亮红灯。
肠道细菌发酵这一点, 现在被人们认为是某种形式的隐形杀手。
没有被完全吸收掉的蛋白质就会掉入到大肠里面, 在大肠细菌进行发酵工作以后, 会放出大量的含有氨的成分来。这些氨成分被肠道墙壁吸收到血液里去。平常肝功能好的时候能够兜住这个情况。但是肝脏一旦变弱了，氨物质就能够穿过脑部屏障进入到头脑里。
患者会出现呕吐的症状, 还会感到头晕、心慌, 要是情况严重的话, 人会直接陷入昏迷。对于那些肝功能不完整, 却还要坚持每天灌蛋白粉的人来说, 发生这种事情的概率比普通人要高出非常多。
喝蛋白粉这个东西, 它并不是等于在养肾。
有不少健身方面的博主, 总是把喝蛋白粉这一件事情, 和保护肾脏健康直接划上等号, 这个逻辑关系其实是完全弄反的。咱们的肾脏所最怕的情况, 就是体内代谢所产生的废物浓度一直处在偏高的状态里面不放。而高蛋白饮食的这个做法呢, 恰恰就是在给肾脏往里面填充更多的、需要被过滤掉的毒素物质。
对于肾功能处于正常水平的人来说, 在短期的时间里稍微增加点蛋白质摄入量, 其实不会有太大的问题。但是如果每天都要额外灌注50克以上的蛋白粉出来, 这就等于让肾脏在7乘以24小时不间断的状态下不停地进行加班作业。而身体上的磨损, 是靠一天加一天的努力慢慢积累出来的。
钙正在悄无声息地流失, 使得骨头渐渐变得脆弱。
高蛋白饮食会让尿里钙的排出量明显升高, 导致吃进去的钙留不住, 在时间一长以后, 骨密度就会掉了。年轻人扛大重量训练的时候, 骨头缺钙会让关节更容易发生损伤。
美国骨科协会在2023年发布的一项跟踪数据结果揭示, 长期摄入的蛋白质含量超过160克的那些男性患者, 他们的腰椎骨密度每年下降的速度, 竟然比那些处于正常状态的人群要快了大约12%之多。
你现在一天大概吃多少克蛋白质, 是天天喝粉还是正常吃饭, 在评论区聊聊, 觉得有用的话就点个赞, 转给身边爱灌蛋白粉的朋友看看。