有一个关于草原抖肩操的视频, 它的播放数量超过了335万, 可是评论区变成了争吵的场所。大家对于蒙古舞是否能够实现全身燃烧脂肪这个说法存在分歧。另外, 那些没有舞蹈基础知识的新手, 如果他们按照视频内容进行跟随练习, 会不会导致肩膀部位受到损伤, 这也是被激烈讨论的一个问题。
抖肩操怎么就火了
在5月5日那一天, 刘畊宏这个人, 他在社交平台这个地方, 发布了一个新编制的草原抖肩操, 这个操的配乐呢, 它是选择了那个节奏非常明快的《上海产的半导体》, 然后那些女孩们, 她们当刷到这个视频或者是内容的时候，就直接跟着去跳了, 结果屏幕上充满了各种各样的留言, 那些留言的内容是说这种代入感实在是太强烈了, 感觉到自己好像实际上已经在草原上奔跑了。
这条视频把原本只在舞台表演中才能见过的蒙古舞, 直接搬到客厅里来了, 硬腕、揉臂、踏步这些动作被简化以后人只要花个十几分钟就能学着上手做一做, 于是有许多人都是打第一次开始就觉得这蒙古舞其实和自己也是有点关系的。
蒙古舞确实能练到全身
青年舞蹈家孙根做了这样的解释，蒙古舞发力点覆盖肩部、手臂部位、核心区域一直到臀部和腿部位置。跳跃这个动作能把人的心率拉得非常高。光是抖动肩部这件事就分成了耸肩方法、硬肩方法、碎抖肩方法和柔肩方法好几个套路。专业舞者为了练好这个技能, 需要长年累月地去磨练肩关节灵活性。
可是孙根也明确地表示, 刘畊宏的那个版本不过是拿蒙古舞蹈的元素叠加到健身操里面去, 这就跟真正的舞台演出有着非常大的差距。那些动作还是比较简单的, 只是当作日常的锻炼来说是完全够用的, 所以请不要指望随便跳上几段就能练出像专业舞蹈演员一那样的深厚功底。
在开始跟练动作之前, 先去做一件事。
孙根非常坚决地把热身运动这一件事情给反反复复地拿出来讲, 不管说的是什么舞蹈都要开始去跳, 要是连热身这个基本的程序都不做就立刻直接上强度, 那么肩关节还有那个膝盖这两个地方是最容易出毛病的事情, 节奏这个东西是一定得要从慢的这个状态慢慢地过渡到快的状态的, 千万不要一上来就非常盲目地去跟着那个快节奏去拍, 各个关节一定要保持住松弛的那个样子, 是绝对不能绷死的。
此外, 他还特意对胸腔以上区域进行了提醒, 并且交代在跳跃的过程中肩膀和脖子要放松, 千万别紧绷, 同时呼吸不要憋着。整体而言, 这种方法与刘畊宏本人在视频里所强调的循序渐进进行锻炼的理念是完全吻合的。
现在能够作为健身操来开展的民族舞蹈, 并不只局限于蒙古舞这一种。
孙根在中国东方演艺集团演过《马可波罗》, 还有《国色》这些剧目。他判断傣族、朝鲜族、藏族、维吾尔族、苗族这些民族的舞蹈都偏向欢快, 跟健身操天然适配。
甚至古典舞、敦煌舞、汉唐舞这类传统的风格, 也可以把大跳、大转这样的动作挑出来进行分解, 然后改造成适用于在家锻炼的方案, 这也是能用得上的。因为舞蹈本身就是一种运动形式, 所以关键在于去找到那个符合自己身体状况的节奏和强度。
短视频这个事物, 它是把舞蹈这种活动, 给硬塞到了客厅里面去。
在过去那个时候, 人们如果想要看蒙古舞演出, 就得专门买票进入剧场里面去观看, 或者还得耐心等着电视台进行直播。
而如今的情况就完全不一样了, 现在只需要用手机拍摄一条简单的短视频发布出去, 就能让多达335万的人跟着一起跳舞学习。孙根认为这样的传播方式已经打破了以往地域上的种种限制, 这是使用非常正确的方法来对舞蹈进行推广宣传。
可是他同时也提出了一个提醒, 意思就是流量的数值变得越大, 那些内容就越需要有能力去承受专业的审查和审视。
因为在观众因为短视频而被牢牢地钩住兴趣并且产生关注之后, 在后续的环节里面必须能够有机会去接触到程度更深、水平更高的舞蹈内容, 只有当这样做了的时候, 这门传统的技艺才不会仅仅只是停留在仅仅靠抖动两下肩膀来吸引眼球的那个浅层次的水平上面。
那些在跟着跳的时候非常轻易就受到伤害的人, 请先看一看这条内容。
倘若你自己在平日里头从来都没有过运动的习惯, 又或者你的体重是处于偏大的一个状态, 又或者是你的肩颈部位置存在有旧的伤痕的时候, 就千万不要直接跟着那上百万人的数量一起就朝着那个方向去进行冲刺的行为。
孙根这个人所给出的建议就是让那些类别的人群先把原本的一个速度降低到只有原来的一半的程度, 然后把那些跳跃的动作给换成是用脚进行的踏步的动作, 并且要去适应个两三天左右的时间, 然后才开始慢慢地进行增加运动量的操作。
等你跟着把这套草原抖肩操完整地跳了一遍之后, 不知道你的肩关节部位有没有产生酸胀的感觉, 请你到评论区里去聊一聊你真实的身体感受, 如果你觉得这个操练确实是有用的, 那就请点赞并且把它转发给你身边的也喜欢做这种身体锻炼的朋友。