你每天都会在前去睡觉之前做一百个卷腹动作, 等到第二天的时候去摸着肚子依然是一圈软塌塌的状态? 请不可以怀疑自己本身的情况, 你是被叫做"局部减脂"的这个东西欺骗了不是一年两年这么简单。
实验这件事早就把话给说的很明确了, 就是那个意思。
在1983年, 有人让马萨诸塞大学那边做了这样一个实验。这个实验的过程是让人连续27天都去做仰卧起坐。这个人的总共做的动作数量达到了5004个。后来测量结果显示, 腹部脂肪减少的那个量, 和胳膊还有腿部的情况相比, 是没有任何区别的。
时间来到了2007年, 情况变得更加离谱了, 研究者只让参与者锻炼其中的一条胳膊, 持续的时间是12个星期, 随后通过核磁共振技术进行测量, 结果显示, 那只经过锻炼的胳膊与没有接受锻炼的另一侧胳膊, 在脂肪减少的数量方面几乎是没有任何差别的。
那个身体已经不听从你的指挥了。
燃烧脂肪的时候, 并不是按照一块一块的方式独立进行的, 在运动的过程当中, 肾上腺素会下达一个指令, 让全身的脂肪细胞一起开始释放脂肪酸进入血液。
顺序以及比例是由基因和激素来作主的, 你即便是天天在那里努力地卷肚子, 脂肪分解的时候它也不会优先去燃烧肚子位置的脂肪该是在哪个部位进行瘦弱的变化最终就会在哪个部位表现出来。
我身边的真实教训
那位年龄已经抵达45岁的大姐, 她坚持每晚在临入睡之前, 去完成150次卷腹运动这个计划, 并且做到雷打不动，如此这般持续历经了三个月的漫长时光, 结果发现她那肚子并没有出现一点变小的迹象, 反而使得脖子出现了酸胀感, 腰部也遭受了疼痛的困扰。
后来, 我不做卷腹了, 改成了每天快走四十分钟, 还有加入两次全身的力量练习, 就这样过了三个月功夫, 我肚子那块地方能够直接用眼睛看清楚, 明显就缩小了一圈。
目前在燃烧脂肪这一方面起到主要作用的是有氧运动。
快走、慢跑、游泳、骑车, 这些运动项目是减脂的主力部队, 应该每周五次进行, 并且每次都坚持三十分钟以上。
去做那所谓的卷腹操一百个动作所带来的热量消耗效果, 还不如直接走到大门外去快走二十分钟来得更加实际有效。
力量训练别落下
把深蹲、俯卧撑、引体向上这些动作做起来, 让身上的大肌肉群都动起来, 身体上的肌肉量变多了, 基础代谢水平才会变高。
你要是能躺着, 照样也能多消耗热量, 这个效果比你拼命做卷腹要好上十倍之多, 这一点在2022年做的单侧腿实验里已经得到了证实, 因为那个实验说明了脂肪是从全身一起开始减少的。
管住嘴比啥都管用
你通过运动进行半小时这样的锻炼, 所消耗掉的热量, 其实是被一杯奶茶的摄入给完全补回来了。关于饮食和运动的关系, 七分靠吃三分靠练这种说法, 在如今依然是不过时的真理。
大家真的不要成天都去称体重, 因为肚子这个地方的脂肪, 是最后才慢慢变少变没的, 所以当你终于看见自己的肚子变小了, 其实身体的其它地方早就已经瘦得很厉害了一大圈。
你被“局部减脂”这个错误的观念给忽悠、欺骗了多长时间呀? 请在评论区好好地说一说你自己的亲身经历, 如果你也认为这段话讲得很有道理、非常有用, 那么就请点击那个点赞按钮, 并且把它转发生送给那些还在拼命地、固执地做仰卧起坐和卷腹动作的朋友。