减腹别依赖卷腹或节食，精准燃脂需从消除内脏脂肪入手
卷腹这个动作你做了整整一百次, 但是你的肚子并没有变小, 你在饥饿状态下头晕目眩, 体重减轻了二斤, 可是当你恢复正常吃饭之后, 体重全部重新反弹了回来。问题的关键完全不在于你练习的数量不够多，而是你一直在错误地减掉脂肪的类型, 所以从一开始方向就是错误的。
皮下脂肪和内脏脂肪不是一回事
其实肚子上的脂肪是分成两个层级的。紧挨着皮肤的那一层, 我们管它叫做皮下脂肪, 这种脂肪摸上去软软的, 如果这一层多了少许, 就会让肚子变得松软, 看起来略微显得胖胖的, 不过相对而言并没有那么严重。
可是真正把你从内部把肚子撑圆的, 其实是内脏脂肪, 因为它藏在身体的腹腔深处, 所以当四肢不觉得粗的时候唯独腰腹部鼓起来, 就容易显得人既衰老又臃肿。
当下这些人坐着不动的时间太长, 饮食里油脂太多, 还长期熬夜休息不好, 所以他们的内脏脂肪普遍是超出正常标准的。
很多人群看起来体重在正常范围内甚至偏瘦, 可腰围特别大, 肚子按下去感觉硬邦邦的, 这就是因为上述原因造成的问题。你去做卷腹运动减去的那部分只是身体表面非常薄的一层脂肪, 这根本触及不到深层的内脏脂肪。
卷腹只能收紧表层肌肉
卷腹以及仰卧起坐这两种动作, 所锻炼的其实是腹部表层的肌肉组织。它或许能让那些肌肉变得稍微紧致一些了。但是如果你外面的皮肤上包裹着非常厚的脂肪层的话, 那么从这个外观上面去看的话, 是根本看不出来有任何变化的。
哪怕你每天坚持做两百个这样的动作, 所消耗掉的热量也仅仅只有几十大卡左右而已。这点热量对于深层里的脂肪是没有任何撼动作用的。
当你练完肚子之后, 你会发现肚子的尺寸并不会变小, 这是因为肌肉被上面的脂肪压着, 所以看起来反而更硬、更僵。在生理学层面上, 局部减脂这件事本身就是不成立的, 因为体内的脂肪只能通过全身范围的消耗来减少, 根本不存在说依靠什么特定的动作就能专门减掉肚子上的脂肪。
通过让肚子挨饿的方式, 并不能直接导致内脏部位的脂肪被消耗掉。
短期节食的话, 减掉的其实是身体里的水分和肌肉, 而内脏脂肪是非常稳定的, 哪怕饿上一两个星期的时间, 它几乎都不会有任何变化, 当身体因为饥饿而感到紧急的时候, 反而还会主动往肚子里囤积脂肪来保护内脏器官, 这样一来肚子只会变得更大, 而且基础代谢率也会被拉低很多。
很多人会发现, 越是进行节食, 反弹的情况就越严重, 越是想要减肥, 体重反而越容易上涨, 其中的原因就在这里。一旦身体代谢率下降, 机体就会进入一种类似省电的模式, 那么在恢复正常饮食之后, 身体会疯狂地储存热量, 导致内脏脂肪反弹的速度, 还要比不进行节食的人更快。
完全不花费任何金额, 你就能够判断出自己的情况是否存在超标的问题。
根本就不需要去医院, 你在家自己看这三样东西就行了。第一个, 你要用手去按肚子, 发现是松软的, 那就是皮下脂肪, 如果是硬鼓的, 那就是内脏脂肪。
第二个, 你要量一下腰围, 成年女性如果超过八十五厘米, 或者男性超过九十厘米, 那么大概率就是超标了。第三个, 如果你的四肢并不胖, 唯独腰很粗, 那基本上就可以确认了。
我们再去重新观察两个日常生活中非常常见的具体表现, 一个是吃完饭后肚子立刻就会感觉到又胀又硬, 另一个是平时老是会犯困, 并且浑身感觉特别沉重, 新陈代谢的速度变慢, 如果你中招了两条或者超过了两条, 那就完全说明了你的问题根本就不是练得不够多或者是不够勤快, 而是从一开始的方向就是完全错误的。
其实, 就是那三件能够真正帮助人去燃烧内脏脂肪的事情。
第一, 就在每天的晚饭后去快走三十分钟, 根本不需要进行跑步之类的运动, 也完全不用去做各种操, 只要让心率升到一百二三的程度就足够了, 这种低强度的持续性有氧运动, 它是最擅长燃烧人体深层脂肪的。
第二, 吃饭的时候要保持七分饱的状态, 把主食换成粗粮来吃, 炒菜时使用的油量减少一半, 这样就可以从源头处避免身体里积累过多的脂肪了。第三, 饭后可千万不要坐下来休息, 哪怕只是站立十分钟这样的时间, 也能够有效地减少腹部堆积的现象。
在晚上的十一点以前入睡, 并且要睡够七个小时的时间。熬夜这个东西会弄得身体的代谢系统彻底崩溃, 让身体自己主动地把脂肪囤积到内脏器官里面去。最后一步呢, 每天必须喝够一千五百毫升的温水, 喝水的时候要小口慢一点地喝, 这样能够加速代谢以及废物的排出工作, 这比任何减脂茶都要来得实在和靠谱得多。
减内脏脂肪和减体重是两回事
当内脏脂肪减少的时候, 人的体重很可能只下降两三斤的样子, 但是腰围却能收缩三四厘米, 肚子在肉眼的观察下会明显地变得平坦且柔软, 整个人都会感到松快。这种减法的模式是不太容易反弹的, 原因在于新陈代谢是缓缓地恢复过来的, 而不是通过挨饿的方式获得的。
不要只把目光盯着体重秤去看, 而去实际测量一圈腰围的大小, 在坚持下去的一个星期到三个星期之后, 让肚子不再呈现膨胀的状态, 让衣服的腰部位置松动了整整一圈, 这才是能够被直接理解到的、真正实现了身体变瘦的切实感觉。
你现在的样子是肚子按下去感觉很软, 还是非常硬邦邦的鼓着? 你有没有去量过你的腰围是多少厘米? 请你到评论区把你的测量数字汇报一下, 要是觉得这个方法有用, 就顺手点个赞并且收藏下来, 然后把这条内容转发给那个天天做卷腹动作但是依然没有变瘦的那个人。