揭秘中国男生理想腰线，你的核心力量达标了吗？快来自测一下

以前只要一提到中国的男生, 很多人的脑海里立刻就会浮现出一个“瘦”字这个印象。但是, 最近这两年在健身房里面涌动的这股人群潮流, 已经充分说明了这样一个事实, 那就是像公狗腰这样的身材特征以及八块腹肌这样的身体状态, 早就已经不是那些外国人才能拥有的专属专利了。

体脂砍到7%的代价

这位三十五岁的男士翻看起了十年前的旧照片, 在那个时候, 他是在单位里面公认拥有腹肌的男神, 看着镜子中间现在已经略微发福的自己, 他决定要重新走一遍健身的这个道路, 目标是为了练出比当年更加利落的线条。

另外的那个人用了4年的时间才把那种副部位的体型给搭建起来, 虽然看着的方面并不是特别壮实, 可是体脂率被压到了8%, 6块的腹肌已经是清清楚楚、明明白白地分出来了, 他说的原话就是“该有的部分都已经具备了, 再向上提升就非常困难了”。

低调晒肌肉反而最炸

存在一部分人, 他们的胸肌训练达到了D的厚度, 同时公狗腰与人鱼线全都具备齐全, 但是在日常穿戴衣服的时候从来不去刻意显露出来。他曾经用原话说出“低调点”这样的话。然而结果是, 每次他把自拍发布到朋友圈里去, 获得的点赞数量直接碾压掉其他所有的动态内容。

讲明白了就是身材这个东西是完全没有办法隐藏起来的。你反而越是表现出不在意的样子, 那么周围的人就越会觉得你身上有故事存在。那些故意去寻找角度来摆姿势的做法往往并没有太大的杀伤力。真正能够起到最大加分作用的还是那种松弛感的状态。

腹肌不在多有沟必火

想要锻炼出具有立体感的沟壑线条, 那么体脂率这一关是无论如何都必须要跨过去的。在最核心的操作实践方面, 其实只有一个必须遵守的基本原则, 那就是去吃质地干净的食物。

你应该大量摄入西兰花、鸡胸肉、牛肉以及牛奶来保证蛋白质的摄入足够饱满, 而对于像汉堡、可乐这种类型的食品以及薯条之类的食物, 只要有机会就尽量躲避不要碰。

有一些专门进行身体训练的人曾经总结过这样的观点, 当身体的脂肪比例被降低到百分之十以下的时候, 腹肌基本上就很难再隐藏不住了, 而真正让人觉得困难的环节并不是做卷腹这个动作, 而是需要控制自己的饮食行为不去乱吃东西, 在为了减少脂肪而在减脂期间进行的这一阶段里, 身体不仅会失去脂肪成分, 还会导致训练时的身体状态出现下降的情况, 所以这是整个过程中最为折磨人的最艰难的一个时期。

作为一个健身的超级爱好者, 已经三年都没有沾过酒了。

有一位朋友花费了三年的时间, 基本上把酒水和垃圾食品从他的日常饮食中彻底清除了。他每天都去健身房进行大重量的训练, 身边的朋友们甚至调侃他对健身的热爱已经不顾及生命安全了。而他身上最引以为傲的优势, 就是拥有六块腹肌并且搭配了一条非常细的公狗腰。

他对自己腹肌形状怎么样这件事是有话语权的, 可是看到照片会觉得身体确实不像体脂比较低的样子。他现在正处于非常努力地减少脂肪的阶段, 他的目标是达到接近C罗那样的高度。要想从能看到隐约的凹陷变成深深的沟槽, 这中间是需要整整一年的自我约束和坚持的。

躺床摸腹肌才踏实

每天一到睡觉之前, 就躺在床上用手指去摸一遍自己腹肌的轮廓, 只有这样才会觉得白天流的那些汗水没有白费。那种酸爽的感觉是练出来的人才能理解的, 而不练的人觉得这不过就是身体上的一块肉罢了。

在现在的健身圈子里, 有一句话是这么说的, 就是说腹肌可以算是男人的第二张脸。只要你能够把自己的身体状态好好管起来, 那么你的睡眠质量和精神状况就一定会跟着提上去。要是你能摸着轮廓很分明的腹肌然后入睡, 这种专门建立起来的仪式感, 其实比任何用来帮助睡觉的方法都要更加有效管用。

五个动作在家就能啃

如果你是不太想去健身房的话, 那也是完全没关系的。你可以选择提膝卷腹、俄罗斯转体、高抬腿、平板支撑以及登山跑这五个动作来进行训练。因为这些动作能够涵盖到腹直肌、腹斜肌还有核心区域的稳定能力方面的锻炼。

具体操作的时候, 每个动作坚持做二十秒的时间, 然后暂停休息十秒, 接着就按照一组里面有五个这样的动作的顺序来进行循环练习就是了。

核心的要点就在于你能不能做到持之以恒。建议你每周进行四次训练, 在经过八周的时间之后, 你将会发现身体出现了非常明显的变化, 请不要急于使用负重的重量, 而是要首先把每一个动作都做得十分标准。

如果你的体脂率没有得到有效的控制, 那么即使腹肌的厚度很可观, 也是无法清晰地看见的, 所以要先把脂肪减下去, 然后再去雕刻肌肉线条。

请你现在去测一下你身体里的脂肪含量具体是多少, 你再看看自己距离能够练出八块腹肌这种状态还有多少步路的差距, 请在评论区里报出一个具体的数字来，顺便动动手指点个赞以便让更多的人都能看到这条内容, 然后把这段话分享给你身边那个还老老实实地躺在沙发上并且嘴里说着要在明天再去进行锻炼的男朋友或者其他男性朋友。