健身小哥实测：狗公腰爆发力究竟有多强？颠覆你认知
有一个在台湾地区的街头健身博主, 因为发布了展示一百种俯卧撑动作的视频而在网络上大红大紫。他那六块腹肌配合一条线条明显的公狗腰, 使得评论区瞬间就沸腾了。普通人在网上看到之后, 只会冒出一个想法: 为什么他能练出这样的身材而你没有练。
狗公腰到底长什么样
所谓的狗公腰, 还有一种叫做法是公狗腰, 这个词汇是专门用来形容男性腰线线条的。之所以这么称呼, 是因为它有一些非常鲜明的特点, 比如胸围的部分要比腰围宽出非常多的量, 然后从肋骨区域一直往髋骨方向去, 会呈现出一个快速收窄的趋势。
如果在侧面进行观察的话, 能够清楚地看到这条腰线是非常紧凑的, 特别是当这个人穿上一件背心之后, 那么这条线的效果就会显得特别明显。
这种体态目前在从事体育相关活动的群体以及街头健身爱好者里面是很受欢迎的, 视觉上会让人觉得胸部显得厚实、腰部显得纤细, 整体比例看起来是好的。许多男生在坚持训练一年之后还在犹豫要不要继续下去, 当他们看到那种所谓狗公腰的对比图片时, 心里面又突然重新有了动力。
靠100种俯卧撑走红的那个台岛小哥
这位博主属于台湾地区那个街头健身圈子, 而且是个挺有名气的人。在2024年前后的时候, 他发布了一套叫做“100种俯卧撑挑战”的视频系列。
这套视频在那些短视频平台上面一下子变得非常火爆, 总的播放次数都超过了亿次大关。底下的评论区里头, 到处都是那种评论说自己是真的练不动了, 但是又特别想看下一集到底什么样子的话。
他自身的相貌就偏向于帅气类型, 再加上他依靠锻炼练就出的六块腹肌以及被网友戏称为狗公腰的好身材条件, 使得该视频下方的评论区氛围直接演变成了众人对着屏幕赞叹的现场局面, 而所有留言中点赞数量位居首位的那条热门评论文字内容仅仅只有一句表述: “你这个人本身长得就很帅, 这已经是一件很普通的事情了, 结果你还偏偏具备了一身肌肉发达的特征, 这种状态真的完全不给那些普通长相的人留出正常生存的空间和可能性。
”。
由那个从小就是个瘦子的状态, 成功转变为长有腹肌的男性模样。
翻看他大学时期的照片时, 发现当年他就是一个普通的瘦小男生, 胸部平坦, 腰肢纤细, 完全看不出什么线条感, 和现在的样子完全判若两人。他曾经自己说过, 在刚起步的时候, 连标准的二十个俯卧撑都做不出来, 完全是靠对着台北河的一遍又一遍增加训练量, 才一步步练出来的。
想要看到根本性的改变, 关键就在于采用变式来进行俯卧撑训练。具体做法是先从标准的俯撑开始做, 等这个动作没法再勉强完成更多次数的时候, 就紧接着切换成宽距的俯卧撑继续坚持。要是宽距也做到极限了, 就换成窄距的版本练。
同样的步骤, 窄距练不动了就换钻石型的俯卧撑, 最后再尝试单手的俯卧撑。全程不需要杠铃, 也不需要去健身房折腾。只要你这样照着练上大概半年的时间, 胸围和腰身之间的比例就能发生彻底的改观。
街头健身圈最会秀肌肉的人
他平时在台北的那条大街上还有公园里拍摄关于训练的视频, 其中最夸张的一个动作是背对着镜头去收腰并且扭动胯部, 专门就是把狗公腰那条线给显露出来, 而且在每一条视频下面都有人刷那种问这腰究竟是怎么练成的并且请求教程的内容。
在人群里, 他确实是最显眼的那一个。周围的体育生和健身博主经常被他吸引过来和他合影。他本人没有端着架子, 拍完照片就和大家一起训练。他的互动率在同类账号里面属于第一梯队。
每天只要做20个, 就能够练出来的动作。
他后来公布了那种经过简化的训练方案其实主要就是四个动作, 分别是做标准俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑以及下斜俯卧撑, 每一组需要完成二十个 repetitions, 每天进行三到四组练习, 不需要额外添加任何负重设备, 只要一块普通的瑜伽垫就完全足够了。
把核心部分, 安排上平板支撑和侧支撑这两个动作, 每个动作都做三十秒钟。这种运动呢, 安排在每天吃完晚饭之后的半个小时来进行, 算是一个完整的轮次。
只要你坚持下去, 持续时间达到六周以上, 你的腰围就会出现明显的收紧效果, 同时胸围这块也会慢慢变得更有厚度。这样一来, 那种被称为狗公腰的、从侧面看起来比较明显的线条, 就会渐渐地显现出来, 变得清晰可见。
大家一定要把这个动作给收藏起来呀, 千万别让它放在那里吃灰。
这套训练方法, 它最大的好处在于对运动场地没有特定要求, 对于器材装备也没有特定限制, 因此体育专业学生, 他们在结束课程之后, 完全可以在宿舍内部, 于床板旁边的区域就能开展相关锻炼, 而上班族群体, 他们在午休时间之前的那段时间范围内, 花费大约二十分钟去完成, 从时间安排上来看也是完全来得及的, 这里的核心关键所在, 是保持训练的时间点具有固定性, 这一点要比单纯关注完成数量的多少更加重要, 大家不应该出现那种缺乏连续性的做法。
他给所有人都提了一个建议, 那就是先去拍一条对比视频, 这个视频要包含第一天和第三十天这两个时间点里的影像。拍摄的时候记得穿着一模一样的背心, 并且保持完全相同的拍照角度。
当你能亲眼看着自己的腰线在一分一秒地收窄的时候, 你才会生出足够的动力去勉强撑过开头这三个星期。千万不要只顾着在手机上点收藏, 却不付诸行动去锻炼, 让那些东西白白落灰, 这种做法不仅毫无收益, 甚至比一开始就连收藏都懒得做还要让人觉得亏心。
<目前, 你的腰围现在大概是多少厘米呢? 你可以在评论区报一个数字。我会帮你估算一下, 需要花多长时间才能练出像狗一样的公犬腰部线条。请顺手点一下赞。把这个内容转发给那个天天都说要锻炼, 但是坐在沙发上却一次都没有动过的人。>。