你刚买了那台叫作康林跑步机的东西, 然后翻开那个说明文件来看, 结果看得自己的脑袋变得非常之大。其实这个事情从打开设备电源一直到关闭设备电源, 也就只有这么几个步骤。只要你自己搞明白了关于调整速度的功能以及调整坡度的功能到底是怎么操作的, 那么仅仅过了二十分钟的时间你就能够学会并且动手操作了。
开机别急着上跑带
你先把跑步机侧面的那个按钮或者是前面上方的电源按钮先给按下, 等到屏幕亮起来之后, 千万不要急着直接上去。一定要等跑带完全停止稳定下来以后, 把你的两只脚稳稳地踩实到脚板的位置上去, 再确认一下整个机身不存在任何晃动的情况, 接着才开始进行运动这个动作。
不少人都会把这一步给省略掉, 不过你得知道的是, 刚刚在启动的那一刹那, 跑步的带子还是存有一股子惯性的, 要是直接一脚踩上去的话, 是非常容易让人站不稳而踉跄的, 这里所说的康林品牌下的跑步机设备, 在其机器开机之后, 跑步带确实会经历一个非常短暂的加速运行的过程, 所以建议大家最好是站在脚板的位置耐心地等它运行平稳了, 然后再去进行下一步的动作。
速度从慢走起步
通过按动速度按键, 将运行数值调整到1.6至3.2公里每小时这个区间, 随后使身体保持直立的状态, 同时把目光聚焦于正前方的位置, 接着用一只脚在跑带表面进行轻触式的点动操作几下, 以此达到放松肌肉的目的, 并让这一套流程持续维持大概十分钟的时间。
先试着让身体慢慢适应, 然后在接下来的时间里, 把速度循序渐进地提升到三到五公里每小时这个范围。一旦达到了这个速度, 就要坚持保持下去, 持续行走十分钟。
等这十分钟结束以后, 开始缓慢地把速度降下来, 这个过程一定要轻柔, 最终达到完全停止的状态。整个减速的过程估计需要八分钟左右的时间, 在这个环节上, 绝对不能表现得急躁。
不同的人所走出来的速度, 它是各不相同的。
那些想要慢慢走的人们, 只要把设置的速度调到每小时4公里到6公里的范围, 这就已经足够了, 因为这对膝盖产生的压力是比较小的, 所以这种速度是很适合在吃完饭后用来帮助消化的, 而对于那些打算加快步幅快走的人来说, 则需要将这个数值再往上调高一些, 调整为每小时6公里到8公里这样一个速度区间, 这样做才能够实现更多的热量消耗。
那些经常运动并且迫切需要减少脂肪的人, 在进行有规律的运动时, 应该选择每小时跑步速度达到八公里以上的强度来进行有氧锻炼。使用康林品牌的跑步机器时, 每累计跑完零点五公里的距离就提升一级的难度档位, 采用逐渐增加的方式来提高强度, 避免一次跳跃太多的级别。
这个梯度的数值, 不可以一开启动就强行给到极限值。
开机之后, 按下坡度加减键来调节坡度。对于刚开始使用康林跑步机的人来说, 建议不要调整坡度, 保持在平路上把步伐走稳了再说。等到积累了一定的基础之后, 可以将坡度调到5到10度的范围内, 以此来增加运动消耗。
在康林的部分型号产品上, 是带有速度和坡度直选功能的, 这个设计的意思是, 只要你按下对应的按键, 设备就会直接跳转到已经设定好的数值, 这样就不用反复地按一下加号或者减号来慢慢调节了, 但是呢, 如果坡度设置得过大, 对于膝盖和脚踝来说是不太友好的事情, 所以千万不要为了追求速度而忽视了这个问题。
安全扣别嫌麻烦
跑步的时候, 手臂要自然地摆动, 千万不要一直去抓着那个扶手, 如果上半身不参与运动的话, 燃烧脂肪的效果就会大打折扣。如果你配备了安全扣的话, 请把磁吸卡扣别在腰带上面或者衣领上面就是了。
结束的时候, 千万别猛地就停下来, 得把速度一挡接一挡地慢慢降下来才行。要是突然就停了, 人很容易头晕, 甚至会往后栽跟头。康林跑步机的旁边有一个急停开关在侧面, 如果不小心心里发慌了, 直接用手拍下去, 机器立马就能停住。
关机顺序别搞反
等跑完步以后, 一定要把跑步机的速度调节到零, 然后再等着跑带完全停下来, 接着把开关旋钮转到关闭的位置, 最后才要去拔下墙上的电源插头。很多个这步骤里面的人都会忘记来做这个操作, 因为长时间保持通电对跑步机的电机的身体不好。
康林跑步机在不需要使用的时候, 是可以进行折叠并且收纳起来的, 不过在执行折叠操作之前, 一定一定要去确认那个跑带是不是已经停止运转了。另外在拔掉电源插头的时候, 你要用手握住那个插头的本体部分, 然后把它往外拔出来, 千万不要去拽着电线来拔, 那样做的话, 很容易就把接口给扯坏了。
你家里使用的康林牌子的跑步机, 其中跑得最远的一次, 具体的距离数据到底是多少呢? 欢迎到评论的区域里面去进行交流和沟通, 如果认为这个信息内容对于自己是具有实用价值的, 那么就请顺手执行点赞操作, 并且分享给那个刚刚购买了跑步机的家庭成员。