反差萌！这些颜值抗打又身材爆表的男神，谁说童颜与肌肉不能兼得
现在的娱乐圈里的男性艺人, 大家在身材方面的竞争已经到了一个让人觉得很离谱的程度了。不过讲句实在话, 你基本上是完全不需要去羡慕他们的。只要照着那样的方法去做, 坚持六十天的时间，你自己也是完全可以做到的。
咱们现在都得好好琢磨一下, 金秀贤这些人到底是在争什么劲呢。
在2013年这个时间里, 电视剧《来自星星的你》把金秀贤给推起来了, 让他成为了一个像星星一样闪闪发光的男子, 那时候他的热度是直接把之前还在电影《继承者们》里面出现的李敏镐的热情程度都给超过了。
再看一眼彭于晏这个人, 他可是硬邦邦地把身体给练出来了, 从最初那个被大家叫作“白斩鸡”的瘦弱样子, 变成了现在这种古铜色的、倒三角形状的漂亮身材, 所以他才会经常出现在公众面前去展示他那强壮的肌肉。
如今的男性如果想要获取关注, 仅仅凭借一张看起来清秀的面孔已经远远不能满足当下的需求, 兼具肌肉线条和五官端正这一组合, 才是新的所谓“王位”的标准配置。像是张亮、吴建豪这一批人, 正在把这种标准的门槛拉得越来越低, 使得那些普通男生在观看的时候, 确实容易产生焦虑的情绪。
很多人都在谈论人鱼线这件事, 但是请务必注意不要把不同的概念给搞混掉了。
所谓人鱼线, 其正式的医学名称为腹内外斜肌, 它指的是位于腹部两侧、靠近骨盆上方区域的那两条呈现出V字形状的线条。
吴建豪在去年参与的一档节目中, 于身穿泳裤的情况下进行跳水动作, 他那清晰可见的十二块腹肌以及显著的人鱼线下缘特征, 直接让“人鱼线”这一词汇在网络上迅速流行开来, 致使众多网络用户纷纷进行转发, 并积极要求进行相关的原理解释与知识普及。
必须要让线条清晰地呈现出来。仅仅是拥有腹肌块数是不够的, 体脂比例需要压低至百分之十二之下才能够清楚地看到。因此在开始训练之前要首先弄清楚自己所属的具体情况, 不要盲目地跟随训练。
在进行锻炼之前, 先用手捏一下肚子。
这个方法确实显得有点笨拙, 不过却是非常有效的。你可以先坐在凳子上, 让腹部处于放松的状态, 然后用手去捏一捏肚子上的皮肉。一旦发现捏起来的感觉非常厚实, 这就说明你体表的脂肪层是比较厚的, 在这样的身体条件下, 那个为期60天的改变计划在很大程度上基本上是无法达成的。
想要把腹部的那些多余的肉减掉，你至少需要拿出三到六个月的时间来。要是你看自己属于“厚实型”的话, 那还是先花一个叫作一个半月的时间段, 去做那些有氧运动, 并且在饮食上好好控制一下, 先把身体里的脂肪成分给降下来, 然后再去启动这个训练计划, 这才是比较现实的做法。
在前头的那二十天里面, 一定不要去跳过那个叫做热身的那个阶段。
站直身体, 双手举起最重的哑铃, 然后将手臂弯曲到60度到90度的位置。接着, 把左右交叉的双腿抬起, 用腹部的力量带动上半身向膝盖的方向靠拢, 再缓慢地回到原来的状态。不停地进行重复, 直到大量出汗为止。
在当前这个时期, 核心目的并不是去雕刻具体的线条, 而是要想办法把腹斜肌的力量以及核心的耐力给提升上去。在这一过程中, 不要去刻意追求训练时的重量数值, 动作做得标准规范, 这一点绝对比动作做得沉重要有价值得多。
在20到40天这段期间, 要把重点放在打腹这个位置上。
人躺在向下倾斜了四十五度的板子上, 然后把两脚卡在那个辊垫里面, 再把手放在脑后头的位置，接着慢慢往后躺, 注意肩膀不要碰着板子, 之后让腹肌收缩发力, 以此把上半身抬到最高的那个位置, 停顿一会, 最后靠着腹肌的力量控制着把它放下来。
把动作分成5个一组来做, 总共完成3组, 在每组中间的休息时间设置为60秒。很多人在练习这个动作的时候, 容易用上脖子来借力, 大家要记住在后脑勺这里全程都不要主动使劲, 真正需要用到力量的地方只能是腹部。
到了最后还剩下20天的时候, 大家要把线条给刻出来。
把双脚靠拢在一起, 用双手去抓住弹力绳向后方拉动, 让腹部的力量发挥作用带动头部向下弯曲直到它到达最远处的极限位置, 然后慢慢地回到原来的状态。在这个过程中手是不允许有动作的, 完全凭借腹肌的力量来拉着肩背以及头部进行运动。
你需要重复15到20次, 中间不休息。这个阶段正在练习下腹和腹斜肌的情况, 一个人的人鱼线能不能出现, 就要看这最后的20天的时间了。
你现在体内的脂肪比例, 大概在什么数值呢? 如果你已经达到标准的话, 请在评论区里输入数字1。如果没有达到标准的话, 请输入数字2。我打算看一看, 究竟有多少人目前仍处于堆积脂肪的阶段。如果你觉得这个信息是有用的话, 那就点击点赞按钮, 并且将其转发给你那位每天都要高喊着自己需要健身的那位男性朋友。