有许多正在健身的年轻人在日常生活中大量服用增肌粉, 他们错误地认为摄入的量与肌肉的增长幅度成正比, 然而结果是在应征入伍体检过程中被发现肾脏功能和血脂指标出现异常, 从而被直接淘汰。
最先扛不住的是肾脏。
增肌粉里面, 每一勺所含的蛋白质动不动就有二十克到三十克之多。如果一天喝上两三次, 摄入量就会达到七八十克。2024年《中国肾脏病研究报告》提到, 每日蛋白质摄入超过150克后, 肌酐清除率下降的风险会增加百分之四十。肾小球长期处于高负荷运转的状态, 其功能可能会慢慢衰退。
在河北省的一家县城, 去年的征兵体检过程中, 有一名叫21岁的大学生。他因为在连续三个月的时间里, 每天都喝两勺增肌粉, 结果导致尿蛋白检测出现两项阳性的情况, 最终被直接判定为不合格。他在当时的根本没想到这件事情有多严重，他心里觉得喝了增肌粉这件事, 就跟喝牛奶是差不多的。
脂肪反而越喝越多
一勺增肌粉所蕴含的热量数值, 通常处于两百到三百大卡这个区间之内, 如果把饮用的频率设定为一天三次, 那么摄入的总热量累计起来就能达到六七百这么大卡。
当这些能量被人体摄入之后, 若是身体的消耗机制无法将其完全利用掉, 多余的部分就会转变为脂肪形态, 并且在皮下组织当中进行存储, 这种情况极有可能导致体脂率的升降呈现为非下降的趋势, 反而会出现上升的现象, 同时腹部区域的肉质也会随着脂肪的堆积变得越来越厚实。
山东济南那边, 有一位健身房的教练, 他在去年为了给学员调整方案, 把之前每天要喝三次的增肌粉, 减到了只要喝一次就够。然后呢, 就是让学员配合正常吃吃喝喝, 结果一个月下来, 体脂就从百分之二十掉到了百分之十七, 这事情就说明, 想要减去那些多余的热量, 要比那种猛灌增肌粉的方法管用得多。
肠胃因为被撑得太满, 以至于直接罢工了。
蛋白质在胃部的时候, 是需要依靠大量的胃酸来进行分解的, 如果一次灌下去太多, 那么胃黏膜会直接被刺激到, 这样一来, 腹胀、腹泻、胃痛, 就是很常见的反应了, 浙江杭州某个消化科的门诊, 在去年进行的统计显示, 跟增肌粉相关的肠胃方面的投诉次数, 相比前一年来说, 变多了三成。
有很多很多的年轻人在喝完酒之后到了当天晚上那个时段就会发生闹肚子的情况, 紧接着第二天还是按照既定的计划要去正常地上班工作, 这种状况如果长期发展下去就会导致人体肠道内部的菌群出现混乱无章的局面, 结果就是消化吸收的能力反而出现了下降的现象, 使得人从身体状态来看是变得越来越虚弱。
其他营养全被挤掉
增肌粉喝得太多了就会让人觉得肚子已经饱了, 所以正餐里面的蔬菜、水果、粗粮这些东西就吃得相对少了。维生素C这样的东西, 还有钙和铁这些微量元素, 因为长期摄入得不够充足, 会导致身体的免疫力变得非常差, 脸色发黄或者是掉头发都是身体在发出的信号。
来自2025年北京某部队体检中心的反馈情况显示, 部分新兵在身体检查中发现存在轻度贫血的情况, 同时也发现了维生素D缺乏的问题。
经过进一步的追查和分析发现, 这一现象的根本原因在于这些新兵在入伍前的长期时间里, 长期依靠蛋白质粉剂来替代正常的正餐饮食, 与此同时, 他们并没有摄入足够量的正规的菜肴食物。
征兵体检到底查什么
每年征兵体检的时候, 必须要查肾功能、肝功能、血脂、血常规和尿常规。如果转氨酶偏高, 或者尿蛋白阳性, 或者血肌酐超标, 那么任何一项不达标, 都会成为直接淘汰的原因。
到了2026, 年征兵体检的标准并没有得到放松。依然还在执行《应征公民体检标准》, 其中关于肾脏和代谢类的指标。控制得非常严格且紧密。因为喝粉导致体检指标出现异常的情况。基本上不存在通过复审来翻盘的机会。
正确喝法才算增肌
对于成年人来说, 每天摄入的蛋白质总量控制在每公斤体重一点五克到两克这个范围就是足够用的, 而且关于增肌粉, 一天里面最多只可以喝一次或者两次就行, 要把喝的时机放在身体训练完以后的那个时间段或者是吃饭之前, 千万不可以处于空腹的状态下去猛地大口灌这种增肌粉进去, 同时也绝对不能够把它当作日常喝水的那种方式来频繁饮用。
如果你还拿不准自己该喝多少的话, 你可以去当地医院营养科挂个号问一句, 或者咨询征兵体检点的前医生, 这花不了多少时间。这样能够省得在体检那天被刷掉, 免得白白浪费一整个准备周期。
你可以想一想你自己或者你身边那些正在坚持健身的朋友, 他们饮用增肌粉时间最长的那一次一共持续了多久呢? 在这期间他们的体检指标有没有出现过不正常的情况? 欢迎大家进入评论区分享一下相关情况。如果你觉得这个内容比较有利用价值的话, 请给它点个赞, 并且转发给那些仍在大量摄入增肌粉的朋友。