增肌粉这一事物, 在过往的时间里已经被相当多的人群视作日常膳食的一部分进行摄入, 其表现手法之一便是一日之内多次取用数勺份量并将其直接灌入含有水分的容器中。
鉴于二零二五年的征兵体检标准并未发生任何改变, 倘若参与者的转氨酶数值或者肌酐数值超出了规定的限度, 就会直接导致被淘汰的结局, 以至于许多人在直至参加体检的那一天方才发觉自身的生理指标已经处于升高的状态了。
肝脏肾脏扛不住高蛋白
一杯增肌粉里面含有三五十克的蛋白质, 一天喝上两杯的话, 蛋白质的摄入量就会超过上百克。此时, 肝脏会把多余的氨基酸转化为尿素, 接着再由肾脏把它排出去。
2024年发布的《中国运动营养指南》建议, 普通人每天摄入蛋白质的上限为每公斤体重一点二克, 如果超过了这个范围, 那就相当于让这两个器官不停地高强度工作。
根据广东医科大学在2023年开展的调查结果, 对于那些年龄在十八岁的男生来说, 如果他们坚持连续八周的时间, 并在每天的饮食中摄入一百二十克的蛋白质含量, 其体内的谷丙转氨酶水平平均会呈现出百分之二十二的升高幅度。
而在这些学生停止服用增肌粉之后, 他们的身体指标并没有立即恢复正常, 反而是花费了四周的时间, 才让谷丙转氨酶的数值慢慢下降并最终回归到正常的范围区间内。
因为营养太单一了, 所以把其他的好东西给挤没了。
吃进去一勺粉的量, 胃就已经感觉撑得满满的了, 所以连米饭还有肉菜之类的东西都不想再去碰一碰了。这就导致脂肪、维生素D、钙以及铁这几样营养物质全都因为日常饮食方面的原因而缺乏掉了。
到了二零二五年的时候, 征兵体检这一项工作里面增加查血常规还有查维生素水平的环节了, 如果身体里面锌或者铁的含量出现不足的情况的话, 会直接进行扣分的操作。
参考北京体育大学在2024年进行的这个跟踪研究得出的数据呢, 对于那些每周会去吃上五次以上的蛋白粉, 并且正常的饭量都出现缩水情况的学生而言, 他们的血清白蛋白指标, 相比起那一个正常的对照组来说, 是直接低了整整百分之十一的这样一个程度。
这也就说明了, 这一部分学生的整体营养状态, 是在变得越来越差的这么一个趋势。
肠胃方面直接向身体发出了警报信号。
蛋白质如果在肠道里面被分解的话, 就会产生很多的氨和硫化物这种东西的。当吃的量过多的时候, 就会导致腹胀的情况出现, 并且还会放出来有臭味的屁的。
在2025年夏天的一个季节里, 在某一个健身吧内部, 有十几位年纪是十几岁的学生人群, 他们每天都灌下去两桶专门用来增加肌肉的营养粉的这种产品, 结果在两周时间过后, 这些人都集体去医院或者厕所频繁跑动的, 最后经过检查发现, 是由于身体出现了轻度消化不良状况所导致的。
长期摄人高蛋白食物会使得肠道里产酸的细菌的数量比例降低, 导致大便的情况表现为要么非常干硬和收缩, 要么就是稀薄并且不成形这样的状态, 在征兵体检的过程中是存在腹部触诊这一具体环节情况的, 如果肠道内的气体胀满情况较为严重的话就会对现场进行评分的操作带来不利影响。
人们总是很关心那个问题, 也就是征兵体检到底是要去查哪些指标呢?
在2025年发布的《军队征检标准》之中, 肝功能与肾功能检查的项目包括转氨酶、肌酐以及尿素氮, 尿液检查的重点是蛋白, 另外还有通过抽血来检测白蛋白和血脂的情况。如果增肌粉吃得太多, 那么肌酐和转氨酶这两项指标最容易率先超出正常范围。一旦超出, 结果就是不合格。
在参加体检的前一天晚上, 是需要进行至少十二个小时的禁食操作的。假如你在睡觉之前还喝下了一杯蛋白粉, 那么到了第二天检查的时候, 发现你的肌酐指标偏高, 这其实是属于非常正常的现象。
正是因为这样的情况存在, 所以如果你准备参加征兵相关的体检工作, 最好是能够提前至少三到五天的时间就停止摄入高蛋白类的东西, 从而让自身的各项身体指标慢慢回落至正常的范围内。
到底是停了多长时间, 这个数据指标才能够被降低回来呢。
如果是轻度超标的情况, 患者应当停止服用粉剂、保持正常饮食并增加饮水量。在这种情况下, 转氨酶水平一般会在经过一到两周的时间后回到参考范围以内。然而, 肌酐指标恢复到正常水平的速度会相对缓慢一些。因为肾脏的滤过功能需要经历三到四周的时间才能够保持稳定状态。
倘若说转氨酶已经飙升到了原先数值的两倍, 仅仅靠停吃粉末是没有用的。在二零二四年, 南京的一家军队医院给几名数值超标的年轻新兵进行了诊疗。后来因为加用了保持肝脏健康的药物才在一个月的时间内将指标拉回了正常状态。
到底吃多少才安全
对于普通的进行力量训练的人来说, 每天多吃一些蛋白质是必要的, 但是只需要多摄入三十克到四十克就足够了, 这个量大概相当于一杯增肌粉的含量, 而根据二零二五年发表在《运动医学》杂志上的一篇综述文章的结论显示, 如果蛋白质的摄入量超过每公斤体重两克的话, 就不会带来任何额外的好处, 反而会增加代谢方面的负担。
请不要空腹大量饮用, 应当搭配碳水化合物一同食用, 这样会提高吸收效果。需要在一周的时间内, 保留两到三天的时间, 只食用正常的饭菜内容, 以便让肝脏和肾脏得到短暂的休息与调整。如果自身存在肾部疾病的历史情况, 则禁止触碰此类物品或行为, 并且应当直接寻求专业医生的进行健康状况评估。
你本人或是你身旁的朋友, 一天究竟吃了多少勺增肌粉? 在参加征兵体检之前, 曾经停止过食用吗? 请来到评论区进行分享讨论。如果觉得这个信息对你有用, 就点击点赞按钮, 并且将它转发给那些正在大量猛灌蛋白粉的人群。