花了几百块钱买的增肌粉, 如果冲泡的方法不正确, 那么喝下去的效果就跟没喝一样, 完全是浪费时间。关于美瑞克斯这款6磅装的产品, 到底一次应该倒入多少勺粉料, 以及一天总共需要喝几次, 这个问题对于很多人来说根本就不是清楚明白的。
增肌粉里面, 究竟装着一些什么样的成分。
增肌粉它并不是纯粹的蛋白粉。它的核心配方是乳清蛋白加上麦芽糊精, 然后再配上一部分必需氨基酸、维生素和矿物质, 还有一些增肌粉里面添加了肌酸。因此, 增肌粉的蛋白含量比纯蛋白粉的含量低, 但是热量却高出许多, 从本质上来讲, 它就是一种浓缩的高热量餐。
在淘宝上面存在这种情况, 一些杂牌的产品会把蛋白含量仅仅做到三成或者四成就直接叫做蛋白粉, 但是这类产品实际上是不合格的, 按照规定正规健身用的蛋白粉其蛋白含量必须要超过百分之七十才达标, 增肌粉这类产品因为它里面掺杂了碳水化合物所以蛋白质比例自然就会比较低, 因此大家不能使用纯蛋白粉的标准去要求它。
增重粉增肌粉健肌粉怎么分
这三样东西在行业内并没有一个非常严格的定义, 它们基本上是各个生产厂家自己起的名字。
在行业里的普遍看法是这样进行的, 也就是把蛋白含量大概在百分之十五左右的产品叫做增重粉, 把蛋白含量大概在百分之三十左右的产品叫做增肌粉, 而把蛋白含量超过百分之五十的产品叫做健肌粉。康比特生产的健肌粉, 其蛋白含量是超过了百分之五十的。
价差的根本原因就在这里, 乳清蛋白的价格比较贵, 然后麦芽糊精的价格比较便宜。当碳水化合物的含量越来越高的时候, 每一磅的价格就会变得越来越低。其实你自己平时每天所吃的主食里的主要成分就是碳水化合物, 而增肌粉不过是把主食中的成分浓缩进粉末剂里面了。
美瑞克斯6磅装一次冲几勺
这款美瑞克斯品牌的增肌粉采用的是六磅的大容量包装形式, 桶里面配备有一把量勺作为辅助工具存在, 每一大桶里面的份量合计大概在四百五十四克左右的样子, 官方给出的常规建议吃法是每次取用大约三到四勺的粉末, 具体的克数大概在四十克不到五十五克之间, 冲泡的时候需要搭配250毫升到300毫升左右的温水将其冲开来饮用, 对于体重在60公斤以下的朋友, 每次使用3勺即可, 如果是80公斤以上的用户, 可以增加为4勺, 千万不要过量食用以免身体承受不了。
千万不要拿着杯子随意的去舀取东西, 因为一旦多了一点点或者少了一点点, 那么热量的差异其实是非常大的。如果是六磅装的话, 通过计算可以发现大约能够冲泡二十到二十五次。
如果按照每天饮用两次的频率来算的话, 一桶产品差不多可以维持十到十二天的时间。所以需要提前把使用周期计算清楚, 免得囤积了太多的量导致最后过期没有办法食用。
一天需要喝几次, 并且具体应该在什么时间段进行饮用。
增肌粉主要是用来补充热量缺口的, 所以每天喝一到两次就足够了。建议在训练结束后的30分钟之内喝一次, 这个时间点效果是最佳的, 另外一种合适的饮用时间是在早上空腹的时候喝一杯。但是如果你的日常饮食热量已经足够满足需求了, 你还强行灌下去的话, 身体只会多长出脂肪而已, 而不会增加肌肉量。
在睡觉之前是不建议大家去喝的, 因为那个时候碳水化合物的代谢速度比较慢, 这种状况是容易对你的睡眠质量产生影响的。如果你在喝了增肌粉的那一顿饭中进行了正常的饮食摄入, 就一定不要把它当作主食来吃。
至于你全天所摄入的总热量, 是绝对不可以超过你的每日总能量消耗加上三百到五百大卡的, 那些多出来的部分全部都是会变成赘肉的。
喝多久需要调整
增肌粉并不存在需要永久性地产生依赖这种说法, 因此建议以六到八周设定为一个使用周期。在前面的几周时间段里, 体重的快速增长主要原因在于体内水分和糖原含量的变化。
要观察真正的肌肉增长效果, 必须依据身体围度和力量水平来判断。倘若连续两周时间体重数值没有任何变动, 应当先检查饮食热量的摄入情况, 此时不要急着增加增肌粉的用量。
在周期的不同阶段之间, 可以间隔停用它一两个星期, 好让身体有机会去适应那种主要靠饮食来供应能量的状态。因为要是长期每天都去喝这种代餐粉的话, 肠胃承担着的消化负担其实是相当沉重的。
等到把那六磅装的东西全都喝完以后, 再去详细评估一下实际产生的效果究竟如何。如果感觉确实需要继续喝下去, 那就进行续购；倘若不需要再喝了, 那么就停止饮用就是了, 千万不要只是为了把现有的存货消耗掉而强迫自己去喝。
在查看配料表的时候, 请不要仅仅盯着名字看。
不论其包装上标注的是“巨无霸增肌”还是“肌肉轰炸包”, 你都必须要翻到产品背面去认真查看配料表。在配料表中排在前面的种类, 往往代表了含有最高比例的成分。假设麦芽糊精在列表中位列第一, 而乳清蛋白反而排列在第三位的位置, 那么这瓶产品实际上仅仅是一款富含高热量的麦芽糊精饮料而已。
认准两样东西就是乳清蛋白的来源和每100克里面的蛋白含量，美瑞克斯这款每一份的蛋白大概在15到18克这个范围内, 碳水是在40克以上的, 这属于标准的增肌粉配置, 别被那些花哨的英文前缀给忽悠了, 因为数字才是真正的决定因素。
请核实你每天所摄取的蛋白质份量是不是已经达到了充足的状态, 请在评论区处交流你自身在搭配应用增肌粉方面的具体方案, 如果你觉得该方案确实具有实用价值, 那么就进行点赞操作以及转发行为, 将信息传递给身处增肌阶段的朋友。