科研人员寻觅了三组人员去开展对比方面的实验, 其得到的结果着实令人大为吃惊, 第一组乃是年龄平均为73岁的处于长期业余锻炼状态的老年人, 第二组是那些有着不规律运动情况的同龄老人群, 第三组是诸如平均26岁拥有10年以上不规律锻炼历史的年轻人。
研究者对体脂率、肌力、肌卫星细胞数量等多项指标作了对比, 年轻人的瘦体重的确更高, 这属于自然规律, 坚持运动的老年人, 即便体重和BMI看上去差不多, 但其体脂含量明显更低。
规律运动的老人肌肉功能更强
研究表明, 那些有着规律进行锻炼习惯的老年人, 于处于应激状态之际, 其肌肉展现出来的表现远超那些长时间坐着不动的年龄相仿的人群。这所蕴含的意义在于, 当他们遭遇突发状况之时, 身体做出反应的速度更为迅速, 力量输出更加稳定, 并且日常的活动也更具备保障。
这样的差异并非是那种只浮于表面的现象, 而是深入到内里的肌肉质量呈现出提升的状况。坐着不动时间久了的老人, 其肌肉尽管依旧存在着, 可是却好似变成一件已然生锈的机器那般——启动的时候显得十分迟缓, 相应的反应也特别差。然而一直进行运动的老人, 他们的肌肉却是始终维持着活跃的状态。
肌卫星细胞决定肌肉活力
被研究发现, 那些坚持进行锻炼的老年人身体的肌肉当中, 和II型肌纤维有所关联的肌卫星细胞数量是更多的。II型肌纤维主要承担着爆发力方面的职责, 伴随年龄不断增长它是最容易出现流失情况的。这些细胞呈现出活跃的状态, 这对于维持肌肉力量而言是十分关键的。
在胚胎发育里, 肌卫星细胞起着重要作用, 于成年肌肉修复中, 它同样起着重要作用, 它具备增殖的能力, 它拥有融合的能力, 它能够形成新的肌管, 其数量越多, 那么肌肉自我修复的能力就越强, 肌肉维持的能力也就越强。
神经肌肉连接更敏锐
处于运动状态的老人的肌肉当中, β以及γ乙酰胆碱受体的mRNA水平同样是更高的, 甚至比年轻人群体的还要多。乙酰胆碱属于神经肌肉接头的关键递质, 其职责在于传递大脑所发出的运动指令。
受体数量更为众多, 神经信号的传递就会越发高效, 这表明运动的老人大脑与肌肉之间的“通讯线路”展现出更为畅通的状况, 动作呈现出更快以及更精准的态势, 反应显示出更为灵敏的特性。
业余运动就够用
这群老人所做的主要事情是力量训练, 还有球类项目, 以及自行车运动, 跑步项目, 体操项目, 田径运动, 武术方面, 游泳等项目。他们达成的运动量, 恰好契合国内指南所推荐的每周150分钟中等强度运动。
不需要如同专业运动员那般的训练强度, 也并非要每日都泡在健身房里。关键是保持规律性。哪怕仅是进行散步, 或者打太极, 只要能够持之以恒, 便能够产生显著的对肌肉有保护作用的效果。
现在行动永远不晚
根据研究表明, 哪怕是那种短期的, 且具备高强度特征以及呈现出有规律状态的运动, 也能够促使肌肉出现改善情况。要是从当下这个时刻开始进而养成运动这个习惯, 那么便能够让肌肉衰老的进程得到减缓。就算是处于业余水平的那种有着规律性质的锻炼, 同样是能够对由老化所带来的肌肉退化起到有效的预防作用的。
将其改写为: 运动向来并非是为了去减肥或者是为了变得好看, 而是旨在让自身能够更加健康、更加具备活力, 别再不停地找寻借口, 就在今天即刻开始行动起来, 哪怕每日仅仅只有30分钟, 持续坚持下去, 你的身体将会给予你最为优厚的回报。
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