告别无效训练，用原子习惯4招三个月练出腹肌

办理了健身卡, 在朋友圈打卡的第一天就呼喊加油, 可谁能料到第三天居然就选择躺平了呢? 百分之九十的人坚持不下来并非是由于懒惰, 而是方法出现了差错。就在今天要分享四个简单至极以致绝无可能失败的方法, 以此来助力你从呈现出 “三分钟热度” 的这一状态转变为真正能够称之为健身达人的模样。

让健身变得显眼

以为很多人坚持不了是意志力欠缺, 实则是大脑压根没将健身当作回事, 瑜伽垫被塞进衣柜极深之处, 跑鞋隐匿于角落, 你根本不会忆起它们, 试着把运动装备置于最显眼之地, 客厅铺好瑜伽垫, 门口放置一双跑鞋, 手机壁纸换上目标身材的照片, 每日刷手机之际看到此类视觉提示, 大脑会自然而然提醒你该活动一下了, 无需强迫自身, 使健身和呼吸这般自然地出现。

给健身加点诱惑绑定

天生喜好撸铁跑步之人究竟有谁呢? 放弃的主要缘由在于痛苦。将健身和自身所喜爱之事绑定在一起, 此乃明智之举。比如说, 仅仅在健身房之时去聆听新出的歌曲、观看剧集, 又或者邀约朋友一同展开锻炼。我特意购置了一台平板, 存入了想看的剧集, 规定唯有在椭圆机之上方可播放。为了能够追看下一集, 我主动踩踏起了器械。把“必须要做”转变为“想要去做”, 大脑会把健身视作奖励而非惩罚，如此一来坚持下去便会容易许多。

从微小到不可能失败

别刚一开始就确定那种特别宏大的目标, 比如说“每天拿出一小时就能练出有着如彭于晏那般的身材” , 结果呢, 才过三天就选择放弃了。我所拥有的经验是从那种小到让人觉得特别离谱的动作着手, 像回家之后换上运动服这一行为就算完成了一项任务。当把运动服穿好后坐在那儿玩手机, 身体会凭借本能感觉“都已经换好衣服了不开始练习就挺可惜的” , 接着就顺势开始做俯卧撑。最开始做5个, 然后增加到10个, 再接着到30个, 毫无察觉之中就已经培养起相应的习惯了。最为关键的一点是要让第一步简单到根本无法拒绝, 使得行动自身成为动力的源头。

设立即时反馈机制

练两周没有变化就选择放弃, 这是很平常的, 原因在于肌肉成长是需要时间的。然而, 人的大脑是需要即时得到满足的。每一次训练完毕之后, 在日历上面画一个红圈, 连续打卡的数量越多, 就越发不忍心去中断；每个星期都坚持奖励自己一顿美食（不要过于夸张）, 又或者拍一张照片去记录微小的进步。在前两个月的时候, 身材或许并没有改变, 但是看着日历上密密麻麻布满的红圈, 你就会不甘心把链条断开。这样的心理暗示要比任何口号都更加管用, 能够让你撑过最难熬的适应期。

并不容易的是让健身的开始持续下去, 而非启动它这项事情本身。不要等待所谓“准备好了”才行动, 起始于投入一个俯卧撑, 如此去为往后的自己付出努力。你的身体有资格匹配你内心的抱负, 然而条件是你得先跨出那关键的一步。存在着四个办法, 它们无需很特殊的器材, 也不用刻意挤出额外的时间, 仅仅只需些许带有策略性质的变动调整。你是不是到现在已经做好准备, 打算从当下就着手开启呢?