#头条创作挑战赛#
经由体育运动这种方式去进行锻炼，能够将肩膀予以适当拓宽。主要是能够借助游泳，以及三角肌中束的抗阻力训练动作来予以施行。
肩部肌群主体是三角肌，它处在肩部关节两端，分为前束、中束、后束，中束是肩部两侧向的肌肉，面积最大，是构成肩膀宽度最具视觉感的部位，重点练好三角肌中束（会连带刺激前束和后束），就能实现增宽目标，让肩膀宽阔健美。
一. 游泳训练
游泳是一项能直接让肩膀获得锻炼的运动，它对肌肉以及骨骼的损伤微小，相对安全，水下动作对肩部肌肉力量的要求颇高，特别是在对三角肌收缩力和持久力的考验方面，经由经常游泳能够促使人体塑造出宽肩、倒三角的身材。
蛙泳——
刺激三角肌中束较有利的动作是肩部向前伸展时，向后划水，可通过较长距离的游程，锻炼三角肌的耐力，锻炼三角肌的结实度。
蝶泳——
先是肩部受力较大，除了腰腹力量之外，然后要频繁且充分地打开肩部，接着靠肩臂用力划水，如此一来，三角肌中束刺激较大，在短程距离内，还可锻炼三角肌的力量和爆发力。
二. 三角肌中束抗阻力训练
能强化三角肌中束的练肩动作，集中于做肩关节外展举动，且是上臂侧上方向带有抗阻力的这类动作，依靠这些动作让肌肉得以强化训练，被推荐的动作包含，站姿侧平举，坐姿侧平举，阿诺德推举，哑铃直立提拉，杠铃直立提拉，拉力器侧平举，仰卧绳索侧平举，器械侧平举等动作。
站姿侧平举——
让身体维持站立稳定状态，双手分别握住哑铃，使其自然地垂放在身体两侧；接着，两臂以肩部作为轴，朝着侧上方进行直臂平举动作，直至达到水平位置成为最高点；稍微停顿一下后还原该动作，并且重复进行这个动作。
坐姿侧平举——
安定地坐在训练凳之上，让上身保持挺直状态，将腰腹力量有效收紧；紧接着双手分别握住哑铃，使其低垂于身体两侧位置；随后两臂以肩部作为轴，朝着侧上方进行直臂平举动作，把手臂处于水平状态当作最高点，稍微停顿之后再做还原操作，并且重复此动作。
阿诺德推举——
要稳稳坐好，让腰背挺直，两只手分别握住哑铃，在前面肩膀的位置进行弯举，掌心朝着里面；紧接着把哑铃向上进行推举，与此同时手腕向外打转，举到最高处的时候，手臂伸直，将肩膀锁紧，掌心转向外面；稍微停顿一下，恢复原状，再重复这样的动作。
哑铃直立提拉——
将双腿张开到与肩部宽度相同的程度，稳稳地站立住，两只手分别握住哑铃，使其自然地垂放在大腿前方；随后把肩关节向外展开，弯曲肘部向上进行提拉动作，一直提拉到最高点，让上臂在头部两侧稍微停顿一下，同时收紧三角肌中束这一部分肌肉；接着再将动作还原，然后重复刚才所做的动作。
杠铃直立提拉——
人用双腿，以与肩同宽的状态站稳，双手握住杠铃，一开始将其放置在大腿前方；接着肩关节向外展开，同时弯曲肘部向上做提拉的动作，当提拉到最高位置的时候，达到上臂与胸部平齐的状态，此时要收紧三角肌中束；稍微停顿之后，还原动作并重复上述动作。
拉力器侧平举——
采用龙门架当作拉力器，将负重量适宜调整，以站立姿态来做侧平举。单、双手都可行，在锻炼之际，掌心朝下握持器械，或者还能掌心朝后握持器械，于动作进程中，把三角肌中束收紧，这和哑铃侧平举相像。
仰卧绳索侧平举——
保持仰卧的姿势，将双脚稳稳地支撑在地面上，使得下背部紧紧地贴靠于椅面，把双手放置在体前握住绳索把手；紧跟着手肘微微弯曲，伸展双臂让肩部开始发力，使三角肌中束充分地收紧，朝着身体侧上方将绳索向上拉起直至肩膀的高度，并稍微停顿一下后还原，再重复刚才的动作。
器械侧平举——
先要借用器械，接着设置出最佳的座椅高度，还要设定好抗阻负重量，之后让上臂紧密挨着器械垫板，同时保持挺胸，并且腰背收紧状态；随后开始把上臂朝着两侧平举而去，直到做到上臂平行于地面，接着收紧三角肌中束，稍微停顿一下后还原，然后重复这个动作。