讲完了那从上面起始的姿势后，我们接下来要讲述的是从下面起始的姿势，意思就是抬起腿部，以此来锻炼肌肉。
当等待前面那个依照同样方式始终持续去做的行为，历经三至四周或者四至五周的时段后，着手运用抬腿展开锻炼。
双腿笔直地缓缓抬起，注意抬起时一定不能弯曲，要尽力保持笔直，平跪在地板或者瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，等到双腿达到垂直身体的时候，再笔直地缓缓放下，一定要注意放下时也不要沾到地面，然后继续抬起，如此反复。
一组15个，组数为5组。这个数字都可以不断增加。
这个动作的进阶动作是，当双腿抬起到成九十度角的时候，凭借双腿的力量将自身的身体朝着上方“顶”一下，接着再做继续放下的动作，然后就这样再度反复。
这个动作主要是锻炼下腹肌群的，也就是第三对和第四对腹肌。