腰好性生活才好！加班族怎么练成狗公腰

32岁的明总终于承认了自己最近性生活不和谐的悲惨事实。

前两天，公司的商务部弄来了两箱避孕套，宣称这是小福利。给每个人发两盒，但是明总却不要，缘由是腰疼。曾经天天叫嚷自己「2小时不倒」的铁血汉子，现在被工作压力折磨到这般田地，实在令人感慨。

实际上，并非仅仅明总如此，杜少身旁众多的兄弟，皆因生活以及工作领域压力过于巨大，致使身体呈现出各种各样的问题。

有的哥们，腰间盘凸显出问题了，每周都必须专门跑去做推拿按摩，以此才能够延续生命。有人，颈椎部位的疾病影响到了神经，于办公桌前趴上一小会儿，就会致使手脚出现麻木的状况。有的老哥，因长时间保持不正确的坐姿，进而形成了高低肩，走起路来都是倾斜着的。还有个小伙，年仅24岁，每日都不得不依靠着一个按摩器来开展工作。

一则新闻讲述，有个年轻人，其姓杨，名为某，因熬夜致使猝死，故而真心诚恳劝告所有人，别使用杨这个姓氏。

这是个蛮火的段子，还是个悲伤的现实，实际上，全世界每隔1分钟就会有1个人猝死，怎样在工作压力之下健康地活下去，早就成了一个严肃的课题。

即便你这粗豪的大老爷们无所畏惧死亡，起码也应当拥有一副强健的腰，从而对自身的性生活予以负责。

近日，我见到了一位老朋友杜少，他是「硬派健身」背后那个有着灵魂之称的男人斌卡，是号称最为专业、中二且靠谱的一位健身大师。

斌卡拍着那有着69D尺寸程度的胸肌，对我讲述，实际上加班给身体造成的损伤，完全能够借助一些健身方面的小技巧来进行锻炼从而恢复。

双方通过交流之后，做出共同为男性职场人士提供一份完善的保障职场安全的健身指导的决定，——。

腰部疼痛，背部疼痛，存在高低肩情况，还有颈椎病，这类职场中常见的身体问题，都帮你锻炼缓解消除掉了吗。

说出来有点凄惨，80后男性的腰是最不值钱的...

打小那会儿不能讲腰疼，为啥呢，是因爹妈会跟你讲「小屁孩哪有腰」。等长大了参加工作天天加班，那些年轻人们的腰，又都纷纷为21世纪互联网新时代的腾飞奉献出了伟大牺牲。

此时此刻，致使出现腰部疼痛状况的最为关键的缘由，便是腰椎间盘突出以及肌肉劳损这两种情况。其中一种呈现为骨性部位的疼痛，另一种则体现为肌肉组织的疼痛。

但不论哪种，原因都在于你的腰不够结实：

不仅容易疲劳，也没力气给你的腰椎足够强大的支撑。

因此，解决腰部疼痛最为直接的办法，便是对腰部肌肉展开锻炼。当肌肉变得瓷实之后，身体的任何部位便都不会疼痛了。哪怕前往医院就医，医生同样会给予你一些有关俯仰腰部的训练建议，其目的就在于锻炼肌肉。

某医院给腰椎间盘患者的处方

除了这种基础款练腰方式，还有一些进阶款练腰技巧：

趴在垫子上，手臂紧贴身体。

双手双脚同时向上抬起来，到达最高点的时候停顿两到三秒，尽可能去拉伸身体，然后缓缓恢复到起始动作。

锻炼的正是腰部和背部的那几块肌肉，对于减轻或者缓解并且改善腰肌劳损以及腰椎间盘突出的状况很有作用。

羞涩的小姐姐示意图

首先，你依然只需要一张垫子。

这样的一招，同样是属于一种对腰部肌肉进行锻炼的不错方式。每日去做三组，每组都重复10至12次的动作，能够还给你一个良好的腰部。

不管怎样，我的好友康总，在历经三个月的练习之后，重新获得了他那“朝阳区打桩机”的称号。

长时间低头看手机，长时间低头查看电脑屏幕，加上在坐姿的形式方面不正确，出现弯腰驼背的状况，颈椎方面存在问题的缘由就无需过多去讲述了，这实在是令人极其崩溃的呀。

你甚至从来都没察觉到，在绝大多数情形下，你自己的脑袋都是习惯性地往前倾着的。

搞文案撰写、进行代码编写、绘制图纸、开展设计工作等等，一旦踏入这些行业领域区间，你那颈椎大体上基本已经完蛋没救了。

但多数人并不晓得，颈椎病通常不会独自出现。颈椎产生疼痛时，必定会伴随着其他一些状况，涵盖肩膀也出现疼痛，后脖子部位也有痛感，手臂还会出现发麻的现象——。

有这么一种情况，它是80年代詹达所提出的，是一种由于肌肉呈现不平衡状态进而导致的「上交叉综合症」，其大概意思是，从胸部位置开始向上一直到脖子那里，肌肉组织之间都是存在着互相影响的状况，只要其中一个地方出现了问题，那么上半身就都会出现状况。

上交叉综合症是由于肌力不平衡导致的

得颈椎病后，想治好是办不到的，仅有的可使情况缓解的办法是，平常要进行较多的肌肉方面的锻炼，要让脖子部位的肌肉达到足够强壮的程度，如此这般才能够将你的颈椎支撑起来。

存在着这样一个极为朴实的办法，那便是，你能够以平整的姿态趴在床上，接着努力去抬头，并且持续坚持一会儿，如此一来便能够锻炼后脖颈肌肉的力量。

白天始终低头会致使颈椎疼或者变形，这种情况下你需要寻觅时机将颈椎朝着反方向用力，也就是说要尽量多仰头。

若想要缓解颈椎病，那锻炼的方法其实是挺简单的，之前有提到过的那两个称得上华丽的技巧，其中一个是「小燕飞」，还有一个是。

「十字挺身」依然适用，因为做那俩动作时你脖子必须得使劲。

还存在着一些小技巧，这些技巧不但能够对颈部肌肉起到锻炼作用，而且还能够把那些与「上交叉综合症」相关联的其他肌肉群一并用于锻炼。

别看这个技巧名字如此炫酷，实际上你只需要一个哑铃。

羞涩的小姐姐示意图

需要注意的是，腰背、脖颈都要保持挺直。

一般人的话，维持少许时间，腰背会累，脖颈也会累。同样能够每日做3组，每组数量在12至15次之间。

这一招，技术动作和刚才那招类似。

羞涩的小姐姐继续示意

是的，上面两种方法的区别，只在于手腕：

还有，将上面提及的，名为「小燕飞」以及「十字挺身」的，那两种锻炼方式相结合，如此一来，颈椎病能够被解决，腰酸背疼情况也能够得以解决了。

这是一项容易被诸多人士忽视的职业病，从名称含义来讲，高低肩意味的是左右两旁肩膀于高度方面存在差异。

尤其走路时，整个人是斜的：

高低肩的成因，同样跟久坐办公室脱不了干系。

长期待在办公椅上，不少人都不愿维持端正的坐姿，一个姿势持续过长必然会疲惫，故而好多人久坐之后的坐姿都变得极其扭曲。

坐姿不对，身体肌肉受力就不均匀，从而导致高低肩。

更让人觉得可怕的是，一旦出现了高低肩这种状况，人的脊柱就极容易发生侧弯，进而致使高低肩的情况变得更加严重。

一个一米八的大老爷们，结果越活越歪，多难看。

因此，矫正高低肩的重点，同样在于强化起关键作用的肌肉群。从科学层面来讲，主要是脖子、后背上部的菱形肌过于松弛，无法有力支撑使得两边肩膀呈现不一样的高度，这就是原因所在。

多做一些背部拉伸动作，对纠正高低肩很有效。

这一招是解决高低肩问题的最好方法。

悉心留意俯身之时的角度，切实保持腰背处于挺直状态。除此以外绝对不要施加过大的力量，从而防止出现受伤情况。

做这套动作时，那些存在高低肩状况的朋友，有可能会发觉单侧肩部呈现紧张态势，伸展无法充分展开。别慌张，这表明此一侧的肌肉相对较弱，是需要予以强化的。

除此之外，对于肩部相对较为薄弱的同学而言，在起始阶段，同样能够从空手俯身进行飞鸟动作起步，又或者借助装有水的矿泉水瓶，展开小负重的相关练习。

这个动作有点瑜伽的味道，但每个人都能尝试。

这一招，能够有效地拉伸至背部上方的全部肌肉，能够使平常工作之际紧张的肩膀区域得以放松，对于矫正高低肩而言也是极具成效的。

想想你的人生和下个月的房租，做出这个动作一定轻而易举。

羞涩的小姐姐很辛苦...

针对职场白领于加班所形成的亚健康潮流里逆势前行的情况，上面所讲述的锻炼方式已然足够。无法确保你练就多么强健，起码确保身体康健，远离猝死风险。

相信你也发现了，这些小技巧都很简单，在家里就能完成。

简单，但有效。

在结尾的时候，一定要再多说上那么一句，今日的这篇文章，从「硬派健身」那儿借鉴了好些健身方面的干货，「硬派健身」的斌卡，同样是我杜少的老友，对健身有着极为深刻的理解。

如果你是打算去练就一副很棒的身材，又或者只是想要维持身体处于健康状态，那就一定记得要长时间按住下面这个二维码，进而去关注「硬派健身」，如此肯定能确保你只会赚而不会出现亏损情况的。