这里所提及的这些，全都是公狗腰锻炼的简单办法，看上去平常容易，然而却能够极为不错地扔掉腹臀部位的赘肉，每日仅仅需要耗费数分钟，切实练上好几回 ，间隔一段日子，效果必定会令你感到满意的 ，要是你的身材已然很棒了 ，那同样能够进行练习 ，让良好的身材长久持续下去。
除了上面所提及到的这4种动作之外，在平常的时候，我们依旧能够采用接下来的几个动作去展开练习。
仰卧起坐-1
身体自然地躺平，使躯干维持挺直状态，将双脚弯曲大约90度，把双手在胸口上方进行交叉，使腹部紧缩让身体往前卷曲，颈椎要留意保持平躺时的角度，不要刻意缩下巴，然后再返回到预备姿势，每次做15至20下，做3至6次，在做这个动作时，脖子不要太往上往前倾，不然的话，会致使颈椎受到损伤，并且脖子会变得越来越粗，记住，脖子不要用力！
仰卧起坐-2
将双脚予以交叉抬高之后来做仰卧起坐，此难度相较于第一组而言更高，其效果较第一组也更为突出，要是想要强化对上腹肌的锻炼，这组无疑是相当不错的一项运动 ，另外，还能够借助圆凳子，把双腿抬高的姿势予以替换 ，去选取一个高矮恰如其分的圆凳，把双脚放置在上面，使其与身体维持90度直角 ，这样的一种做法能够让刚开始运动的人负担得以减轻 ，然而效果和双腿抬高交叉之时一样！
仰卧扭转紧缩
仿若你平常做仰卧起坐那样，只是此次你活动的并非上肢，反而是下肢，如图所示，第一步先放平双手，接着弯曲并抬起双腿，使得大腿与小腿维持90°角，尽可能让大腿垂直于地面，小腿平行于地面；第二步借助腹肌力量将双腿放低，以此作为缓冲，不过要保持大腿和小腿呈90°角；第三步，凭借腹肌力量让大腿尽最大程度贴近腹部，随后再恢复到起始动作。此动作看似极为平常，然而倘若动作规范，实际上对腹肌的刺激颇为显著！
吊举腿
一个单杠，有着非仅能做引体向上的作用，还能够用以锻炼腹肌。去抓住单杠达成悬空身体状态，双手之间的距离要比肩膀略微宽上一些，如此会给你发力带来便利。将双腿并拢，凭借腹肌来抬起双腿，使得大腿尽可能贴近腹肌。温馨在此提醒：尽量不要让身体出现前后晃动的情况，得让腹部发挥作用用力，这点是极为关键的！