俯卧撑搭配4组动作，一个月练出麒麟臂

瞅见一个鹿晗锻炼胳膊肌肉的视频，他向来走的是清秀路线，要是练出大块头肌肉，他这般的清秀形象还能不能维持？还会不会得到更多女生的喜爱？你怎么看待？

到这儿提及，或许好多同学会问，怎样练出美观的麒麟臂，接下来开启我们今日的内容：）

每一位男性朋友所憧憬的，大概是有一双强壮的手臂吧！麒麟臂，不只是性感的标志，更是男友力满满以及力量爆棚的象征。

胳膊，致使了你上肢力气的微弱，同样是众多健身爱好者重点锻炼的部位当中的一个。

麒麟臂

如何让你的手臂在1个月内变粗一寸？

一周应该做几次手臂训练？

一周做两次的手臂训练乃是最理想的情况，对于初学者而言，建议一周开展的次数不要超出三次，这是由于过度训练针对进步而言，反倒会生成反效果，其状况比训练不足更为糟糕。

拥有这般锻炼手臂的动作，能够助力你把手臂练得强壮起来，从而成为一个具备靠谱“麒麟臂”的男性哟！

分享手臂超级组训练：

超级组一，是有仰卧宅距杠铃卧推，还有直立杠铃弯举，进行3组，一组做8到12次重复最大重量。

超级组二、仰卧杠铃臂屈伸+直立哑铃竖举 3组*8-12RM

超级组三、坐姿臂屈伸+坐姿托臂宅距弯举 3组*8-12RM

超级组四、窄距俯卧撑+哑铃交替弯举 3组*8-12RM

双手之间的距离，不要太过狭窄，要是过于狭窄了，那只会起到相反的效果，会给关节造成过多的压力，建议比肩膀稍微窄一些。

练习要求

每两个动作构成一个超级，要做3组，每组都要做到8至12RM，动作与动作之间尽量不休息，就算休息时间也十分短暂，能够依据自身的体力去安排。