男士人鱼线是哪个部位？侧腹V线这样练

学名为“腹内外斜肌”的人鱼线，是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，达·芬奇在《绘画论》中首次将“人鱼线”提出作为“美”与“性感”的指标。

人鱼线所处位置，恰是极难训练到的侧腹肌的区域，因线条不像腹肌那般显著，且极易变成脂肪堆积之处，好多人于训练时，不但极易忽视，而且不容易看到效果。建议于开展肌肉训练前，先做30至45分钟的有氧训练，先使身体开始焚烧脂肪，接着再开启无氧的肌肉训练。另外，运动结束后，也要适度补充蛋白质，供给肌肉生长所需的养分。

若想借速成方法迅速训练腹部肌群，于训练计划里，除腹部核心肌群训练外，还得格外留意全身性的心肺、进行体适能训练以及实施合适适当的减脂减重操作计划。先把多出多余的脂肪排去除掉之后，腹肌块部分的线条才显明晰清楚显明啦。通过依循循序渐进稳扎结实扎实打稳的训练计划，开展施行全身性的多方面训练方可收获事半功倍的良好成效效果甚为显著、极其突出，同时才可拥有更为更加圆满、完美棒极了的体型 posturebody。教练还特别专项着重指出提及，在做此番这次介绍的八个训练时，要留意注意别错误错用运用到臀部部位以及腿部肢体位置的肌肉，在呼吸之处方面也需保持顺畅畅流平缓不可憋气。

腹内外斜肌锻炼动作：

铃片坐姿转体

肌肉：锻炼部位：腹斜肌。

主要锻炼：腹直肌|髋部屈肌|肱二头肌|三角肌前部。

准备:坐在垫子上，把铃片抱在胸前，保持双腿弯曲。

过程：从一侧扭腰转体到另一侧。不要移动臀部所在的位置。

哑铃坐姿扭腰转体

锻炼部位：腹斜肌。

主要锻炼：腹直肌|竖脊肌|髋部屈肌|三角肌前|胸大肌。

做好准备，双手伸直去抓住一个哑铃，然后坐在垫子或者地板上面，接着把哑铃放置在胸前的位置，同时要维持手臂稍微弯曲的状态。

流程是，手臂要伸直，从某一侧开始扭腰，然后转体至另一侧，且臀部所在位置不可移动。