初级站立腰腹训练，帮你甩掉赘肉，找回紧致轻盈体态

平常老是长久坐着的那些人都清楚，腰腹部位的“游泳圈”实在是太过顽固了，更为无可奈何的是，伴随年龄不断地增长，身体的代谢速度逐渐变慢，仅仅单纯依靠自身的代谢作用是极其难以瘦下来的。

特别是在40岁以及40岁之后，再加上身体开始发福，于是肚腩变得很大，啤酒肚出现了，内脏部位也堆积起脂肪了……

kk老师今日打算给大伙分享一套初级的、全程需站立实施的腰腹训练，其动作简易，于家中或者办公室，无论何时何地皆能够进行。

练习一遍时长为十分钟，每日跟随练习两到三遍，能够有效地减去腹部底下的赘肉以及两侧腰部的多余脂肪，同时还可以让腿部变得纤细，将内脏部位的脂肪甩掉，告别松弛且向下垂坠的腰腹，助力你找回紧致又轻盈的身体姿态。

动作1：

留意要点：行动的整个过程中，腹部要收紧，当身体进行扭转时，髋部要尽可能朝着前方，与扭转的方向形成一种具有对抗性的力量，可以使扭转更加深入，让两侧的腰所感受到的程度更为强烈。

动作2：

留意要点：行动整个过程中，腹部要收紧，不可塌腰翘臀，不可弯腰弓背，借助下腹部力量发力抬腿，借助侧腰力量发力做扭转。

动作3：

留意的要点是：动作展开的整个过程当中，要把意识聚焦投入在腹部之上，借助腹部以及侧腰来使力量发挥作用，让身体做出扭转的动作，这样在让两侧腰部变瘦的效果方面就要更加理想一些。

动作4：

关注点在于，动作的整个过程当中，肚子要收紧，小腹需发力使腿向上抬起，侧腰发力的同时做扭转动作，腹部以及侧腰所感受到的超级强烈。

动作5：

留意要点：行动的整个过程当中，身体要保持稳定如同一条直线，当身体出现侧弯的状况时，需处于同一个平面，借助侧腰来施行力量做相应动作。

动作6：

特别要留意的是，把意识集中于呼吸之上，在呼气的时候使出力量，动作跟呼吸相互配合，如此效果会更好。

动作7：

留意要点：动作的整个过程当中，腹部那一圈核心得收紧，不能出现塌腰以及翘臀的情况，然后呼气，借助侧腰发力去把动作完成，这样瘦两侧腰的效果会极为出色。