练腹肌晚上也能吃，别节食否则白练了

单单通过运动是根本不能实现锻炼腹肌目的的，还必须要搭配上合理的饮食才行哦，那么在晚上进行练腹肌期间到底能不能吃东西呢?下面就来对这方面情况做一番了解吧。

夜里练腹肌时可以吃东西，不过务必要合理把控饮食，尽可能避开摄取高热量高脂肪的食品。

增肌减脂时，运动是需配合饮食控制的，这无可置疑。正所谓“三分练七分吃”，仅健身，不控制饮食，成果肯定不会那么快显现。然而，控制饮食并非意味着少吃甚至完全不吃，而是要依照科学方法去进食。

节食减肥容易反弹，根源在于真正被消耗掉的是肌肉组织，然而脂肪却没有减少几多。体重虽下降了，但是呢代谢能力也跟着低下去了，一旦恢复正常进食，因为基础代谢减弱，上限降低，吃进去的东西就转变成脂肪，一下子就反弹了。

所以，在进行练腹肌活动之时，即便处于晚上这个时段，道理同样如此，是无需进行节食行为的。若进行短期节食举措，所减掉的更多是水分以及少许肌肉，这反倒与你期望增肌的目标背道而驰了。更不要提及长期节食这种情况了，长期节食会致使肌肉生长速度变缓，与此同时还会对身体造成损害，实在是所获利益抵不上所受损失。

要是在练腹肌期间，最好别去触碰那种含有高脂高热量的饮食，不然的话，不但没办法起到增长肌肉的效果，反而极有可能对你的健康产生影响，致使你变胖等等，这主要是具体体现在两个方面：

1、高脂高热量食物破坏肌肉对葡萄糖的代谢

身体代谢，具备肌肉对葡萄糖的代谢能力，此本为激素调节的一部分。然而，在摄入高脂饮食之后，肌肉之氧化葡萄糖能力遭扰乱，这会致使身体进而无法对胰岛素予以回应，胰岛素乃发展糖尿病、肥胖以及其他疾病的风险因素哦。

2、高脂高热量食物影响肌肉的生长

有一种激素，它在脂肪代谢以及肌肉增长进程里很是关键，这种激素能够增添瘦体重，还能增大肌肉体积，同时也能提升肌肉力量以及有氧能力，然而，要是高脂肪摄入呢，就会显著抑制这种激素的分泌。

而且，在运动之后进食高脂肪的食物，还会致使胰岛素的分泌有所降低，于肌肉的最佳生长时期对肌肉的合成造成影响。

那些高脂肪食物是需在练腹肌情况最好选择杜绝的，像坚果，还有黑巧克力，以及牛油果，另外花生，还有肥肉，再者方便面，还有油炸食品，还有奶油，还有冰淇淋，还有甜饮料诸如此类等标点符号。

练腹肌的最佳时间是午后3点到5点。

午后3点到5点这个时段，是人体体力和身体适应状态处于最佳的时刻，比如说，这时人的味觉最敏感，视觉也最敏感，听觉同样最敏感，全身协调能力是最强的，特别是心律较平稳，血压也较平稳，所以最适宜进行锻炼。

那么，不管是进行练腹肌操作，还是开展其他的有关肌肉训练活动，又或是参与一些运动锻炼之类的情况，最佳的时候都是午后这个时段，在这个时候所呈现出的效果是最为理想的。