今天给大家分享一套10分钟肩背+腰腹训练
练习目标包括，塑造美的背部，移除背部位置的脂肪堆积，使肩颈经络得以疏通，去除拜拜肉，让手臂变得紧致，改善因骨盆前倾引发的久坐腰痛现象，减少腰部与腹部的赘肉，达成全身通过燃烧脂肪来塑形，提升新陈代谢以及心肺功能。
适合人群为，那些动作难度以及强度处于适中状态的人，适合有一定运动基础但长期久坐且缺乏运动的人，适合肩背部位、腰腹部位、手臂处赘肉较多的人，适合想要达成全身减脂塑形并且紧致皮肤目的的人，适合年龄在40岁及以上的女性。
练习次数：每个动作练习10-20次，每天练习1-2遍
动作1：
着重留意：在整个动作进行期间，身体要持续延展并朝着前方，双脚则要朝着后方移动，以此把身体进行拉长，始终维持稳定状态，避免晃动幅度过度，不可出现塌腰以及翘臀的情况，对于新手而言，由于力量较为薄弱，可适当将臀部抬高一些。
动作2：
要留意的点是：在整个动作过程当中，腹部的核心要收紧，背部、臀部以及双腿需发力，朝着后方并且向上发力，而那些新手，要是肩背臀腿力量比较弱的话，是可以不做手臂的动作的，保持两头起的这种状态，效果同样是很不错的。
动作3：
要留意的点是，动作的整个过程当中，千万不要出现塌腰的情况，要用肩背以及腹部来发力，臀部越是往上面去，手臂打开的幅度就会越大，动作呈现出的难度也就越高。
动作4：
需留意的要点是：在整个动作过程当中，腹部的核心要持续收紧，特别是侧腰以及髋部部位不可掉落下来，倘若新手力量较为薄弱，那么能够将上方的脚放置在身体的前侧位置，以此来降低难度。
动作5：
要留意的点是，在整个动作过程中，身体需呈现拉长状态，腰椎部位不能出现挤压情况，借助背部以及臀腿的力量来进行动作。
动作6：
留意要点，动作的整个过程当中，腹部的核心部分要收紧，当臀部向上抬起之际，双脚向下用力踩踏，如此便能够把身体的重心往后移动，进而减少躯干所承受的压力。要是新手没办法做到，那就先到达自己力所能及的位置。
动作7：
留意要点：在整个动作期间，腹部的核心部分要持续收紧，腰背部需紧紧地压实垫面，腰后侧绝对不能出现有空隙的情况，对于颈椎存在压力的人而言，头部能够直接平躺在地面上。