假若已然开展常规的腹肌训练有一段时日了，腹肌呈现出若出若没的状态，且腹部力量还算可以，那么此刻你的训练就得迈向更高一级别，以此方可令你的腹肌再度清晰显现出来。
今天阿惠所介绍的这五个用于哑铃虐腹的动作，你能够去尝试一下。在原本有的腹肌训练动作之上增添负重，效果会立刻显现出来，并且能够节省训练时间，新手不要轻易去尝试。哑铃的选择不要太重，五千克以下便可行。
让我们开始吧！
动作一
动作步骤：
哑铃重量选择，不宜过大，双手握持务必牢固，以防自身遭遇砸伤情况；抬腿之时，脚尖需保持绷直状态，膝盖不可弯曲，如此对下腹能产生更佳刺激效果。
动作二
动作步骤：
要点如下：哑铃于左右腹部的运行轨迹为画“8”字，与此同时，核心需收紧，腰背要挺直，且手臂与哑铃仅起辅助作用，关键在于感受腹部的收缩。
动作三
动作步骤：
此为训练侧腹的动作要领，这是一个极为经典的动作，做此动作之时，动作应当舒缓，身体要向侧面进行移动，切不可前后出现晃动，握住哑铃的手无需发力，需依靠腰腹来发力，另外一只手要放置在后脑处起到辅助作用。
动作四
动作步骤：
在起身这个动作的要领方面，当你准备起身之际，要留意一点儿那就是，千万别让脖子朝着前面去拱，而是要借助腹部发力，以此带动上半身缓缓抬起；并且起身的幅度不需要过大，只要上背部能够抬离地面就可以了。
动作五
动作步骤：
关键动作要点：等长收缩训练能够深度激发你的深层稳定肌群，强化肌耐力，提高神经对肌肉的募集本领。腹部训练没感觉的小伙伴能够多尝试这个动作，实施的时候，腰部切勿抬离地面，要将注意力聚焦于腹部，脖颈保持松弛状态。
练完记得拉伸一下：
我是阿惠，关注我，带你练出好身材。