练出性感公狗腰，腰腹有劲更持久

一、锻炼公狗腰的好处

1、帮助训练者打造完美的身材

对于这点，我们需从公狗腰名字的由来着手去剖析其中腹型的好处 ，公狗腰所指的是一种情况，即肋骨到髋骨上的肌肉收缩程度增大 ，由此会使得胸围显著大于腰围 , 进而让构成外部轮廓的线条变得更加清晰 ，就如同公狗腰外侧的线条那般 ，所以公狗腰便这样产生了 ，简言之 ，公狗腰是指男性性感的腰身 ，男生拥有这样的腰身 ，能更为彰显自身上肢魁梧的优点 ，穿衣会更具型格 ，并且整个身材曲线会更加分明。

2、让腰腹部变得更加有力

拥有公狗腰依赖腰部肌群训练，唯有强化腰部肌肉群训练，才有可能炼出公狗腰，伴随锻炼次数增多，腰部肌肉愈发有力，腰腹部力量随之提升，能更好地协助训练者完成一些高难度动作，这是由于身体稳定性得到充分保障。

3、提高男性训练者的性功能

依据第二点，针对这点能够展开一番详尽的阐释，强化公狗腰的训练，会促使腰腹部肌群的力量得以增强，而且在训练进程当中，会使得男生分泌睾酮素的功能增强，睾酮素不但能够提升肌肉的增长，同时还会增强男性健身者们的性功能，所以强化公狗腰的训练，会让男性训练者的性功能获得提升，并且延长的时长更久。

二、如何进行公狗腰的锻炼

动作一：悬垂举腿

这是个堪称经典的，用于锻炼下腹部肌群的，最佳动作，训练者要自然下垂在单杠下方，双腿需夹紧健身球，同时双臂得伸直，以此保持身体稳定，训练之际要收紧核心肌群，而后下腹部肌肉收缩发力，让双腿向上举起健身球，在最高点顶峰收缩几秒，接着有控制地降下双腿并重复动作，建议将此动作完成4组，每组完成20次，组间休息10秒。

注意事项：

保持全程核心收紧，控制双臂不出现摇晃，使下腹部收缩发力，让双腿向上举起健身球，并非依靠双腿惯性。

动作二：人体摆钟

听到这个名字，大家不难猜出，完成的动作如同摆动之钟表，训练者借助单杠完成此番动作，训练者于单杠下方自然垂直，而双手间距需保持宽距，运动之际，训练者收紧核心令下腹部肌群收缩发力，在发力作用下叫双腿于最高点行摆钟运动，体会下腹部肌肉与腹部两侧肌群的剧烈挤压感以及收缩张力，建议做3组，每组完成15次，组间休息90秒。

注意事项：

开始全程，身体得始终保持稳定，核心以及腹部肌群要收紧，双腿运动要有控制，上肢左右摆动的情况不能出现，前后摇晃的现象也注意别让它发生。

动作三：俄罗斯转体

训练者需稳稳保持坐姿，上肢微微向后倾斜，双腿弯曲膝盖抬起，使得双腿之间的夹角为90度，臀部支撑于地面以此保持身体稳定状态，运动的时候要收紧核心，腹部肌肉收缩进而发力，双臂交替在躯干两侧做转体运动，建议大家不要快速地进行运动。

注意事项：

对训练者而言，其主要任务是控制双腿，使其维持预备姿势，同时要集中自身注意力，去感受腹部肌群所产生的收缩张力。

动作四：TRX登山者

比平常登山者优势体现的这个动作，是增加了TRX的抗阻力，如此一来对腹部的刺激更为强烈，动作的运动轨迹与自重登山跑相同，然而这种运动模式，对核心稳定的要求极高，故而不但提升了对腹肌的刺激程度，还使核心变得更为强烈。

动作五：举手挺身

这个动作属于举腿上卷腹的运动模式，其主要针对的对象为上腹部，训练者于深蹲过程中，关键之处在于把控好双腿的姿势，在此基本之上，使得腹部所受到的刺激愈加强烈。

结语：经上述一番介绍，大家理应晓得怎么做公狗腰训练了，不过建议在开展这些动作前，先给腰腹部肌群来一次高效的按摩热身，使这些肌群以亢奋状态投身正式组训练里，而且在训练结束后，拉伸这个环节是很有必要留存的。