练肌肉先练哪个动作？前蹲还是后蹲更有效
长久以来，后蹲看样子理所应当地顶着“王者实力”的桂冠，这是人类对于绝对重量最本初的向往。可是，在作响的铁片撞击声之外，前蹲一直维持着一种克制且隐秘的自豪，它是奥林匹克举重选手的根基，也是追求极致肌肉美感与身体掌控能力的训练人士眼中的锐利工具。
将健身房里存在的刻板印象以及鄙视链抛开，当我们以最为严谨的生物力学视角，前去重新审视这样一根杠铃，究竟谁才确凿无疑是真正的“深蹲之王”呢？就在今天，我们不去谈论那些玄虚的东西以及执着的念头，仅仅只是去看那些实实在在、经得起推敲的力学。
这一回，我们深度地去对比两款主流的深蹲，从关节的角度，以及力臂的分布等硬核的科学角度，来剖析两者之间的优势与劣势，进而为读者给予选择的指南。
正文框架与洗稿内容：
1. 进行运动时，存在着运动轨迹与深度方面的争论，后蹲这种方式，借助优化人体杠杆，使得我们能够在相对比较小的运动范围之内举起更大的重量 ，前蹲呢，因为释放了髋部与大腿骨之间的空间，所以下蹲深度远远超过后蹲 ，从膝关节的运动幅度这个角度去看，后蹲一般是115°，前蹲却能够达到令人惊讶的150° ，这就表明股四头肌经历了更为彻底的做功。
对比前后蹲的承力
2. 力矩分布：髋部驱动还是股四驱动？
颈前深蹲
史密斯颈前深蹲
3. 为了增肌，到底谁能够把那种效果展现得更为突出呢？大多数人进行前蹲时，其重量相较于低杠后蹲会轻上百分之十五到百分之二十五，这是因为前蹲深度更深，而且对于上背部具备极高要求。那如此一来，是不是就意味着前蹲在增肌效果方面比较差呢？布雷特·孔特雷拉斯博士所做的研究给出了相应答案，那就杠铃而言，于前蹲和后蹲对下肢肌肉的增长效果是一样的。前蹲通过使用较轻的重量以及更大的活动范围，换得了同等的下肢发育，并且还额外赠送给了强大的上背部。
补充文献支持：Yavuz, H. U.等人于2015年所著的《Kinematic and EMG activities during front and back squat variations in maximum loads》，发表于《Journal of Sports Sciences》。研究显示，在同样的相对强度情形下，前蹲能够更为有效地激活股内侧肌，也就是Vastus Medialis，对于那些想要雕琢出大腿呈现水滴状肌肉的训练者而言效率更高。
核心训练的要诀在于，脊柱要减压器，躯干直立时脊柱承受的是垂直压缩力，极大程度上减少了有害的剪切力，这对下背部十分友好。自动要纠错机制方面，前蹲有着“容错率低”的特性，一旦你弯腰驼背就会致杠铃滑落 ，它迫使你保持绝对标准的姿势，避免了在大重量时强行代偿受伤的风险。
附：前蹲常见错误
在健身房里，前蹲属于不常见的情况。所以呀，这种不怎么常见的练习，就比较容易出现差错。有关这部分呢，则会讲授最为常见的毛病与留意要点，以及怎样回避掉这些情况。