相当多的人前往健身房，就热衷于锻炼胸部，热衷于锻炼肩部，热衷于锻炼手臂，对着镜子练得兴致盎然，一提到锻炼腿部就各种各样地躲避——感到累，觉得酸，存有疼，练完之后走路都十分吃力。
但老话说得一点没错：健身不练腿，到老一场空。
就在今天，以极为通俗易懂的话语，跟诸位讲讲，锻炼腿部到底有着怎样的重要程度，应当怎样去进行锻炼，在锻炼之时又需要留意些什么。
咱们身上的肌肉，差不多有60%都集中在腿上。
哪怕你仅仅是认真地练一回腿，那也等同于全身的大部分肌肉都跟着参与其中了，其性价比高到了一种离谱的程度。更进一步讲，对腿部进行锻炼可不单单是为了让腿部看上去美观，它更是整个健身所达成效果的基石所在，要是你期望身材能够显得匀称，身体具备充足的力量，那么腿部就必定是需要去进行锻炼的。
先说练腿的好处，真的不止一点点。
开始的时候，锻炼腿部能够极大地促进激素分泌，进而助力全身肌肉增长。大腿以及臀部，皆是我们身体上最为大块的肌肉部分。在进行大强度的腿部训练之后，身体便会分泌出生长激素以及睾酮。这些物质会随着血液流淌至全身各处，胸部背部胳膊的肌肉，都能够随之得到生长，力量也会显著提升。能够这样讲，腿部锻炼得好，上半身才更易于锻炼得好。
其次，练腿燃脂特别猛。
拥有较多的肌肉，那么基础代谢便会较高，即便你安静地坐着一动不动，消耗的能量也会比其他人更多。并且在进行高强度的腿部训练之后，身体将持续处于燃烧脂肪的状态，长达好几个小时都在消耗热量，要是你想要减脂、控制体重，那么锻炼腿部绝对是一件非常有效的工具。
再有，腿是咱们的“底盘”。
人若底盘稳，那便自身稳，腿与臀有力之时，核心以及腰背部会更具安全性，不易遭受伤痛，平常走路、爬楼以及搬东西都会更为轻松，即便年纪增大，也不容易出现腿脚不便、平衡变差的状况，不管是跑步、运动亦或是日常干活，均离不开腿部的支撑。
了解到了益处，接着讲讲最为实用的几个锻炼腿部的动作，这些动作无论是在家里还是在健身房都能够进行锻炼。
杠铃深蹲
脚打开与肩同宽，杠铃放在背上，核心收紧。
吸气往下坐，膝盖跟着脚尖走，蹲到大腿差不多平行地面；
从脚跟蹬地开始呼气，而后站立起来，在整个过程中，腰背要始终保持挺直状态，切勿出现弯腰情况，这可是锻炼腿部的王牌动作。
腿举
坐在器械上，背贴紧，脚踩踏板。
将踏板用力地蹬出去，把腿伸直然而不要锁死，接着慢慢地弯腿进行还原，在整个过程当中控制好节奏，这样对膝盖相对来说比较友好。
腿屈伸
坐在器械之处，将脚勾住横杠，凭借大腿前侧的力量发力把小腿向上抬起，抵达顶端时停顿一会儿，而后再缓缓放下，这是专门用于锻炼大腿前侧线条的方式。
俯卧腿弯举
上身趴在器械之上，小腿运用向后勾的动作，借此感受那大腿后侧发力的状况，于发力顶峰之时停顿几秒，随后再缓慢放下，以此让腿部后侧变得更为均衡。
罗马尼亚硬拉
站直，背挺直，手握杠铃。
确保膝盖微微弯曲着，让屁股朝着后方坐下去，使杠铃沿着小腿的方向向下方放置，去体会大 腿后侧以及臀部被拉伸的感觉，然后凭借臀腿发力站起身来。
保加利亚分腿蹲
一只脚脚背搭在凳子上，另一只脚在前站稳。
俯身向下蹲，使得前腿的大把腿部位靠近地面，膝盖部位不要超出脚尖，之后再通过发力起身。要是想要加大难度的话，那就去拿哑铃。
最后再提醒几句练腿要点。
动作一定要标准，别盲目冲重量，姿势不对很容易伤腰伤膝。
练完之后，务必要进行拉伸，还要滚泡沫轴，针对每个部位，都要多拉伸一阵子，如此一来，酸痛便会减轻许多，柔韧性同样也会有所变好。
那重量呢，得慢慢地去加，要能按照标准做完一组之后，才可以再去增加重量，遵循这样循序渐进的方式，那才是最为安全，最为有效的。
总而言之，健身想练得好，腿绝对不能少。
不要再躲避练腿这件事了，持续坚持练下去，你就会察觉到力量在暗暗变好，身材也在暗暗变好，体能同样在暗暗变好。