腹部肌群训练图解：8块腹肌、人鱼线怎么练

心里一直渴望练出的马甲线，还有人鱼线，实际上你从出生就已然具有，你可晓得？

楼主

产后瘦身金紫亦

减重70斤的营养师

做梦都想练出来的马甲线、人鱼线，其实你天生就拥有，你知道吗？

这个夏天，好多会员老是问我，怎样才能练出对称的八块腹肌，还有性感的人鱼线以及马甲线，今儿个雪猫教练要给大伙全面讲讲腹部的所有肌肉的情况，以及它们的功能。

一直以来，好多会员朋友，还有那些从未接触过健身的朋友，都始终觉得，身材好且瘦的话，就必然得有8块腹肌或者各种各样的线条，实际上呢，腹肌所呈现的形态，是不是对称，腹肌究竟有没有8块，好不好看，这些全都是天生的，在后天借助训练能够增多肌纤维的数量以及加大维度，然而肌纤维的走向以及形态却是没办法改变的。就像这样：

接下来便分享各块腹肌的功能，首先就得讲，从解剖学视角而言，腹肌是划分成深层与浅层的，从里朝着外依次排列的是腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌也就是所谓人鱼线、马甲线，腹直肌也就是所说的8块腹肌。

从功能来讲，腹横肌承担着核心段稳定、收紧腹腔的职责，腹内外斜肌负责腰的旋转，腹直肌负责躯干曲和骨盆后倾。不同的腹部肌肉，要求我们运用各异的方式予以训练，这世上不存在一个动作，能同时锻炼到所有的腹部肌肉。

而这些不同的训练方式就与每块肌肉的功能有关。

比如，在图里被标注了的A区部分，腹横肌处于腹部最深的那一层，其主要的训练动作是各种各样的静态形式，就像平板支撑这种。

平板支撑

腹内外斜肌所在的区域为BC 区，它处于腹肌的中间位置，其训练动作是各种各样的转体动作并且是各种各样的扭动动作。

俄罗斯转体

D区是腹直肌的上腹部，训练动作就是各种卷腹。

卷腹

E区是下腹部，训练动作就是各种举腿。

下腹动作

另外，要是想增强腰腹部力量，核心稳定方面就要多去加强腹横肌，对于女性而言，若想练出马甲线，那就得多加强腹内外斜肌，而男性要是想要人鱼线和8块腹肌，那就得加强腹外斜肌和腹直肌。

好多有着肚子的人，都十分羡慕拥有腹肌的人，事实上，腹肌是任何人都有的，一旦皮肤下面的脂肪降低了，自然而然的都会显现出腹肌，要是男性的皮脂率超过了15%，女性的皮脂率超过了20%，再去谈论腹肌就没有任何意义了，大伙能够依据下面的这张图来判定自身的体脂率：

因此，那些想要拥有N块腹肌以及各种线条的朋友们，务必要先将脂肪减掉，如此，你的腹肌才能够显现出来。倘若被厚厚的脂肪所覆盖，那可是永远都无法看到的呀。

怎么样才能减掉身上多余的脂肪呢，快来问了解这方面诸多情况的厉害的大蜜吧，因而只要是开展的训练办法是正确无误的，并且再辅助以合乎科学规律的饮食方式，全体的人们都能够锻炼出好看的腹部肌肉以及标志性状如马甲的线条。