怕练成虎背熊腰？美背这样做，不宽只美

难得当个背影杀手，谁知道是吓倒一片人，美背锻炼可不能少。

1.自然站立式

采取上身向前倾斜的姿势，让其与地面处于平行状态，把小腹收紧，维持背部处于挺直的样子，逐次渐渐抬高双臂，使得双臂达到与肩膀同样的高度，将肩胛骨收紧，保持这样的状态持续一会儿，随后返回到起始的位置，重复去做10次到15次。

2.风车式

站立笔直，双脚分开，其宽度略微宽于臀部，膝盖微微弯曲，双眼直直地看向正前方，后背保持挺直。双手握住一个重量为两磅的球或者是其他的重物，将其放置在臀部位置，右手握住球，双臂伸直向上举起，在头顶的区域把球传递给左手，双臂往下降落，回复到臀部位置，再次开始进行上下传球的动作。双臂的运动看上去如同转动着的风车一般。进行大概20次，动作要做到缓慢。

难得当个背影杀手，谁知道是吓倒一片人，美背锻炼可不能少。

女性应当充分运用自身柔情的那一面，要是从背面瞧去，身材魁梧且肥胖的，还会用温柔的态度对待你吗？减掉身上多余的脂肪进而达到减肥效果的期间，可千万不要忘记对背部进行锻炼，更具魅力的后背能够让你成为众人目光聚焦的所在之处。

难得当个背影杀手，谁知道是吓倒一片人，美背锻炼可不能少。

3.伸张式

双手以比双侧肩膀稍微宽那么一点儿的间距紧紧握住弹力带，将其举起来放置于胸部上方之处。双手朝着两侧伸展打开，把弹力带拉伸，手掌心往下。手肘微微地弯折一下，运用肩胛骨之力将双臂往外侧拉开，使双肩与地面维持在平行状态。缓缓地还原到刚开始的动作，重复十五至二十次为宜。塑造出肩部以及背部中央部分。

4.侧举式

在地板上，双脚以与肩膀同样宽度为标准打开后站立，膝盖微微弯曲，脚尖稍微向外倾斜着站立。双手去抓住位于毛巾两侧的部分，手部伸直并朝着上方高高举起。双手抓着毛巾朝着肩部的方向往下拉动，让毛巾紧紧贴靠在头部后方。对于刚开始接触这项运动的人而言，可以做15次，每完成一个回合之后休息一分钟。那个毛巾一定不能远离头部后方再往下拉，要不然会造成肩膀承受的压力过度大，进而导致出现运动伤害。这样做能够起到美化肩部曲线的效果。