于健身进程里，有人不顾一切追随运动量，觉得运动量越大便对身体越有益，有人不顾一切追寻项目多，认定挑选多种项目可锻炼至各自不同部位，实则并非如此。众位专家点明，运动健身，应当依照个人的具体情形“对症下药”，适宜就行。
国家体育总局科研所科学健身与健康促进研究中心副研究员李良表示，首先，循序渐进、因人制宜，并且在运动之前做足准备活动，以此来防止外伤。经过冬季的一个运动“低潮期”，人体的肌肉变得松弛，中枢神经以及内脏系统的功能相较于夏、秋季节要差，韧带比较硬，容易受伤。所以，这个时候健身要把握循序渐进的原则，把恢复身体机能当作主要目的，不能为了求“速成”而盲目加大运动量，不然的话极易给身体造成不必要的损伤。
李良介绍，存在一个运动量的合理范围，该范围被称作健身目标区间，平常一般简称为“目标区间”。它起始于训练门槛，也就是身体健康所需要的最小负荷。当运动超过这个门槛水平的时候，能够增进你的健康以及体能，而处于门槛以下的运动，对于维持健康是有好处的，只是对于增进健康的效果比较有限。在目标上限以上的运动，也就是过度运动，会提升受伤以及疼痛的风险，并且所带来的益处并非是最佳的。
我们晓得比平常开展更多的锻炼是能够增强体质的，也清楚应当按部就班，逐步增添运动量从而维持在健身目标范围之内，然而要做多少运动呢？怎样制定出合理的运动规划呢？李良讲道：“能够运用FITT规则来界定，在此之中，每个字母都代表确定充足运动量的关键要点：频率、强度、时间以及类型。”。例如，世卫组织所发布的，名为《身体活动和久坐行为指南》的文件规定，成年人，每周得做150到300分钟的中等强度有氧身体运动 ，像慢跑，比如说游泳，还有有氧舞蹈、爬楼梯、骑自行车等这类运动 ，要么，就是75到150分钟的剧烈强度有氧身体活动，诸如竞技球类运动、滑冰滑雪之类的 ，或者等量的两种运动组合起来，也能够获得巨大的健康收益。于较长时间跨度之中，比如一个月的跨度，需于该跨度范围里适度予以调整，当然要是还想收获更多的健康收益，可凭借运动时间的进一步增多来达成。
除此之外，李良还给出建议，在日常开展健身活动之际，务必要留意有氧运动与力量训练二者的相互结合。“要是你所从事的运动太过简易，那就无法达成健身所期望的效果。所以得运用循序渐进这样一种方式去开展诸如俯卧撑、胸推、仰卧起坐等一系列抗阻力量训练，起始阶段先从每周进行2天着手，每次完成30个，随后再一步步地增添数量以及天数。于这个进程当中同样需要关注运动强度的监测情况，在致力于增强心肺耐力的运动里，能够借助最大心率来判定运动的强度，而在致力于增强力量的运动中，则凭借举起的重量去加以确定。与此同时，要坚持不懈地去开展拉伸方面的运动，以此来避免出现受伤的情况，进而获取到更为良好的运动成效。”（转自3月31日《中国体育报》07版）