睡前一个动作，躺着瘦肚子，腰上两坨赘肉这样减

睡前做这1个小动作，腰围一个月瘦了8厘米！躺着就能瘦肚子

我身为小鱼，好多姐妹都在为肚子比较大、腰围相对粗而发愁，节食以及运动都没办法坚持下去，腰上的赘肉就是减不下去。今天就要给大伙分享一种懒人瘦腰的方法，不需要跑也不需要跳，在睡前躺着做一个小小的动作，持续坚持一个月，腰围真的能够悄悄地瘦下来。

此一下动作即为，于临睡前之际，进行收腹控腰之举，此乃静态腹式收紧类型，其专门针对于小肚腩情况，以及松垮腰状况，还有久坐而产生的囤肉现象，对于减除内脏脂肪而言，具备特别友好之特性。

① 动作做法（超简单，一看就会）

1. 平躺在床上，双腿自然弯曲，脚掌踩床，放松全身

2. 用鼻子深吸气，肚子轻轻鼓起

3. 嘴巴缓慢呼气，把肚子用力往脊柱方向收紧，感觉肚脐贴向后背

4. 保持收紧状态30秒，呼吸保持均匀，不要憋气

5. 放松10秒，重复做10～15组

全过程只需躺着便可达成，无需耗费体力，腰腹部位会出现显著的酸胀发热之感，此乃脂肪正在进行燃烧以及肌肉正在进行收紧的表现。

② 为什么这个小动作能瘦腰围？

• 深度激活腹横肌，这是腰围变细的关键肌肉，越练腰越细

• 促进肠道蠕动，改善胀气、宿便，肚子立刻变平

有着提升腹部新陈代谢的作用，能够减少脂肪的堆积情况，特别适合那种内脏部位脂肪含量高、产后腹部松弛的人群。

• 放松腰背，缓解久坐腰酸，睡前做还能助眠

③ 坚持多久有效果？

• 7天：胀气减少，肚子变软，晨起腹部更平坦

• 15天：腰围开始收紧，裤子明显变松

• 30天：腰围收紧5～8厘米很常见，整个人看起来薄一圈

④ 注意小贴士

• 饭后1小时内不要做

• 力度以舒适酸胀为宜，不要过度用力

• 配合早睡、少喝冷饮、少吃宵夜，瘦得更快更稳

众多人减肥时选择绕开近路走，实际上，将最简单的动作保持住，那效果反倒最为令人惊叹。在睡觉之前花费5分钟，既无需忍受饥饿，也不用进行运动，仅仅躺着就能使腰部变瘦，赶快去尝试一下吧！