金钟国搓衣板腹肌咋练的？5个动作在家也能练

平常，我们常用“八块腹肌”去形容男性拥有良好的身材，然而，将腹肌当作搓衣板，并且成功把衣服搓成的情况，恐怕没几个人能够达成吧。

在我们所熟知的健身达人里，韩国明星金钟国是其一，自出道起便因良好身材收获众多迷妹，近期他在一档综艺节目中，化身人间洗衣机，凭借自身腹肌成功完成一次洗衣服操作，谈及腹肌的多样用途，金钟国当之无愧，不得不说，这身材任谁瞧见都会赞叹太赞了，轮廓清晰，这般实实在在的肌肉竟能把衣服洗净，若票选男性哪种肌肉具备足够杀伤力，腹肌必定名列前茅。

要拥有像金钟国那样的身材，得有多么自律，要付出多少汗水才能达成呢，实际上对于锻炼全身肌肉而言，锻炼出腹肌并不需特别技巧，也无需专业人士全程陪同。趁这个国庆长假，当别人在吃吃喝喝时，我们行动起来。虽说短暂的练习时间不一定能让你的腹肌达到可以洗衣的程度，但是要坚信冰冻三尺非一日之寒，只要坚持锻炼，你也能拥有明星同款八块腹肌。

下面给大伙分享一组惯常的腹部训练计划，能够依照自身身体状况，每个动作做5组，于不同动作之间可短暂休息1到2分钟，留意在每次练习起身时用力吐气，如此能更深度地刺激腹部肌群。要是自身体腹部脂肪较多，可在每次腹肌训练后再开展半个小时的有氧运动以降低体脂率。

1、高抬腿仰卧卷腹：

首先，让你的上半身平平地躺在地面之上，把双腿膝盖屈曲起来，使两腿分开，形成一个较为宽阔的间距，接着，将你的小腿放置到高处，这个高处是与地面处于平行状态的地方，然后，屈曲手肘，让两小臂朝着内部收缩，并平放在地面上面，吸气之时，双手轻轻地抚摸双耳所在的位置，腰腹部的肌群开始发力，带动上身从地面离开，运用你的腹部，尽力去靠近大腿所在的位置，呼气，身体缓缓地回落至地面，再次吸气，开展重复的卷腹动作，练习30次便可。

2、坐姿举腿卷腹：

首先，把你的身体以坐姿维持在一个相对稳固的凳子上，接着，将两手臂转向身体后方，随后，运用你的双手去紧紧抓住凳子的边缘处，然后，把双腿分开成一个较宽的距离，之后，进行吸气，在此过程中，腰腹部核心肌群开始发力，进而带动你的双腿一同向上提动，与此同时，上半身俯身做卷腹动作，使得你的腹部朝着大腿方向探寻，两手抓握着凳子边缘保持静止不动，接着呼气，双腿缓缓回落，同时上身向后仰躺，当双脚快要触及地面的时候，再次吸气，腹肌发力带动双腿向上抬起展开卷腹动作，最后重复进行抬腿卷腹练习30次便可。

3、仰卧负重卷腹：

起始时，把你的身体以平面仰躺的姿态放置于地面之上，弯曲双下肢的膝盖，让两腿分开至一个肩宽的间距，使双脚的脚掌稳稳地踩在地面，手上可以握持一个哑铃，要是没有哑铃，找个别的物品来替代也行哦，吸气的时候，腰部以及腹部的肌群用力促使上体离开地面，两个手臂平直向前举起，维持哑铃不落下，当身体离开地面之际，尽可能让你的腹部朝着大腿的部位靠近，卷腹至最极限的地方停留动作3秒钟，呼气，接着再缓缓地让身体落回，双臂始终保持平直不弯曲的情形，进行重复的卷腹动作30次就可以啦。

4、仰卧屈膝卷腹+左右转体：

刚开始的时候，要把你的身体呈现出平面仰躺的姿势在地面之上，让双腿的膝盖产生屈曲，使两腿分开达到一个肩宽的距离，让双脚脚掌踏实地踩在地面，让双手的手肘产生屈曲，用你的双手去轻轻抚摸头部左右两边，进行吸气，腰腹部的肌群发挥力量带动身体离开地面，当你的腹部靠近大腿的时候开展左右两侧连续不断的转体动作，用力地呼气，身体缓缓地回落到地面，再次进行吸气，在抬起身体卷起腹部的同时开展转体动作，反复去进行30次就可以了。