现今，不管怎样都不再多作啰嗦表述，直接开展一项规模较大的活动，介绍健身房内各个特定部位具有典型特征的锻炼动作。
实际上，前往健身房，仅仅需要练习这些动作便达成目的了，一份健身房锻炼指南请务必直接收纳好！
一.肩部
①哑铃肩部推举
最朴实无华最经典的肩部动作，推举时顶峰稍作停留！
②杠铃肩部推举
坐姿和站姿进行推举，站姿难度更大。
③站姿哑铃侧飞鸟
保持躯干稳定，站姿飞鸟能更加刺激三角肌中束，使用肩部发力带动手臂向上。
④俯身哑铃飞鸟
刺激三角肌后束，在顶峰稍作停留，感受后束的刺激。
⑤反向蝴蝶机
蝴蝶机练肩，运动轨迹更加固定，也更加稳定。
⑥绳索面拉
绳索是个好东西，一定不要放过它！
二.胸部
①哑铃卧推
使用哑铃进行卧推，可分为平板卧推方式以及上斜卧推方式，这两种方式能够对胸部不同区域产生刺激，其中平板卧推会对整个胸部起到刺激作用，而上斜卧推则更侧重于对胸部上沿进行刺激！
②杠铃卧推
和哑铃卧推情形相同，同样划分成平板与上斜这两种类别，其达成的效果并无差异；杠铃卧推具备更为稳定的特性，哑铃卧推则更具孤立性；在此建议刚开始接触的新手借助卧推架来进行保护从而使用。
③哑铃飞鸟
练胸除了推，就是夹，这个动作最注意夹胸，锻炼胸中缝。
④蝴蝶机夹胸
较之于哑铃飞鸟，蝴蝶机的轨迹更为固定，且更为稳定，切记在顶部略微停留，去体会胸部所受到的刺激。
⑤绳索夹胸
运用绳索来锻炼胸部，相较其他方式更为自由，更为孤立，会针对不一样的角度，对胸部不同的部位予以刺激。
三.背部
①哑铃划船
分为单手划船，双手划船，保持着身体稳定，需留意注意不是手臂发力向上提呢，这是背部发力向后划啊。
②杠铃划船
杠铃划船对比更加稳定，轨迹更加固定。
③绳索划船
别说，进行背部训练之时那便是划船动作；要留意并非是手臂去发力，而是背部发力从而带动手臂朝着后方移动。
④高位下拉
做高位下拉时，会碰到很明显的错误状况：身体出现过度后仰的情况；在进行下拉动作之际，躯干要尽可能维持稳定状态，依靠背部发力来使得手臂带动向下。
⑤引体向上
黄金背部锻炼动作，对于刚开始接触的人而言，能够借助助力器械来开展练习，或者能够借助弹力带进行练习。
⑥硬拉
硬拉属于一项全身复合性动作，于锻炼期间要留意顶峰收缩，进而更深层次地刺激背部。
四、腹部
①自重卷腹
常规的卷腹、两头起、俄罗斯转体、平板支撑…
②器械卷腹
利用腹部发力带动身体进行卷腹。
③绳索伐木
利用腹部发力带动整个上身旋转，注意左右两侧都需要进行锻炼。
④悬空举腿
在悬空状态下利用腹部发力抬起腿部。
五、臀腿
①杠铃深蹲
选出恰当的重量，让背部保持挺直使核心收紧，将双脚放置得比肩膀稍微宽些，使膝盖的方向和脚尖保持一致，下蹲直到大腿和地面呈平行状态就可以了。
②臀桥
臀部黄金动作；选择合适的重量，利用臀部发力支撑身体做桥。
③倒蹬
倒蹬时注意膝盖不要完全伸直锁死，避免受伤。
③箭步蹲
双腿下蹲时呈两个90°，后侧膝盖轻微接触地面。
④山羊挺身
新手不练老手不选，山羊挺身是非常不错的动作。
⑤坐姿腿屈伸
腿屈伸能够刺激大腿前侧肌群，脚尖方向不同刺激的部位不一样。
⑥俯身腿弯举
腿弯举能够很好刺激大腿后侧。
以每次10至12次的频次练习每个动作，将此重复进行3至4组，猛男靓女你们肯定会去做的！
这一套健身房生存指南，健身真的不用求人！
话都说到这个份上了，要个「在看」真的不过分吧…