索队的其他补剂视频、文章：
【索队课程】还在纠结先增肌先减脂？
索队来说说：学生党如何安排健身饮食？
氮泵的危害，我不得不跟你聊聊
索队谈补剂：增肌粉最全知识、用法手册！
一、CLA共轭亚油酸
1、机制、原理等
CLA归属为一种人体必须要有的脂肪酸，这也就意味着它自身是具备优点、益处的。
常人身体每日摄取的 CLA 在 0.5 克至约 1克之范围，然而，我们还得借助外界途径去获取 CLA，像乳制品呀，还有肉类之类的。
提及CLA对减脂有益，着重突出的是它与PPAR系统的关联，是对分子信号传导受体存在影响，可是就当前状况而言，我们广泛觉得这是不可靠的。
什么是PPAR系统呢？过氧化物酶体增殖物激活受体，也就是PPARs，它是一组核受体蛋白，它作为调节基因表达的转录因子而起作用，在这方面呀，它在调节高等生物 的 细胞分化，它在调节高等生物的发育，它还在调节高等生物的代谢，其中包括碳水化合物代谢、脂质代谢、蛋白质代谢方面，发挥着重要作用。
2、真的可以减脂吗？
a、我们对一些CLA的减肥研究做了统计，多数研究显示CLA并无显著效果，其中最为理想的结果不过是，在4个月内，脂肪减少了1.13千克。
但这个结果并没有表现出比其他减肥补剂更好。
b、对于CLA，最近有一项研究，或许更能将问题表明：在肥胖女性那里开展的双盲安慰剂对照试验，进一步对CLA在减肥方面的疗效产生怀疑。
针对为期8周的对照试验而言，CLA组在减肥效果方面，并未展现出相较于安慰剂组更为出色的状况。
总结：就目前的研究来看，CLA不是一种有前途的减脂补剂。
加大剂量补充CLA，对减肥的助力极为有限，并且得经历较长时段（超过3个月），才能够显现出颇为微弱的成效。
3、有益的作用
a、cla可能对炎症型肠病有一定的改善，可能可以缓解相关症状；
b、然而，相较于人造CLA，对人体更具益处的是天然CLA，你能够经由乳制品、肉类获取它，如奶酪、牛奶、肉类之类，当然，你也能够去购买蕴含天然cla的补剂。
c、cla还存在着别的一些具有正面意义的作用，然而这些作用的程度都不是很强，比如说，能够增强基础代谢，能够增强肌肉，能够降低血压，能够增强岩藻黄质的效果等等。
可能更多的研究会告诉我们cla的更多作用。
通俗来说：
依靠吃CLA来减肥，是不靠谱的。
但CLA可能还有其他有益之处，所以我们不建议一竿子打死。
二、MCT
1、机制、原理等
MCT，也就是中链甘油三酯，它属于一类饱和脂肪，这类饱和脂肪是由含有6至10个碳的脂肪酸所构成，不过你不用害怕——尽管它属于饱和脂肪范畴，但其实并没有什么可怕之处。
并不是有很多食物含有MCT，一般能够经由椰子油、棕榈仁来补充，特别是海南地区的椰子油，其价格低廉并且香气让人感觉舒适。
MCT 不似部分长链脂肪那般，其消化吸收迅速，产酮速度同样迅速，故而在生酮减肥法里全然能够运用。
2、真的可以减脂吗？
MCT在减肥中作用，索队个人认为是有一定效果的。
（是不是想感叹一句：索队你终于TMD说了一个有用的了）
摄入MCT被发现能够增加长链脂肪酸的氧化，而这种长链脂肪酸的氧化意味着能够助力我们体内脂肪的进行氧化，这一情况被表明对于减肥有着一定程度的帮助。
而且帮助减肥的这个作用，在超重人群身上更明显。
相关研究还有很多，原谅我偷懒不一个个发出来了.....
3、有益的作用
除了减脂的作用，其实MCT也有一些其他的好处。
a、改善运动表现（也可能是因为脂肪热量更高）；
b、可能可以提高生酮减肥的效率（索队没研究过生酮饮食，抱歉）；
c、其他。
通俗来说：
MCT可能真的有利于减脂。
但是你可别想着吃下它就能够偷懒，实际上就算你服用违禁药物，你同样得去努力训练，并且要注意合理调整饮食！
心态！心态！心态！懒惰的人一辈子都是失败者！
你可以通过国产的椰子油补充MCT，这是一种经济实惠的办法。
推荐课程：
运动时，百分之八十的人会出现运动损伤，可他们不清楚健身里究竟是哪些细节造成的，并且也没有寻觅到缓解的法子。长此以往，会致使身体受到不可逆的伤害。健身领域与复旦大学博士Fisher联合开设了一堂系列课，名为《运动康复课程三部曲》。
主要内容：
常见运动中如何避免损伤及急救措施？
大腿重要肌肉的康复拉伸怎样才是最有效的？
有哪些没注意到的动作容易造成膝盖的损伤？
教你直通核心肌群的捷径