关于胸肌训练动作，主流常规的练法都是围绕水平推来展开的。
例如卧推，例如俯卧撑，都是典型的推类动作。
毕竟，胸肌的主要功能在于肩水平内收，推类动作能够高效募集胸肌发力，它被封为主流必练动作，这也是在情理之中的。
于实际训练当中来看，切实地讲，身体偏好新鲜的动作，肌肉所需的是不同的刺激，而打造胸肌饱满度所需的是对每部分细节进行打造。
特别是一般的健身爱好者，把“能够增加重量”当作唯一的衡量准则，实在是单调无趣。要是在自身能力许可的范畴内，去扩充你的动作种类，有条理且全方位地促使肌肉生长，是个有意思且有价值的抉择。
今日给大伙介绍三个冷门的练胸动作嘞，而之所以要称呼它们为“非常规”，存在着三个很主要的缘由哟：
1.这种动作，在健身房里出现的次数相当极少，其中某些动作，是需要借助比较特殊的器械来进行配合的，并不能具备普遍适用的特性。
2.它们跟水平推的显著不同之处在于动作方向，我们并非单纯朝着身体前侧去推，而是向着头顶、腹部等部位来完成。
3.动作，都不可以，去上太大的负重，所以，被好多人，看作是无用的，毕竟，增肌，跟重量，在一定程度上，是存在正相关的关系的。
哪怕情况是这样，依旧得给大伙介绍这几个动作，特别是那些健身方面刚入门的新人，你能够不使用它，可是应当去知晓它，至少不会被收取智商税。
铺垫了这么多，下边来看看这三个动作吧。
一、双杠臂屈伸
能够讲是锻炼胸部时难度颇高的动作当中的一个了，遭受他人指责批评的缘由存在许多，比如说寻觅不到胸肌发力的感觉，对肩膀不太友善，肱三头肌发力的程度过多等等。
理解它的动作模式之后，你能够利用绳索、弹力带这类物品，模拟出这个动作行程，这个行程是推动行进的方向朝向你的胸下沿位置。
在双杠动作中，为了更好地刺激胸肌，有三个要点：
1.双臂间距要宽，起码比肩宽更宽
2.身体不要竖直，尽可能微微前倾
3.大臂比身体略靠前些
这几个要点，可使肩内收幅度更大些，肘部屈伸幅度更小些，进而让胸肌在做功时，能够运用更为充足的力量。并且，此种方式推行之后，肩膀会在运动过程中，感受更为舒适的状态。（从事双杠臂屈伸锻炼，胸肌斩获效果欠佳？借助三个细节，削减手臂发力份额，优化下胸训练成效）
就这个动作而言，还是建议在器械之上实现完成，新手直接去上双杠徒手进行完成，其难度真的实实在在是有点大……
二、地雷管推举
像有些器械并非每个健身房必然存在，地雷管就是其中之一，它类似一端稳定固定的杠铃，另一端能够用于添加负重。
从下往上拉动这个器械，能够用来锻炼背部；在锻炼背部时腰部先发酸？尝试一下T杆划船：避开三个容易出错的要点，安全增加肌肉量精准进行刺激。
从下向上推举，可以用来练胸。
由于其运动的轨迹相对特别，因而针对胸肌，特别是上沿以及中缝而言，刺激的效果比较良好。
三、哑铃提拉
老读者理应熟悉此动作，之前我撰写过一篇文章对其予以介绍，（仰卧哑铃上括练背还是胸？弄明白三个细节，胸背分化训练各有偏重），这个动作往前可拿来练胸，往后能用于练背，主要是动作幅度的差异致使的变化：
将哑铃持续向上举，使其越过头顶，接着朝着身体前上方进行推、拉动作，一直到头部上方位置，在这样的幅度状况下，对背阔肌的刺激感觉会更佳。
接着朝着胸部进军变动，胸肌这下会出现显著的挤压收缩感觉，因而这一部分按照胸大肌的那种刺激会更棒极好。
要留意的是，大臂一直维持着微微弯曲的状态，看起来更相像的是以肩膀作为圆心，从而带动哑铃去画弧。大臂呈现微微弯曲的情况是为了防止手臂参与到发力之中。
这一运动轨迹颇具奇特之处，刚开始进行练习之时，或许会显得比较怪异，然而，待习惯形成之后，便会给予你全新的训练体验。
写在最后
动作冷门，练此运动的人少见不多。其练的人稀少不知排除了一个原由了吗：因其动作难度大着，或要求繁杂致使的。毕竟于俯卧撑。卧推这类健身者人人皆会的动作相比较，这等动作的运动方位轨迹是更不容易操控的。
然而，就如同“一千个人眼里有一千个哈姆雷特”这般，或许你找不到胸部发力的感觉，在尝试某一个动作的时候，会拥有非常不错的泵感，并且能够借助它来发展你处于弱势的部位。
要是没有经过调查，那就不会拥有发言权，倒不如去试着做一下三个动作，瞧瞧跟普通的那种水平推类动作相对比，它们能够给你带去什么样的新的变化呢！