练腹肌腰酸正常吗？3个动作不伤腰

不少朋友在开展体育锻炼之际把炼腹肌当作一个必定要练的项目，然而好多人虽都在练，却并未达成良好成效，有的是由于没能坚持下去，有的是由于锻炼方式不正确。在炼腹肌之时，若锻炼方式有误，极有可能致使身体出现腰酸腰痛这种状况。那么，该怎么去练腹肌才能够做到不伤害腰呢?

1、空中蹬腿

但凡有过锻炼腹肌相关经历的朋友都清楚，空中蹬腿这一动作对于腹部力量方面的锻炼而言极具作用，于锻炼进程当中能够显著地感受到。然而大家在开展空中蹬腿动作之际，需要留意的是，当处于仰卧于地板之上这种状态时，下背部应当牢牢地紧贴于地面，绝不能与地面之间存有间隙，不然极易致使腰部承受力量，进而造成腰部出现受伤状况。

2、仰卧起坐

在众多练腹肌的运动当中，仰卧起坐是相对而言最为简单的那一个动作，然而它却是对腰部伤害最为严重的一个动作，所以要是为了防止练腹肌时伤到腰部，能够选择半程仰卧起坐，也就是在起身的时候，只要将肩胛抬起来就行，而不需要让上半身整个坐起来，如此一来对腰部的刺激便会减少，并且练腹肌的效果也十分显著。

3、卷腹动作

无论是健身球卷腹，以及举腿卷腹，又或者是别的卷腹动作，都务必留意骨盆中立位，对有过伤腰经历的朋友而言，也能够选择骨盆后倾，然而绝对不能使骨盆前倾，不然极易对腰椎造成伤害。在确保骨盆处于中立或后倾位置的状况下开展卷腹，能够确保腹直肌被孤立出来，不需要让腰椎以及其他肌肉群参与进运动里，进而能够很好地保护腰部。

办法有好多是用于锻炼腹肌的，然而为了在练腹肌之际不会对腰部造成伤害，一定要于锻炼进程当中掌握住恰当的健身方法，防止让腰部发力或者有力地刺激到腰部 ，如此便能够很好地保护腰椎了 ，达成练腹肌却不损伤腰部的目标。