每天200个卷腹30天没变化？原因在这4点

除去那些有着增胖想法的人，多数人都期望能拥有清晰可辨的腹肌，而你若想到锻炼腹肌的最佳办法，想必应该就是卷腹了吧！

有一些外国人，他们做了这样一个实验，这个实验持续的时长是一个月，在这一个月里，他们每天都要做200个卷腹，最后呢，看看究竟能够产生多大的改变？

第一位小伙子拼了命去卷腹，原本就有可见的轮廓：

30天后：

第二位小姐姐同样为了实验拼了命，最后对比图如下：

实验显示出，为期30天的那种被称作“高强度”的训练，并未给他们带去惊喜，这究竟是因为什么呢？

这其中有4点原因：

1. 做太快

我们能从图上发现，训练者的动作极为迅速，没有给予腹肌收缩离心的时间，腹肌肌肉纤维若未被破坏就很难增长。

将动作规范起来，要确保质量，而非追求数量，落地之际，背部与地面远离，腹部持续维持收缩的情形。

2. 体脂高

要想让腹肌得以显现，体脂率可是其中的关键所在，唯有把肚皮之上的脂肪给拨开，腹肌才能够“露”出来，男性所需的体脂要不超过15%，而女性所需的体脂则要不超过23%。

3. 强度不足

当你具备完成200个的能力时，这表明你拥有适应训练的本事，进而逐步提升训练强度，如此方可促使腹肌生长。

4. 角度单一

仅靠单纯的卷腹，只能对上面的腹肌群体进行训练，而下腹以及腹外斜肌利用卷腹来雕琢是完全看不到效果的，因此最终腹肌的外形很难出现改变。

想要虐出腹肌，

可以参考下面几个训练动作：

1. 卷腹5组，一组10次

2. 提膝5组，一组10次

3. 悬垂举腿5组，一组10次

4. 上卷腹5组，一组15次

5. 坐姿转身5组，一组20次

体脂率超标的人，

建议再进行30分钟的有氧运动刷脂！