练腹肌腰酸正常吗？其实是髂腰肌在代偿

要问健身者，练腹肌那肯定是必须得做的，有时，你会发觉做几下，腹肌就会出现酸痛感觉，然而，有时，不管做多少下，就是没那种感觉，这是为啥呢？致使腹部感觉度不高，是由什么原因造成的呢？

起初，我们所确定的是，要是进行练腹，而腹肌不存在酸痛之感，那必然是未曾练到腹肌的，故而，若想最大程度地练到腹肌，在做动作之际就不可出现代偿，不然会致使你的腹部毫无感觉。

腹肌具备这样的功能，即能使我们的腰腹部产生弯曲，因而要是你拥有强大的腹肌，那么你在进行弯曲动作时，其所能达到的程度以及具备的持久力，都会比常人强出许多。

所以呢，要是练腹肌，要是你没体会到腹肌使劲儿，那这样就是你的髂腰肌在起作用，髂腰肌是从腰椎连接到大腿内侧那儿的，练腹时要是你腰部疼痛，那就是髂腰肌拉扯腰椎导致的，而你的腰腹其实没发力。

能加强腹部感受度的最佳办法是练腹，然而练腹的主打动作或许得变一变，也就是将卷腹类动作换成平板支撑类动作，你能做深蹲、硬拉等动作，由于这些同样能练到核心力量。

把这些动作加入你的练腹菜单，让你的腹部慢慢的增加力量。

其次，用以减少髋关节代偿的方式乃是放松你的髂腰肌，鉴于你的髂腰肌必定非常紧张，长时间未曾运动，或者长久坐着，都会致使你的髂腰肌变得紧张起来。

还有一个致使你腹部感受不强烈的缘由，便是你所做的动作不正确，有时你做的动作速度过快，实际上就是借助惯性带动身体起来，故而卷腹类的动作无需做得太快，且要腹部集中用力，即便动作幅度不大也会产生作用的。

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