4个腹肌动作视频教程，体脂低才显形

在分享4个全方位刺激腹肌的动作之前，先说一下练腹肌的诀窍。

首当其冲的是得体脂率处于较低水平，能够讲腹肌并非稀罕之物，只是被脂肪给遮蔽住从而让人无法看见，对于男性而言，体脂比例在低于百分之十五的情形下、女性在低于百分之二十的时候才会得以呈现，达成这样的状态需要依靠对饮食加以把控（减少油及糖的摄入，增加蛋白质的食用量）以及开展有氧运动。

排在其次的，是具有针对性的腹肌训练，每周进行三至四次，每一次时长为十五至二十分钟，关键要点在于去感受腹部产生发力，并不是借助脖子或者腰来进行代偿。

接下来送上全方位刺激腹肌的4个动作：

动作1：侧身支撑，做1-3组，每组做10-20次。

进行练习之际，下方的手臂伸直开来撑于地面，或者是屈肘撑地，肩膀处于手腕或者肘的正上方位置。身体要形成一条直线，双脚并拢，又或者是前后交叉放置，核心部位收紧。把髋部向下放使其靠近地面，但并不触碰到地面，随后发力挺髋，进而将身体推回到直线的位置。需要注意的是，不要出现塌腰或者耸肩的情况，在整个过程当中保持稳定。

动作二：手臂伸直呈俯撑姿势，左右相互交替进行侧提膝动作，进行一至三组，每组要做十至二十次。

习练之际，双手撑于地面，胳膊伸直，身躯呈一直线（恰似平板支撑然而胳膊伸直那般）。把一侧膝盖朝着对侧手肘方位提拉，于此同时略微转动腰部。回归至起始姿态，更换至另一侧交替去做。留意：维持背部平坦笔直，不可塌腰亦不可抬臀。

动作3：V型两头起，做1-3组，每组做10-20次。

练习之际要侧坐，下侧的手臂朝着外侧伸展开来以此稳定身体，上侧的手轻轻贴在耳侧之处，双腿并拢并且伸直。与此同时抬起上侧的肩膀以及双腿，朝着中间进行折叠，从而让身体呈现出侧向V形。在顶峰的时候进行收缩1秒，去感受侧腹发力的情况。然后缓慢地往下放，做到还原却并非完全放松，接着重复。需要注意的是：要保持身体处于同一平面，不能前后摇晃。

动作4：在原地进行高抬腿，同时还要做左右抬腿，这个需做1至3组，每组要做10到20次。

在原地进行交替提膝的动作，是将大腿提到与地面处于平行的状态，双臂要自然地摆动，前脚掌着地，且要快速地进行轻弹。接着连接上后续动作就是，运用左侧的手去触碰右侧脚的内侧，运用右侧的手去触碰左侧脚的内侧，这时膝盖要微微地进行弯曲，还要保持住躯干的稳定。需要注意的是，在整个过程中核心都要收紧，要保持呼吸，千万不要出现后仰或者弯腰的情况。