今日要给大家传扬5个专门对准侧腰赘肉的普拉提动作，强度稍微有点大，然而瘦得速度快。
把练习目标设定为，减去侧腰部位的赘肉，让小腹变瘦，使腹部变得紧致，强化核心力量，提升身体的新陈代谢，通过暴汗来排毒养颜，实现减脂塑形等。
日常进行三到四组练习，瘦肚子的速度迅猛异常，练完之后侧腰腹部的感受极为强烈，那些渴望快速瘦肚子的姐妹们，务必要亲身感受一番。
各个动作，李丹老师都撰写了详尽的动作步骤以及注意事项，对于新手而言，建议看完之后再进行跟练，如此效果会更佳。
动作1:
留意要点：行动的整个过程当中，腹部的核心要保持收紧的状态，腰的后侧部位是不可以存在空隙的，不可以做出挺腰并且鼓肚子的行为，要把意识着重放在腹部上面，呼气的时候发力去做动作，与呼吸相互配合，这样瘦腰的效果会更佳。
动作2:
关注点在于：整个动作过程当中，千万不要出现塌腰以及翘臀的情况，要把腹部的核心部位收紧着，让躯干保持成一条直线的状态，要把肩胛骨撑得饱满起来，不可以有凹陷存在，髋部要处于稳定的情形，借助腹部侧腰的力量去发力实现扭转，如此效果会更好。
动作3:
需留意的点，动作整个过程中，骨盆向后移朝着地面靠近，腰后侧是不可以存在空隙的，要注重对腰椎的保护，背部从垫面离开的幅度越大，腹部所感受到的程度就越强烈，不要去用力拉扯脖子，能够微微收起下颌起到减缓脖子压力的作用。
动作4:
留意要点：行动进程中，腹部的核心要持续收紧，维持髋部不往下掉落，肩背部支撑得饱满且不摇晃，把意识聚焦于呼吸上，呼气时发力，如此练习效果会更优。
动作5:
需要留意的点是，在整个动作过程当中，腹部的核心要始终保持收紧状态，腰的后侧部位不能出现有空隙的情况，把腿伸直，越朝着靠近地面的方向，扭转的幅度就会越大越多，其难度也就会越大，与此同时，腹部所感受到的强度也就会越强烈，对于新手而言，可以将双腿的高度降低。