1.准备一把不存在滚轮的椅子，人坐在椅子靠前的三分之一部分，两只手放置在椅面两边用来维持身体稳定，两只脚并拢，使腹部收紧，上半身略微向后倾斜，之所以要用没有滚轮的椅子是为了防止在进行后续动作时因出现不平衡状况而致使受伤。
2.把腹部收紧之后，让两脚并拢完成屈膝动作，将其抬高直至达到至少和椅面同样的高度，接着放下双脚使其踩地，抬高再放下来回去做，做10至12下算作1个回合，总共要做3个回合。有提示表明：在做的这个过程当中，背部能够稍微靠向椅背，这样做可以比较省力，而这个动作能够锻炼腹部的肌力。
3.用两只手紧紧握住成拳状，将前臂平稳放置在椅面之上，使上臂和前臂之间呈现出90度的夹角，把两只脚充分张开到与肩部宽度相同的程度，并且让脚尖轻轻点落在地面上，与此同时用力夹紧臀部，收缩腹部，保持这样的姿势停留30秒钟，这样的一个动作能够锻炼到手臂部位、腹部区域以及下半身的肌肉力量。