女生练出马甲线的3个简单动作，在家就能做

女生练马甲线的方法有哪些？

谈到近来流行的马甲线，想必其知名度业已地步到无人不晓的程度了吧，于微博亦或是论坛之上，诸多女性都在晒出马甲线，哪怕马甲线能轻易地拍出照片，然而要想将其锻炼出来却并非轻而易举之事，故而对于那些想要拥有马甲线的女性而言，此刻就来瞧瞧小编是怎样练出性感的马甲线的吧？

1、仰卧交替

仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌，需将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，要注意蹬出的腿和地面得有一定距离，不过不能太高，脚不能碰到地，然后换另一边，一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

2、坐椅抬腿

备一张没滚轮的椅子，人坐在椅子靠前的三分之一部分，两只手放在椅面两边用来维持身体平衡，两只脚并拢，把腹部收紧，上半身略微向后倾斜。

将腹部收紧之后，把两脚并拢，接着屈膝抬高，使其达到至少和椅面同样的高度，随后再放下双脚踩地，抬高放下来回做10至12下，把这视为1个回合，总共要做3个回合。

有专家发出提醒，使用那种不存在滚轮样式的椅子，其目的在于防止在开展后续相关动作期间，因出现不平衡的状况进而致使身体受到伤害。

3、臂压椅子

双手紧紧握住，将前臂放置在椅面之上，上臂与前臂呈现出九十度的状态，双脚分开，让其宽度与肩部相同，并且使脚尖轻轻着地，与此同时，用力夹紧臀部，收缩腹部，保持这种姿势停留三十秒，这样一个动作，能够对手臂、腹部以及下半身的肌力起到锻炼的作用。

做的过程中不可驼背或把全部力量放于臀部，避免手臂撑着受伤。

4、收腹瑜伽

挺直脊背，坐在地板之上，让双腿的膝盖呈现弯曲状，将脚掌平平地贴在地面，用手轻轻地去抱住大腿的后侧。

对于女性友人来讲，练出马甲线实则是在减去小腹上的赘肉之后再练出腹肌，以使腹部变得更为迷人。故而要想练出马甲线并非一蹴而就，在锻炼马甲线的进程中除了要开展运动外还得留意饮食，别吃富含脂肪和热量的食品。

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